Ke alakaʻi i nā lako aʻo ikaika

Hoʻolauna

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ka iwi kuamoʻo o kekahi papahana hoʻoikaika kino koʻikoʻi, inā paha ʻoe e holo ana i kahi hale haʻuki pāʻoihana, hoʻokomo i kahi keʻena olakino ʻoihana, a i ʻole ka hoʻolako ʻana i nā lako ma ke ʻano he mea hāʻawi. Akā, me ka nui o nā koho—nā pahu, nā noho, nā pā, a me nā mea hou aku—e like me ka hoʻokele ʻana i ka maze. No nā mea nona ka ʻoihana a me nā luna hoʻokele, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o nā pili: pono ʻoe i nā mea hana paʻa, maʻalahi, a me ke kumu kūʻai e hoʻomau i ka hauʻoli o nā mea kūʻai aku a maʻalahi nā hana. Ma kēia Alakaʻi Lako Hoʻomaʻamaʻa ikaika, e wāwahi mākou i nā mea koʻikoʻi, e hōʻike i ka mea e hana ai, a kōkua iā ʻoe e hana i nā koho akamai e hoʻokiʻekiʻe i kāu hale me ka ʻole o ka manaʻo.

ʻO ke koʻikoʻi o ke koho ʻana i ka hāmeʻa hewa

E noʻonoʻo i ka hoʻokomo ʻana i kāu kālā i loko o nā mea hoʻomaʻamaʻa ikaika, ʻike wale ʻia ʻaʻole hiki iā ia ke mālama i kāu ʻoihana i kēlā me kēia lā. Hoʻopiʻi ka poʻe kūʻai no nā noho haʻalulu, piʻo nā pahu ma lalo o nā haʻahaʻa kaumaha, a ʻoi aku ka nui o nā wahi o nā pahu - a ʻoi aku ka maikaʻi, ua haki wikiwiki lākou, e waiho ana iā ʻoe me nā bila hoʻoponopono a me nā lālā huhū. He hiʻohiʻona pōʻino no kēlā me kēia ʻoihana hoʻoikaika kino. Ua piha ka mākeke i nā koho, ʻaʻole i kūkulu ʻia nā mea a pau no ka lōʻihi. ʻAʻole hoʻopau wale ke kālā ke koho ʻana i ka mea hana hewa - e pōʻino ai kou kaulana a hoʻolohi i kou ulu. Hiki i kēlā kānalua ke mālama iā ʻoe i ka pō, me ka noʻonoʻo inā ʻike ʻoe i ke kūpono kūpono.

No ke aha i ʻoi aku ka kiʻekiʻe o nā stakes ma mua o kou manaʻo

No nā ʻoihana, ʻaʻole pono nā mea hoʻomaʻamaʻa ikaika - ʻo ia ka puʻuwai o kāu hāʻawi. Hoʻoholo ka poʻe kūʻai aku i kāu hale haʻuki ma muli o ka maikaʻi o ka hana ʻana o ke kaʻa: ʻo kahi pahu kuʻekuʻe a i ʻole kahi dumbbell puʻupuʻu liʻiliʻi e hoʻōho i ka hola amateur. ʻO ka hoʻohana koʻikoʻi i nā hoʻonohonoho pāʻoihana e hoʻonui i ka lole a me ka waimaka, a inā ʻaʻole hiki i kāu mau mea hana ke hoʻomau, ua paʻa ʻoe i ka hoʻololi ʻana ma mua o ka mea i hoʻolālā ʻia. A laila aia ka pilikia ākea - hiki i nā mea hana maikaʻi ʻole ke hoʻopili i kou papahele, e pepehi i ka vibe a hoʻopaʻa i nā koho hoʻomaʻamaʻa. Hoʻohui i ka paʻakikī e hoʻomau i ka hoʻokūkū ʻoiai e hoʻokele ana i nā kumukūʻai, a maopopo: ʻaʻole e ʻeha wale ke koho hewa ʻole - hiki iā ia ke hoʻopau i kāu hana holoʻokoʻa.

