Ehia ke kaumaha o ka bar
Ua noʻonoʻo paha ʻoe e pili ana i nā paona like ʻole o nā pahu like ʻole i hoʻohana ʻia i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika ikaika? He kuleana koʻikoʻi ka paona o kahi pā i ka hoʻoholo ʻana i ke kūpaʻa kūpono no kāu mau hana. Ma kēia alakaʻi kikoʻī, e ʻimi mākou i nā mea e hoʻohuli ai i ke kaumaha o ka pahu, nā kaupaona maʻamau o nā ʻano pahu like ʻole, a me kā lākou mau hana pono.
Nā mea e pili ana i ke kaumaha o ka pā
ʻO ke kaumaha o ka pahu ʻaʻole ia he manaʻo hoʻokahi. Aia ma luna o kekahi mau kumu:
A. ʻAno Bar
Hoʻoholo ke ʻano o ka pā i kona hoʻohana mua ʻana a, no laila, ʻo kona kaumaha. Aia nā ʻano pā maʻamau:
Nā ʻOlumepika Barbel:Hoʻolālā ʻia no ka hāpai kaumaha i nā hoʻomaʻamaʻa e like me nā squats, deadlifts, a me nā pahu paʻi.
Nā Barbel maʻamau:ʻOi aku ka māmā ma mua o nā pahu 'Olumepika, no laila kūpono ia no ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻoikaika kino.
Nā Bar Kūikawā:Hoʻolālā ʻia no nā pūʻulu ʻiʻo kikoʻī a i ʻole nā ʻano hoʻoikaika kino, e like me nā pā EZ curl no nā biceps curls a me nā pā pahele no nā deadlifts.
B. Ka lōʻihi o ka pā
ʻOi aku ke kaumaha o nā pahu lōʻihi ma muli o ka nui o nā mea i hoʻohana ʻia. Ana ʻia ka lōʻihi o ka pā ma nā kapuaʻi a i ʻole kenimika.
C. Ka Hui Mea
ʻO ka mea i hoʻohana ʻia no ke kūkulu ʻana i kahi pā e pili ana i kona kaumaha. ʻO nā pahu kila ka mea maʻamau a maʻalahi, ʻoiai ʻoi aku ka māmā a me ke kumukūʻai o nā pahu alumini a me ka carbon fiber.
D. Manao Hoohana
ʻO nā pahu i hoʻolālā ʻia no ka hoʻoulu ʻana i ka mana, kahi e hāpai ʻia ai nā mea kaumaha, ʻoi aku ka mānoanoa a ʻoi aku ke kaumaha ma mua o nā mea i hoʻohana ʻia no ka haʻi kaumaha maʻamau a i ʻole bodybuilding, i hoʻolālā ʻia no kahi ākea o nā hoʻomaʻamaʻa a me nā ukana kaumaha.
Kaumaha o nā ʻOlumepika Barbells
ʻO nā pahu 'Olumepika ka mea maʻamau no nā hoʻokūkū haʻi kaumaha a ua hoʻopaʻa ʻia nā kala no ka ʻike maʻalahi.
Bar a nā kāne:20 kilokani (44.09 paona), 2.2 mika (7 kapuai 3 iniha) ka loa me 28mm anawaena.
Paʻa Wahine:15 kilokani (33.07 paona), 2.01 mika (6 kapuai 7 iniha) ka loa me 25mm anawaena.
Loaʻa nā ʻano like ʻole, e like me nā pahu 32mm mānoanoa i hoʻohana ʻia i ka powerlifting.
Kaumaha o nā Barbel maʻamau
Hoʻohana maʻamau ʻia nā barbell maʻamau i nā hale haʻuki kūʻai a me nā hoʻomaʻamaʻa home, me ʻelua mau ʻano nui:
1-ʻīniha Bar:ʻO ke kaumaha maʻamau he 15 kilokani (33.07 paona), ana ʻia i nā kapuaʻi a kūpono i nā ukana kaumaha māmā.
2-ʻīniha Bar:ʻOi aku ke kaumaha ma mua o ka 1-ʻīniha kaola, mai ka 16 a 20 kilokani (35.27 a i ka 44.09 paona), i hoʻolālā ʻia no ka haʻi kaumaha.
Kaumaha o nā Bara Kūikawā
Hoʻolālā ʻia nā pahu kūikawā no ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo kikoʻī a i ʻole ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻenehana hoʻoikaika kino:
EZ Curl Bar:ʻO ke kaumaha maʻamau he 12-15 kilokani (26.46-33.07 paona), me ke ʻano curved no ka hoʻemi ʻana o ka pulima lima i ka wā o ka bicep curls.
Bar Tricep:ʻO ke kaumaha maʻamau he 10-15 kilokani (22.05-33.07 paona), me kahi hoʻolālā kihi e hoʻokaʻawale i nā triceps.
- Pae Pahele: ʻO ke kaumaha maʻamau he 20-30 kilokani (44.09-66.14 paona), me ke ʻano hexagonal e hiki ai ke hoʻopaʻa kūʻokoʻa i ka wā o ka make.
Kaumaha o nā ʻano Barbel ʻē aʻe
Ma waho aʻe o nā ʻano pā nui i kūkākūkā ʻia ma luna nei, ʻo nā pahu kūikawā ʻē aʻe no nā hoʻomaʻamaʻa kikoʻī e pili ana:
Kaumaha kuʻekuʻe wāwae:Kūʻai maʻa mau ʻia ʻelua a kaupaona 1-5 kilokani (2.20-11.02 paona) kēlā me kēia, hoʻohana ʻia no ka hoʻoikaika wāwae.
