ʻO kekahi hoʻoikaika kino kalālani kūlou dumbbell. Me ka dumbbell ma kēlā me kēia lima, e hoʻopili i nā pūhaka, e hoʻopaʻa pololei i kou kua, a huki i nā paona i kou pūhaka, e kaomi i kāu mau lats ma luna. E ʻimi no 3 sets o 10-12 reps. Hoʻohālike kēia neʻe i kahi lālani barbell akā hiki ke ʻae i ka nui o ka neʻe a me ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika unilateral, hoʻoponopono i nā kaulike ʻole.
ʻO kapullover dumbbellʻo ia kekahi pōhaku makamae. E moe ma kahi noho, e paʻa ana i kahi dumbbell me nā lima ʻelua ma luna o kou umauma. E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa ma luna o kou poʻo, e ʻike i ke kīkoʻo ʻana o kāu mau lats, a laila e huki hou i luna me ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo kua. Hana i 3 sets o 12-15 reps. Hoʻopili pū ia i ka umauma a me nā triceps, e lilo ia i hale mana hui.
No ke koho ku ana, e hoao i kalālani dumbbell lima hoʻokahi. E hoʻopaʻa i kekahi lima ma luna o kahi noho, e kau ka lima ʻē aʻe me kahi dumbbell, a hoʻopaʻa i luna i kou ʻūhā, e hoʻopaʻa i kou kuʻe lima. E hana i 3 sets o 10-12 reps ma kēlā me kēia ʻaoʻao. Hoʻokaʻawale kēia i kēlā me kēia lat, hoʻonui i ka mana a me ka pilina o ka noʻonoʻo-ʻiʻo i ke kūkulu ʻana i ka symmetry.
ʻAlohilohi nā Dumbbells no ko lākou maʻalahi a me ka hiki ke hoʻololi - hoʻohana i nā mea kaupaona māmā no ka hoʻomanawanui a i ʻole nā mea kaumaha no ka ikaika. E hoʻomaka me kahi haʻahaʻa hiki ke mālama ʻia, e kālele ana i ke ʻano e pale aku i ke kaumaha. ʻO ka kūlike me kēia mau hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i kou kua, hoʻonui i ka mana huki, a hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa o luna o ke kino i ka manawa.
