Nā mea hana aʻo ikaika kiʻekiʻe

Hoʻolauna

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kahi pōhaku kihi o ka hoʻoikaika kino, e hāʻawi ana i nā pono e like me ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka iwi iwi, a hoʻonui i ka metabolism. Inā he mea hoʻomaka ʻoe e ʻimi nei e kūkulu i kumu a i ʻole he mea hoʻokiʻekiʻe mākaukau e alualu ana i nā moʻolelo pilikino hou, ʻo ka loaʻa ʻana o nā mea hana kūpono hiki ke hoʻololi i nā mea āpau. Akā me ka nui o nā koho i loaʻa, ʻo wai nā mea i kū maoli? Ma kēia blog, e ʻimi mākou i nā mea hana hoʻomaʻamaʻa ikaika kiʻekiʻe e pono ai kahi wahi i kāu hana hoʻomaʻamaʻa. Mai nā staples maʻamau a hiki i nā mea hoʻohui like ʻole, hiki i kēia mau mea hana ke kōkua iā ʻoe e hoʻonui i kāu mau loaʻa a hauʻoli i ke kaʻina hana. E luʻu kākou i nā mea nui e hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.

ʻO ka nani o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika aia i kona hiki ke hoʻololi - aia kahi mea hana no kēlā me kēia pahuhopu, wahi, a me ke kālā. Inā ʻoe e hoʻonohonoho ana i kahi hale haʻuki home a i ʻole e hoʻonui ana i kahi wahi pāʻoihana, e hoʻokiʻekiʻe kēia mau koho kiʻekiʻe i kāu mau hana a hoʻomau iā ʻoe. Mākaukau e ʻike i ka mea maikaʻi loa? E hoʻomaka kākou.

No ke aha he mea nui nā mea hana aʻo ikaika

ʻAʻole pili ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka hāpai ʻana i ke kaumaha—e pili ana i ka hana akamai a me ka palekana. Hāʻawi nā mea hana kūpono i ke kākoʻo, ke kū'ē, a me ka versatility e pono ai ʻoe e kuhikuhi i nā pūʻulu muscle kikoʻī a holomua i ka manawa. Hiki iā lākou ke hoʻonui i ke ʻano, hōʻemi i ka pōʻino, a hoʻoikaika i nā hana. ʻAʻole like me ka cardio gear, ka mea e nānā pinepine ai i ka hoʻomanawanui, ʻo nā mea hana ikaika e pili ana i ke kūkulu ʻana i ka mana a me ke kūpaʻa ʻana, e hoʻolilo iā lākou i mea nui no kahi hoʻolālā hoʻoikaika kino.

Mai nā barbells a hiki i nā kaula kū'ē, lawe mai kēlā me kēia mea hana i kahi mea kūʻokoʻa i ka papaʻaina. ʻAʻole lākou he mau mea hana wale nō—he mau hoa pili lākou i kāu huakaʻi hoʻoikaika kino. E hoʻokaʻawale i nā mea hana hoʻoikaika ikaika kiʻekiʻe e hiki ke hoʻololi i kāu hana maʻamau.

Nā mea hana aʻo ikaika kiʻekiʻe

1. Barbel

ʻO ka barbell kahi mea maʻamau mau loa i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. He kūpono no ka hoʻokiʻekiʻe pū ʻana e like me ka squats, deadlifts, a me bench presses, hiki iā ʻoe ke hoʻouka i ke kaumaha koʻikoʻi a hoʻokomo i nā pūʻulu muscle i ka manawa hoʻokahi. ʻO kāna versatility ka mea e pono ai, inā ʻoe he powerlifter a i ʻole e hoʻomaka wale ana. E hoʻohui iā ia me kahi pahu no ka palekana a loaʻa iā ʻoe kahi hoʻonohonoho mana.

2. Nā Dumbbells

ʻO nā Dumbbells ka mea hope loa i ka maʻalahi. Loaʻa i nā mana paʻa a i ʻole hiki ke hoʻololi ʻia, kūpono lākou no nā hoʻomaʻamaʻa unilateral e hoʻoponopono i nā ʻano like ʻole, e like me nā lālani dumbbell a i ʻole lunges. ʻO ko lākou nui paʻakikī e kūpono iā lākou no nā wahi liʻiliʻi, a mālama lākou i nā pae āpau - nā mea kaupaona māmā no ka poʻe hoʻomaka, ʻoi aku ke kaumaha no nā mea hāpai kiʻekiʻe.

3. Nā Pākuʻi Mana

ʻO kahi pahu mana he mea hoʻololi pāʻani no ka poʻe hoihoi ikaika. Hāʻawi ia i kahi paʻa paʻa no nā hāpai kaumaha, me nā kaola palekana e hopu i ke kaumaha inā ʻoe e haʻalulu. E hoʻohui i nā mea hoʻopili e like me nā pahu huki a i ʻole nā ​​keʻena dip, a lilo ia i kahua hoʻohana nui no nā squats, kaomi, a me nā mea hou aku. He pōhaku kihi ia no kēlā me kēia hoʻonohonoho gym.

