Ma hea e kūʻai ai ka poʻe hale gym i kā lākou lako

Ma ke ʻano o ka hoʻoikaika kino, ʻo ka maikaʻi o nā mea hana haʻuki ke kuleana koʻikoʻi i ka hana ʻana i ka kūleʻa o nā hoʻoikaika kino. No ka poʻe nona ka hale haʻuki, ʻo ka loaʻa ʻana o nā mea hana pono ka mea nui i ka hana ʻana i kahi kaiapuni e hoʻoulu ai i ka hoʻoikaika, palekana, a me nā hopena maikaʻi loa. E ʻimi ana kēia pou blog piha i nā ala like ʻole e hiki ai i nā mea hale keʻena ke loaʻa i kā lākou mau lako, e hāʻawi iā lākou e hana i nā hoʻoholo ʻike e kūlike me kā lākou mau pono a me nā pahuhopu.

1. Nā Pahu Hoʻoikaika kino

Ma mua o ka luʻu ʻana i nā kikoʻī o kahi e kūʻai ai i nā lako haʻuki, pono e hoʻomaopopo i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino. Inā makemake ʻoe e kūkulu i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka ikaika, a i ʻole e hoʻomaikaʻi i ke kino holoʻokoʻa, hiki i nā lako kūpono ke hoʻololi i nā mea āpau. No ka laʻana, inā ʻo kāu pahuhopu e hoʻonui i ka ikaika lima, hiki i ka curl bar ke kōkua iā ʻoe e hoʻokaʻawale i nā biceps i ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o kahi pā pololei, e alakaʻi ana i ka ulu ʻana a me ka wehewehe ʻana.

2. Ergonomics a me ka hōʻoluʻolu

ʻO ka hoʻolālā ergonomic o nā mea hana hale hauʻoli kekahi o kāna mau hiʻohiʻona. Hoʻemi ʻia nā kuʻekuʻe lima i ke kaumaha ma nā lima lima a me nā kuʻekuʻe, e lilo ia i mea palekana no ka poʻe me nā pilikia pili. Hāʻawi kēia hōʻoluʻolu i nā hana ʻoi aku ka lōʻihi a ʻoi aku ka maikaʻi me ka ʻole o ka hōʻeha. No ka laʻana, inā ua ʻike ʻoe i ka ʻeha o ka lima i ka wā e hoʻohana ana i kahi pā pololei no ka bicep curls, hiki i ka hoʻololi ʻana i kahi curl bar hiki ke hōʻoluʻolu i kēlā pilikia a hiki iā ʻoe ke nānā aku i kou ʻano a me ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.

3. ʻO ka Versatility i nā hoʻomaʻamaʻa

ʻOiai ua hoʻohana mua ʻia ka curl bar no nā bicep curls, hiki ke hoʻohana ʻia no nā ʻano hana ʻē aʻe, me nā hoʻonui tricep a me nā kaomi poʻohiwi. ʻO kēia versatility e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i kēlā me kēia hale haʻuki home a i ʻole ke kikowaena hoʻoikaika kino. No ka laʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka curl bar no nā hoʻonui tricep overhead, e kuhikuhi ana i ke kua o nā lima, a i ʻole no nā kaomi poʻohiwi, e hoʻopili ai i nā deltoids a me nā ʻiʻo o luna. ʻO kēia versatility e hōʻoiaʻiʻo e loaʻa iā ʻoe ka hapa nui o kāu mau mea hana.

Luʻu hohonu i ke kūʻai ʻana i nā lako hana

I kēia manawa ua uhi mākou i nā kumu, e ʻimi hohonu i nā kikoʻī o kahi e hiki ai i nā mea hale keʻa ke kūʻai aku i kā lākou lako. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i nā nuances o kēia kaʻina hana hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻonui i kāu hoʻopukapuka kālā a hoʻokō pono i kāu mau pahuhopu olakino.