ʻO ka pale ʻana i nā pitfalls maʻamau hiki iā ʻoe ke hoʻopakele iā ʻoe mai ka ʻohi ʻana i nā mea hana e lele ma lalo o ke kaomi.

E hoʻomāmā i ka ukana me nā mea hana pono

Eia ka hōʻoluʻolu āu e kali nei: ʻaʻole pono he mea pohihihi ka hoʻonohonoho hoʻomaʻamaʻa ikaika paʻa. ʻO ke kī ke kālele ʻana i nā mea hana paʻakikī, hiki ke hoʻololi ʻia, a me ka nui no kāu wahi. E noʻonoʻoʻOlumepika barbelno ka hoʻokiʻekiʻe koʻikoʻi, nā pahu hiki ke hoʻololi ʻia no ka versatility, a me nā pahu mana e hoʻonui ai i ka palekana a me ka pono o ka papahele. Hāʻawi nā mea hana maikaʻi - ʻoi aku ka poʻe ma Kina - i kēia mau mea koʻikoʻi me kahi hui o ka lōʻihi a me ka hiki ke paʻakikī. ʻAʻole pono ʻoe e hoʻopili i kēia; e hoʻomaka me nā kumu i hana pono ʻia, a e ʻike ʻoe i ka ʻokoʻa o ka hauʻoli o ka mea kūʻai aku a me kou maluhia o ka noʻonoʻo.

ʻO nā mea e pono ai no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika

No laila, he aha ka mea i loko o kahi pahu hoʻomaʻamaʻa ikaika kiʻekiʻe? E hoʻomaka me nā pahu pahu—ʻO ka Olimipika me ke kani maikaʻi a me ka liʻiliʻi he 700 lbs no ka hāpai koʻikoʻi. E hoʻohui iā lākou me nā papa bumper no ka lōʻihi a me ka kaohi ʻana i ka walaʻau, kūpono no nā haʻuki hana. Pono e hoʻomaʻamaʻa ʻia nā papa mai ka palahalaha a i ka incline, e kākoʻo ana i nā ʻano hana me nā papa paʻa. Hāʻawi nā pahu mana a i ʻole nā ​​squat stand i nā koho palekana a me nā mea hoʻohana lehulehu, ʻoiai nā dumbbells (hex a puni paha) uhi i ka hana ikaika māmā. Pono e kūkulu ʻia kēlā me kēia ʻāpana no ka lōʻihi, maʻalahi ka mālama ʻana, a maʻalahi hoʻi no nā pae olakino āpau. ʻO ia ke kumu o ke aloha a hilinaʻi nā mea kūʻai aku.

ʻO kahi hoʻonohonoho barbell paʻa ka pōhaku kihi o kēlā me kēia papahana hoʻomaʻamaʻa ikaika e pono ai kona paʻakai.

Pehea e koho ai i ka mea kūpono iā ʻoe

Mākaukau e kūkulu i kāu laina hoʻomaʻamaʻa ikaika? ʻO ka mea mua, e ʻike i kāu lehulehu-ʻoi aku ka ʻoi aku o ka ʻoihana kaʻa kaʻa nui ma mua o kahi lumi liʻiliʻi. E nānā i ka nui o ke kaumaha (500 lbs ka liʻiliʻi no nā pahu, 300 lbs no nā noho) a e ʻimi i nā mechanics maʻemaʻe, e like me nā bearings linear i nā mīkini Smith. He mea nui ka lewa—e koho i nā hoʻolālā paʻakikī inā paʻa ʻoe i ka lumi. ʻAʻole hiki ke kūʻai ʻia ka lōʻihi, no laila e hoʻokaʻawale i nā papa kila a me nā palapala hōʻoia. A mai moe ma luna o ka mea hoʻolako - koho i kekahi me ka rep no ka maikaʻi a me ke kākoʻo, hāʻawi maikaʻi i ka hana maʻamau no kēlā lihi hou. E pili ana i ka hoʻolikelike ʻana i nā mea hana i kāu mau pahu hopu, ʻaʻole e koi i kāu mau pahuhopu e kūpono i nā mea hana.

