Pehea e hoʻohana ai i nā Dumbbells e hoʻonui i kāu hopena hoʻoikaika kino
Nā Pōmaikaʻi o ka Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell
Hāʻawi ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell i nā pono he nui i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika, hoʻomanawanui, kūpaʻa, a me ka maʻalahi. He multifunctional nā dumbbells, no ka mea hiki ke hoʻohana wale ʻia a i hui pū ʻia me nā mea hana ʻē aʻe ma ka hale haʻuki. Hiki i ka hoʻololi ʻana i ke kaumaha a me ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me nā dumbbells ke kamaʻilio i kēlā me kēia pūʻulu ʻiʻo, e lilo ia i hoʻokahi o nā mea hana pono loa no nā hopena hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe.
Hoʻomaʻamaʻa kino piha:ʻO ka hapa nui o nā hoʻomaʻamaʻa dumbbell e pono ai i nā pūʻulu ʻiʻo nui, e like me ka papa paʻi, e pili ana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps. Hoʻoikaika pū ia i ka hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike i nā hana e pono ai nā lima ʻelua.
Hoʻonui i ke kūpaʻa a me ka mana:ʻO nā paona manuahi, e like me nā dumbbells, hoʻonui i ka paʻa a me ka hoʻonohonoho ʻana ma mua o nā mīkini. ʻO ia mau hana e like me ka dumbbell squats a me ka dumbbell presses e hoʻokomo i ke kumu i mea e mālama ai ke kaulike.
Hoʻomaikaʻi ʻia ka ʻiʻo ʻole:E kōkua nā Dumbbells i ke kaulike ʻana i nā ʻiʻo, ma waena o ka ʻaoʻao hema a me ka ʻaoʻao ʻākau o ke kino. ʻO ka hana kaʻawale ʻana i kēlā me kēia lima e kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā asymmetries o ka ikaika a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
Nā Dumbbells no nā poʻe hoʻoikaika kino hoʻomaka
ʻAʻole maʻalahi ka hoʻohana ʻana i nā Dumbbells no ka poʻe novice akā e hōʻemi hoʻi i ka manawa o ka hōʻeha, ʻaʻole like me nā mea hana ʻē aʻe paʻakikī. No laila, ʻo ke koho ʻana i ke kaumaha dumbbell kūpono he mea nui i ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi a palekana.
Ke koho ʻana i ke kaumaha kūpono:Pono e loaʻa i ka mea hoʻomaka nā dumbbells ma ke kaumaha māmā, maʻamau mai 5 a 10 paona, i mea e aʻo ai i nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau. ʻO kēia kaumaha e ʻae i ka mea hoʻomaka ʻaʻole e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo me ka nānā nui ʻana i ke ʻano a me ka ʻenehana.
Hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa, hoʻomaʻamaʻa pinepine kiʻekiʻe:ʻAʻole pono e hoʻonui ʻia ke kino mai ka hoʻomaka ʻana me ke kaumaha nui; akā, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā mākau, pono e hoʻonui mālie ʻia ka ukana.
ʻO ka mākaukau o nā neʻe kumu ke kumu no ka hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe.nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau e like me ka dumbbell bench press, nā lālani dumbbell, a me nā curl dumbbell.
Pehea e koho ai i ke kaumaha Dumbbell pono
ʻO ke koho ʻana i ke kaumaha kūpono no kāu dumbbells he mea koʻikoʻi no ka hoʻonui ʻana i ka pono o kāu mau hana. ʻAʻole hiki i ke kaumaha ke paʻakikī i kou mau ʻiʻo, ʻoiai ʻo ke kaumaha nui hiki ke alakaʻi i kahi ʻano maikaʻi ʻole a ʻeha paha. Eia pehea e koho ai i ke kaumaha kūpono:
E hoʻomaopopo i kou ikaika kiʻekiʻe:Hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻoholo i ko lākou ikaika kiʻekiʻe ma o ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha a hiki iā lākou ke hana i hoʻokahi rep. Pono kēia kaumaha kiʻekiʻe no ke koho ʻana i ke kaumaha hoʻomaka kūpono.
Holo mālie:Ke hiki iā ʻoe ke mālama maʻalahi i kekahi kaumaha, ʻo ia ka manawa e hoʻonui mālie. E hōʻalo i ka lele nui ʻana i ke kaumaha, no ka mea hiki ke hōʻeha a i ʻole ka luhi ʻiʻo.
Pono nā paona like ʻole i nā paona like ʻole:Inā ʻo kāu pahuhopu ke kūkulu i ka ikaika a me ka mana, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kaumaha (ma kahi o 80% o kou ikaika kiʻekiʻe). Inā ʻoe e kālele ana i ka hoʻomanawanui a i ʻole ke kani ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o nā kaupaona māmā (50-60% o kou ikaika kiʻekiʻe).
Nā Hana Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell maʻamau
Hiki ke hoʻohana ʻia nā Dumbbells i nā ʻano hoʻomaʻamaʻa like ʻole e pili ana i nā pūʻulu ʻiʻo āpau. Eia nā ʻano hoʻomaʻamaʻa maʻamau me ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells:
Dumbbell Bench Press:He hana maʻamau kēlā a pili i ka ʻāpana o ka umauma a me ka poʻohiwi. He mea maikaʻi loa ia no ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ka umauma a me ka leo. Hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ke kihi o ka pā e kuhikuhi i nā wahi like ʻole o ka umauma.