1. Ka ʻepekema Ma hope o ka Hoʻolālā

ʻO ka hoʻolālā kūʻokoʻa o nā mea hana gym ʻaʻole no ka hōʻoluʻolu wale nō; hoʻonui ia i ka hoʻoikaika kino. Hiki i nā ʻoki ʻoki ke loaʻa i kahi ʻano kūlohelohe maoli, hiki ke alakaʻi i ka hoʻopili ʻana a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo. No ka laʻana, i ka wā e hana ai i nā curl bicep me kahi pā pololei, koi ʻia kou mau lima i kahi kūlana kūlohelohe liʻiliʻi, hiki ke kaupalena i ka laulā o ka neʻe a hoʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka curl bar, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e ʻae i kou mau lima lima e noho i kahi kūlana kūʻokoʻa, e hiki ai i kahi ʻano holoʻokoʻa o ka neʻe a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo.

2. Mea a me ka paa

Hana ʻia nā mea hana gym mai ke kila kiʻekiʻe, e hōʻoia ana i ka lōʻihi a me ka lōʻihi. Hoʻopili pū kekahi mau hiʻohiʻona i nā uhi chrome a i ʻole zinc e pale ai i ka ʻōpala a me ka ʻinoʻino, e kūpono ai no ka hoʻohana lōʻihi. No ka laʻana, inā hoʻokomo kālā ʻoe i nā lako haʻuki no kou hale haʻuki home, makemake ʻoe e koho i nā mea i kūkulu ʻia a mau loa. E ʻimi i nā mea hana i hana ʻia mai ke kila kila kiʻekiʻe a i uhi ʻia me nā mea pale-ʻeleʻele e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kāu mau mea hana i ke kūlana kiʻekiʻe no nā makahiki e hiki mai ana.

3. Kaumaha Kaumaha

ʻOiai ua hoʻolālā ʻia nā lako haʻuki no nā paona māmā, hiki nō iā ia ke mālama i ka nui o ke kaumaha. Eia naʻe, he mea nui e nānā i ke kaumaha o kāu kumu hoʻohālike e hōʻoia i ka palekana a me ka hana. No ka laʻana, inā he mea hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe ʻoe e manaʻo nei e hoʻohana i nā mea kaumaha kaumaha, pono ʻoe e koho i nā mea hana me ka nui o ke kaumaha. Hiki i ka hapa nui o nā lako ha'uki ke mālama ma waena o 100 a me 200 paona, akā ʻoi aku ka maikaʻi o ka nānā ʻana i nā kikoʻī o ka mea hana ma mua o ke kūʻai ʻana.

Nā ʻenehana kiʻekiʻe a me nā ʻōlelo aʻoaʻo

No ka poʻe i ʻoi aku ka ʻike i ka haʻi kaumaha, aia kekahi mau ʻenehana holomua a me nā ʻōlelo aʻoaʻo e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi maikaʻi loa i kāu mau mea hana haʻuki.

1. Supersets a me Drop Sets

ʻO nā supersets a me nā drop sets nā ʻenehana hoʻomaʻamaʻa holomua e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻonui i ka ulu a me ka hoʻomanawanui. No ka laʻana, hiki iā ʻoe ke hana i kahi hoʻonohonoho bicep curls me ka curl bar, a ukali koke ʻia e kahi hoʻonohonoho tricep extensions me ka hoʻomaha ʻole ma waena. ʻO kēia ʻenehana, i ʻike ʻia he superset, hiki ke hoʻonui i ka ikaika o kāu hoʻomaʻamaʻa a alakaʻi i ka luhi ʻoi aku ka nui o ka ʻiʻo, he mea nui ia no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

2. Hoʻomaʻamaʻa Tempo

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Tempo e pili ana i ka hoʻomalu ʻana i ka wikiwiki o kāu hana hou ʻana e hoʻonui i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu, hiki ke alakaʻi i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo. No ka laʻana, hiki iā ʻoe ke hana i kahi curl bicep lohi me ka bar curl, e lawe i 3-4 kekona e hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha a me 1-2 kekona e hāpai ai. Hiki i kēia ʻenehana ke kōkua iā ʻoe e kūkulu i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ʻana i ka ʻiʻo ma mua o nā ʻano hāpai kuʻuna.

3. Isolation vs. Compound Movements

ʻOiai ʻoi aku ka maikaʻi o ka curl bar no ka hoʻomaʻamaʻa kaʻawale e like me ka bicep curls, hiki ke hoʻohana ʻia no nā neʻe hui pū ʻana e hoʻopili ai i nā pūʻulu ʻiʻo. No ka laʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka pahu curl no nā lālani i hoʻopaʻa ʻia i ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. ʻO ka hoʻohui ʻana i nā neʻe kaʻawale a me ka hui pū ʻana i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō i ke kino holoʻokoʻa a hoʻomaikaʻi i ka ikaika holoʻokoʻa.