ʻO ka uku no kāu ʻoihana

E kiʻi pono i kēia, a hoʻopaʻa wikiwiki nā pōmaikaʻi. Kūpaʻa nā mea kūʻai aku no ka mea ua manaʻo nā mea hana pro-grade-palekana, maʻalahi, a hilinaʻi. Piʻi ka piʻi ʻana o ka vibe o kāu hale haʻuki me nā mea hana e kūpono i kou wahi a me kou inoa, e huki ana i nā lālā hou. Hoʻemi nā kumukūʻai mālama me nā ʻāpana paʻakikī i hana maikaʻi ʻia, e hoʻokuʻu ana i ke kālā no ka ulu ʻana. E noʻonoʻo i kahi hale kahi e hiki ai i nā mea hoʻomaʻamaʻa ke hoʻoikaika ikaika i nā mea kūʻai aku, paʻi nā mea hāpai i nā PR me ka hopohopo ʻole, a piʻi kou kaulana ma ke ʻano he wahi hele. ʻO ia ka mea a ke alakaʻi hoʻomaʻamaʻa ikaika akamai e hāʻawi mai - ʻaʻole wale nā ​​mea hana, akā he kumu no ka holomua.

FAQ e pili ana i nā lako aʻo ikaika

He aha ka ʻāpana koʻikoʻi e hoʻomaka ai?

ʻO kahi hui puʻupuʻu maikaʻi a me ka rack — maʻalahi no nā squats, kaomi, a me nā mea hou aʻe, ʻo ia ke kumu o nā hoʻonohonoho ikaika.

Pehea ka lōʻihi e pono ai ka ʻoihana kalepa?

E ʻimi i nā mea hana i helu ʻia no 500+ lbs a kūkulu ʻia me ke kila kaumaha e mālama ai i nā lole i kēlā me kēia lā i nā hale haʻuki hana.

Hiki iaʻu ke hoʻohui a hoʻokūkū i nā Brands?

ʻAe, inā lōʻihi ka lōʻihi o nā kikoʻī (e laʻa, ke anawaena bar no nā papa), akā ʻo ka pili ʻana me hoʻokahi mea hoʻolako e maʻalahi ka mālama ʻana a me nā palapala hōʻoia.

He aha ka hana me nā lako hana i hana ʻia e Kina?

Hāʻawi nā mea hana Kina kiʻekiʻe i nā mea hana kiʻekiʻe ma nā kumukūʻai haʻahaʻa, pinepine me nā koho hana maʻamau - maikaʻi no nā ʻoihana ʻike kālā.

ʻEhia mau manawa e pono ai iaʻu ke hoʻololi i nā lako?

Me ka mālama pono ʻana, hiki ke hoʻohana ʻia nā mea hana maikaʻi no 5-10 mau makahiki i ka hoʻohana ʻana i ka ʻoihana—e nānā i ka lole e like me ka ʻōpala a i ʻole nā ​​māwae e ʻike ai i ka manawa.

ʻOpiʻi ʻana

ʻAʻole pono nā lako hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka pōʻeleʻele. Me ke alakaʻi kūpono, hiki iā ʻoe ke hoʻokomo i kou hale haʻuki me nā mea hana i kūkulu ʻia no ka lōʻihi, kūpono i kou wahi, a mālama i nā mea kūʻai aku e hoʻi mai. Mai nā pahu a hiki i nā pahu, e pili ana i ka ʻohi ʻana i nā mea hana i kūpono i kāu ʻike a hāʻawi i ka waiwai maoli. Inā ʻoe e hoʻonui a hoʻomaka hou paha, ʻo kāu palapala alanui kēia i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino ikaika aʻe. Mākaukau e hana i ka hana aʻe? ʻO ka loaʻa ʻana o kahi hoa e loaʻa iā ia.