Dumbbell Squat:ʻOiai he hana ka dumbbell squats no nā wāwae, pono lākou i ke komo ʻana o ke kumu no ka paʻa. Hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka ukana e hoʻonui ai i ka ikaika o ka wāwae ma ka hoʻopaʻa ʻana i nā dumbbells ma kou ʻaoʻao a i mua paha.
Dumbbell Curl:Hōʻike kēia hoʻomaʻamaʻa i kahi kūlana maʻamau i ke aupuni o ka hoʻoikaika biceps. Pono ʻoe e wili i nā dumbbells i luna, e mālama pono i kou ʻano no ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika lima a me nā lima i wehewehe maikaʻi ʻia.
Lālani Dumbbell:Maikaʻi nā lālani Dumbbell i ka hana ʻana i kou kua a hiki ke hoʻopaʻa i kou kua luna a me kou mau poʻohiwi. ʻO ka hana ʻana me nā lima ʻē aʻe e pā i nā ʻiʻo hope he nui.
Nā hiʻohiʻona o ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell
ʻO kekahi mau pono ʻē aʻe o nā dumbbells i hoʻohālikelike ʻia me nā mea hoʻoikaika kino ʻē aʻe:
Hoʻoikaika ʻia ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo:Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa Dumbbell ke hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo ma o ka ʻae ʻana i nā hana hou kiʻekiʻe, hiki ke loaʻa nā hopena maikaʻi i ka manawa. He mea koʻikoʻi kēia i nā poʻe e hana i nā haʻuki a i ʻole makemake e hoʻonui i ka ikaika.
ʻOi aku ka maikaʻi o ka hui ʻana:No ka hana ʻana o nā dumbbells i nā neʻe kūʻokoʻa he nui o kēlā me kēia lima a i ʻole wāwae, hoʻomaikaʻi nui lākou i ka hoʻonohonoho ʻana a hoʻopaʻa i ke kino. ʻOi aku ka maikaʻi o kēia me nā hoʻomaʻamaʻa e like me nā dumbbell presses a me nā squats.
He ʻano nui o nā hoʻomaʻamaʻa:ʻAʻole hiki ke hoʻohana wale i nā dumbbells no ka ikaika, akā hāʻawi pū lākou i ka maʻalahi a me ka mana. ʻO nā hana e like me ka dumbbell lateral raise a me ka hoʻololi ʻana i ka poʻohiwi e hoʻonui i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a mālama i ke olakino hui maikaʻi.
Manaʻo ʻia nā hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ka hoʻonui ʻana i ka pono
Eia nā haʻawina i manaʻo ʻia e kūkulu i ka ikaika, pahū, a me ke kūpaʻa me nā dumbbells:
Dumbbell Deadlift:He mea maikaʻi kēia haʻawina i ka huli ʻana i ke kua lalo, glutes, a me nā hamstrings. E hōʻike ana i nā pono nui no ke kūkulu ʻana i ka ikaika haʻahaʻa o ke kino.
Paʻi Dumbbell:Hoʻopili nui kēia i nā poʻohiwi a me nā deltoids. Hiki iā ʻoe ke hana i kou paʻakikī poʻohiwi holoʻokoʻa ma ka hoʻololi ʻana i nā kihi o ka paʻi.
Dumbbell Russian Twist:ʻO kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi nui e kuhikuhi ana i ka obliques a me ka rectus abdominis, no laila e hana ai i ka ikaika nui a me ka paʻa.
Dumbbell Explosive Bench Press:He neʻe maikaʻi i ka hoʻomohala ʻana i ka mana pahū ma ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps; no laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka poʻe haʻuki e ʻimi nei i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi o nā ʻiʻo o ke kino luna.
FAQ
N: He mea hoʻomaka wau. He aha ke kaumaha dumbbell e hoʻomaka ai au?
A: Pono ka poʻe hoʻomaka me nā dumbbells māmā, ma kahi o 5-10 paona. ʻO kēia kaumaha e ʻae iā ʻoe e nānā i ke ʻano a me ka ʻenehana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika i kahi wikiwiki palekana.
Nīnau: Pehea pinepine au e aʻo ai me nā dumbbells?
A: Manaʻo ʻia e hoʻomaʻamaʻa me nā dumbbells 2-3 manawa i ka pule. Hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me 1-2 mau manawa i ka pule a hoʻonui mālie i ke alapine i ka wā e ʻoluʻolu ai lākou i nā hoʻomaʻamaʻa.
Nīnau: Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa dumbbell ke kōkua i ka lilo ʻana o ka momona?
A: Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell ke hoʻonui i ka nui o ka ʻiʻo a hoʻonui i ka metabolism, a ʻo ia hoʻi e hiki ke kōkua i ka lilo ʻana o ka momona. Eia nō naʻe, ʻo ka hui pū ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa dumbbell me nā hoʻomaʻamaʻa aerobic a me ka meaʻai kūpono e hāʻawi i nā hopena maikaʻi loa no ka lilo ʻana o ka momona.