ʻO Leadman Fitness: He hoa hilinaʻi no nā lako gym

He hui i hoʻolaʻa ʻia ʻo Leadman Fitness no ka hoʻolako ʻana i nā lako hoʻoikaika kino kiʻekiʻe a me ka lawelawe mea kūʻai aku maikaʻi loa. Eia kekahi mau hiʻohiʻona nui a me nā pono o Leadman Fitness:

1. Laulā o nā huahana

Hāʻawi ʻo Leadman Fitness i kahi ākea o nā mea hoʻoikaika kino, me nā mea hoʻomaʻamaʻa ikaika, nā mīkini cardio, a me nā mea hoʻoikaika kino. Inā ʻoe e hoʻonohonoho ana i kahi hale haʻuki home a i ʻole ke kikowaena hoʻoikaika kino ʻoihana, loaʻa iā Leadman Fitness nā lako kūpono e hoʻokō i kāu mau pono.

2. Nā lawelawe hoʻoponopono

Hāʻawi ʻo Leadman Fitness i nā lawelawe hana maʻamau e hoʻopili i nā mea hana kino i kāu mau koi kikoʻī. Inā makemake ʻoe i nā mea hana hōʻailona a i ʻole nā ​​hiʻohiʻona kūikawā, hiki iā Leadman Fitness ke hāʻawi i nā hoʻonā e kūpono i kāu mau pono kūikawā.

3. Hiki i ka honua

Me ka noho ikaika ma nā ʻāina he nui, ua hoʻokumu ʻo Leadman Fitness iā ia iho ma ke ʻano he alakaʻi honua i ka ʻoihana pono hana. ʻO kā lākou ʻike honua e hōʻoia i hiki iā lākou ke hoʻokō i nā pono like ʻole o nā mea kūʻai aku ma ka honua holoʻokoʻa.

4. Nā Huahana Kiʻekiʻe

Hoʻokumu ʻia ʻo Leadman Fitness i ka hoʻohana ʻana i nā mea waiwai a me nā ʻenehana hana kiʻekiʻe e hana i nā lako olakino paʻa a palekana. Hoʻolālā ʻia kā lākou huahana e kū i ka paʻakikī o ka hoʻohana ʻana i kēlā me kēia lā, e hōʻoia ana i ka hilinaʻi lōʻihi.

5. Hui ʻOihana

Hāʻawi ʻo Leadman Fitness i kahi hui o nā ʻoihana loea i hoʻolaʻa ʻia i ka hana hou a me ka ʻoluʻolu o ka mea kūʻai aku. ʻO kā lākou akamai e hōʻoia e loaʻa iā ʻoe nā huahana a me nā lawelawe maikaʻi loa i loaʻa ma ka mākeke.

6. Kumu kūʻai hoʻokūkū

Ma o ka hoʻokele waiwai ʻana a me nā hoʻolālā kaulahao hoʻolako, hāʻawi ʻo Leadman Fitness i nā kumu kūʻai hoʻokūkū me ka ʻole o ka hoʻohālikelike ʻana i ka maikaʻi. ʻO kēia ka mea e hiki ai i kā lākou huahana ke loaʻa i kahi ākea o nā mea kūʻai aku.

Ka hopena

ʻO ka curl bar he mea maʻalahi a maikaʻi hoʻi no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa ikaika. ʻO kāna hoʻolālā ergonomic, versatility, a me ka hiki ke hōʻemi i ke kaumaha e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i kēlā me kēia hale haʻuki. Inā he mea hoʻomaka ʻoe a he mea hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe paha, hiki i ka curl bar ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō pono i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka curl bar i kāu mau haʻawina, hiki iā ʻoe ke kuhikuhi i nā pūʻulu muscle kikoʻī, hoʻomaikaʻi i kou ʻano, a hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha, ʻoiai e hoʻonui i kāu hopena.