4. Kettlebells

Hāʻawi nā Kettlebells i kahi ʻoi ikaika i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. ʻO ko lākou ʻano kūʻokoʻa e hiki ai ke kowali i nā neʻe - e like me ke koli kettlebell a i ʻole nā ​​​​snatches - e kūkulu i ka mana a me ka hoʻomanawanui me ka ʻiʻo. He mea maikaʻi loa ia no ka hoʻoikaika kino hana, ka huli ʻana i ke kūpaʻa kumu a me ka ikaika paʻa i nā ala hiki ʻole i ke kaupaona kuʻuna.

5. Na Paipai Kū'ē

Mai hoʻohaʻahaʻa i nā pūʻali kū'ē - hiki ke lawe, hiki ke kūʻai aku, a he mea hiki ke hana. Maikaʻi no ka hoʻomaʻamaʻa, rehab, a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa, hāʻawi lākou i ke kūpaʻa ʻokoʻa e hoʻokūkū i nā ʻiʻo ʻokoʻa ma mua o ke kaupaona manuahi. He mea hoʻohui maikaʻi lākou no ka huakaʻi a i ʻole nā ​​wahi liʻiliʻi.

Pehea e hoʻohana pono ai i kēia mau mea hana

ʻO ka loaʻa ʻana o nā mea hana maikaʻi loa he hapalua wale nō ke kaua - ʻo ka ʻike pehea e hoʻohana ai iā lākou ke kī. E hoʻomaka me ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha, ʻoi aku ka nui me nā mea kaumaha e like me nā barbells a i ʻole nā ​​pahu mana. E hoʻohui i nā mea hana no ka pono—e hoʻohana i nā dumbbells no ka hana kaʻawale ma hope o nā pūhui barbell, a i ʻole e hoʻohui i nā kaula kūʻē i nā kettlebell swings no ka paʻakikī hou. He mea koʻikoʻi ka holomua, no laila e hoʻonui mālie i ka paona a i ʻole ka reps ke ulu ikaika ʻoe.

No ka laʻana, hiki i ka mea hoʻomaka ke hoʻomaka me nā dumbbells māmā no nā curl bicep, ʻoiai hiki i kahi mea hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe ke hoʻouka i kahi pahu no nā mea make i loko o kahi pahu mana. Hoʻohui a hoʻokūkū e pili ana i kāu mau pahuhopu - ka ikaika, hypertrophy, a i ʻole ka hoʻomanawanui - a e nānā i kāu hopena i lele.

FAQ e pili ana i nā mea hana aʻo ikaika

ʻO wai ka mea hana maikaʻi no ka poʻe hoʻomaka?

ʻO nā dumbbells a i ʻole nā ​​puʻupuʻu kūpaʻa he wahi hoʻomaka kūpono. Maʻalahi lākou e hoʻohana, hiki ke hoʻololi ʻia, a kūpono hoʻi no ke aʻo ʻana i nā neʻe kumu ma mua o ka neʻe ʻana i nā mea kaumaha.

Pono au i kēia mau mea hana a pau?

ʻAʻole i ka manawa hoʻokahi! E hoʻomaka me hoʻokahi a ʻelua paha—e like me ka barbell a me ka pahu—a laila e hoʻohui i nā mea ʻē aʻe i ka ulu ʻana o kāu hana maʻamau. Pili ia i kāu wahi a me nā pahuhopu.

Pehea wau e mālama ai i nā mea hana hoʻomaʻamaʻa ikaika?

E hoʻohana i nā pā no nā barbel a me nā dumbbells, nā puʻu paia no nā kaula, a e hoʻopaʻa pono i nā kettlebells. ʻO kahi hoʻonohonoho maʻemaʻe e mālama i kou wahi palekana a hiki ke loaʻa.

Hiki i kēia mau mea hana no nā wahi liʻiliʻi?

ʻAe! ʻO nā Dumbbells, nā kettlebells, a me nā kaula he paʻa a hiki ke lawe ʻia, ʻoiai ʻo nā pahu hiki ke hoʻopaʻa ʻia i ka manawa ke hoʻohana ʻole ʻia.

Ka hopena

ʻO nā mea hana hoʻomaʻamaʻa ikaika kiʻekiʻe - nā barbells, nā dumbbells, nā pahu mana, nā kettlebells, a me nā hui kūʻē - hāʻawi i kekahi mea no kēlā me kēia, mai ka poʻe novice a i ka poʻe holomua. Hāʻawi lākou i nā ʻano like ʻole, paʻakikī, a me nā hopena i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka maikaʻi a me ka leʻaleʻa. Inā ʻoe e kūkulu nei i kahi hale haʻuki hale liʻiliʻi a i ʻole ke kāhiko ʻana i kahi ākea nui aʻe, hoʻonohonoho kēia mau mea pono iā ʻoe no ka kūleʻa. E koho i nā mea i kūpono i kāu mau pono, e hoʻohana i kā lākou hoʻohana, a nānā i kou ikaika e piʻi aʻe.

Mākaukau e hoʻonui i kāu aʻo ʻana? E hoʻomaka me kekahi o kēia mau mea hana a kūkulu mai laila. ʻO kāu mea maikaʻi pilikino e hiki mai ana he hoʻokiʻekiʻe wale nō.