FAQ e pili ana i ke kūʻai ʻana i nā lako hana

1. Ma hea e hiki ai i nā mea hale keʻena ke kūʻai aku i nā lako haʻuki kiʻekiʻe?

Hiki i nā mea hale keʻena ke kūʻai aku i nā lako haʻuki kiʻekiʻe mai nā mea hana hoʻoikaika kino kūikawā, nā mea hoʻolaha, a i ʻole nā ​​​​mea kūʻai aku pūnaewele. Makemake nā ʻoihanaLeadman Fitnesshāʻawi i kahi ākea o nā mea hana pāʻoihana a me nā hale haʻuki hale, e hōʻoia ana i ka lōʻihi a me ka hana.

2. He aha nā mea e pono iaʻu e noʻonoʻo ai i ke kūʻai ʻana i nā lako haʻuki?

Ke kūʻai ʻana i nā mea hana haʻuki, e noʻonoʻo i nā mea e like menā pahuhopu hoʻoikaika kino,ergonomics,maikaʻi waiwai, ahiki ke kaumaha. ʻO kēia mau mea e hōʻoiaʻiʻo i nā mea hana e kūlike me kāu mau pono a hāʻawi i kahi wahi hoʻomaʻamaʻa palekana a maikaʻi.

3. ʻOi aku ka maikaʻi o ke kūʻai ʻana i nā mea hana keʻena hou a i hoʻohana ʻia paha?

Loaʻa nā pono o nā mea hana hale hauʻoli hou a i hoʻohana ʻia. Hāʻawi nā mea hana hou i nā hiʻohiʻona hou loa, nā palapala hōʻoia, a me nā koho maʻamau, ʻoiai ʻoi aku ka maikaʻi o nā lako i hoʻohana ʻia. Eia naʻe, e nānā mau i nā mea hana i hoʻohana ʻia no ka maikaʻi a me ka palekana ma mua o ke kūʻai ʻana.

4. Pehea wau e hōʻoiaʻiʻo ai i ka lōʻihi o nā lako haʻuki?

No ka hoʻopaʻa paʻa ʻana, e koho i nā mea hana i hana ʻia mai nā mea kiʻekiʻe e like me ke kila me nā pale pale pale (e laʻa, chrome a i ʻole zinc). ʻO ka mālama mau ʻana, e like me ka hoʻomaʻemaʻe ʻana a me ka lubricating o nā ʻāpana neʻe, e hoʻonui i ke ola o nā mea hana.

5. Hiki iaʻu ke hoʻonohonoho pono i nā lako haʻuki no kaʻu hale?

ʻAe, nui nā mea hana e hāʻawi i nā lawelawe hoʻoponopono. Hiki iā ʻoe ke hoʻololi i nā mea hana i kāu mau pono kikoʻī, me ka hōʻailona ʻana, nā hiʻohiʻona kūikawā, a me nā hoʻoponopono ergonomic.

6. He aha nā pōmaikaʻi o ka hana pū ʻana me kahi mea hoʻolako hoʻoikaika kino honua?

Nā mea hoʻolako honua likeLeadman Fitnesshāʻawi i ka loea honua, kahi ākea o nā huahana, a me nā kumu kūʻai hoʻokūkū. ʻO kā lākou ʻike i ka lawelawe ʻana i nā mākeke like ʻole e hōʻoia i hiki iā lākou ke hoʻokō i nā pono kūʻokoʻa o nā mea nona ka hale haʻuki a puni ka honua.

7. Pehea au e koho ai i ka lako pono no ka'u mau pahu hopu kino?

E hoʻomaka ma ka wehewehe ʻana i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino, e like me ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka ikaika, a i ʻole ka hoʻonui ʻana i ke kino holoʻokoʻa. A laila, koho i nā mea hana e kūlike me kēia mau pahuhopu. No ka laʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o nā pahu curl no ka huli ʻana i nā ʻiʻo lima, ʻoiai ʻoi aku ka maikaʻi o nā pahu ʻOlumepika no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kino piha.

8. He aha nā ʻenehana holomua e hiki iaʻu ke hoʻohana me nā lako haʻuki?

ʻO nā ʻenehana kiʻekiʻe e like mesupersets,hāʻule pūʻulu, ahoʻomaʻamaʻa manawahiki ke hoʻonui i ka ulu a me ka hoʻomanawanui. No ka laʻana, ʻo ka hoʻohui ʻana i nā curl bicep me nā hoʻonui triceps i kahi superset e hoʻonui i ka ikaika a me ka pono.