ʻO nā pā huki puka puka:ʻO ke kaumaha maʻamau he 3-5 kilokani (6.61-11.02 paona), i hoʻolālā ʻia no nā hoʻomaʻamaʻa home ma nā papa puka.
Nā mea hoʻololi
No ka hoʻololi ʻana ma waena o nā paona a me nā kilokani, e nānā i kēia:
1 paona = 0.4536 kilokani
1 kilo = 2.205 paona
Nā noi hana
He mea koʻikoʻi ka ʻike ʻana i ke kaumaha o nā pahu like ʻole no nā kumu he nui:
E hoʻoholo ana i ke kaumaha kūpono:ʻO ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha kūpono e hōʻoia i ke kūpaʻa maikaʻi loa no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka ulu ikaika.
Hoʻolālā i nā hana maʻamau i ka hāpai kaumaha:Pono ka hoʻonohonoho ʻana i nā haʻawina e noʻonoʻo pono i ke kaumaha o nā pahu i hoʻohana ʻia i nā hoʻomaʻamaʻa hui.
Ka helu ʻana i ka huina kaumaha i hāpai ʻia:ʻO ka hahai ʻana i ka holomua ma ka haʻi kaumaha e pili ana i ka helu ʻana i ka paona hui ʻana o nā kaola a me nā pā kaumaha.
Ana Paona Paona
He mea koʻikoʻi ka hoʻoholo pololei ʻana i ke kaumaha o kahi pā no ka helu haʻi kaumaha pololei. Eia nā ʻano ʻelua:
Ke hoʻohana nei i kahi unahi:No ke ana pololei loa, e kau i ka pa ma ka unahi. Hāʻawi kēia ʻano i ka heluhelu pololei ʻana i ka nui o ke kaumaha o ka pā.
Ke koho ʻana i ke kaumaha ma muli o ka lōʻihi a me ke ʻano:ʻOiai ʻaʻole pololei e like me ka hoʻohana ʻana i kahi unahi, hiki iā ʻoe ke koho i ke kaumaha o kahi pā ma muli o kona lōʻihi a me kona ʻano. He 45 paona ke kaumaha o na kaola ma'amau, a he 45 paona ke kaumaha o na kaola 'Olumepika. ʻOi aku ka maʻalahi o nā kaola Curl, mai 15-25 paona, a hāʻule nā pahu tricep ma waena o 25-35 paona.
Mea nui o ka ʻike ʻana i ke kaumaha o ka pā
He mea nui ka hoʻomaopopo ʻana i ke kaumaha o ka pā no nā kumu he nui:
Palekana a me ka poino:ʻO ka ʻike i ke kaumaha o ka pā e hiki ai iā ʻoe ke hāpai me ka palekana a pale i nā ʻeha. ʻO ka hoʻāʻo ʻana e hāpai i kahi kaumaha ʻoi aku ka nui ma mua o kāu hiki ke hoʻopaʻa i hiki ke alakaʻi i ka pilikia a i ʻole ka ʻeha.
Ka helu ʻana i ke kaupaona ʻana pololei:No ka hoʻoikaika kaumaha, pono ʻoe e ʻike i ka nui o ke kaumaha āu e hāpai nei, ʻo ia hoʻi ke kaumaha o ka pā a me nā papa i hoʻopili ʻia. Mālama kēia helu ʻana e hāpai ana ʻoe i ke kaumaha kūpono no kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino.
ʻO ke kūlike i nā hana:ʻO ka ʻike ʻana i ke kaumaha o ka pā e hiki ai iā ʻoe ke nānā pono i kāu holomua. Ma ka hoʻohana mau ʻana i ka pā hoʻokahi, hiki iā ʻoe ke nānā i kāu mau ikaika ikaika a hoʻoponopono i kāu mau hana e like me ia.
Ka hopena
He mea koʻikoʻi ka hoʻomaopopo ʻana i ke kaumaha o ka barbell i nā hoʻomaʻamaʻa hāpai paona palekana a maikaʻi. Ma ka noʻonoʻo ʻana i nā mea i kūkākūkā ʻia i loko o kēia alakaʻi, hiki iā ʻoe ke koho i ka barbell kūpono a me ke kaumaha e hoʻokō ai i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino. E hoʻomanaʻo i ka hana mua ʻana i ka ʻenehana kūpono a hoʻonui mālie i ke kaumaha i kou holomua ʻana. He ʻoihana ko Leadman Fitnesshale hana barbelahooleiihale hana ronhiki iā ia ke hāʻawi i nā lawelawe hoʻoponopono pilikino pilikino.
FAQ e pili ana i ka nui o ke kaumaha o ka bar
Q1: He aha ke kaumaha maʻamau o ka pahu 'Olumepika?
A1: He 20 kilokani (44.09 paona) ke kaumaha o ka pahu kane 'Olumepika, a he 15 kilokani (33.07 paona) ka pahu o na wahine.
Q2: Pehea ka nui o ke kaumaha o ka barbell maʻamau?
A2: ʻO ke kaumaha o nā pahu maʻamau ma waena o 15-20 kilokani (33.07-44.09 paona), ma muli o ka nui a me nā mea.
Q3: Pehea wau e ana i ke kaumaha o kaʻu pā?
A3: Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka unahi no ke ana pono ʻana i ke kaumaha o ka pā a i ʻole ke koho ʻana ma muli o kona lōʻihi a me kona ʻano. He 45 paona (20.41 kg) ka hapa nui o na pahu ma'amau a me 'Olumepika.
Q4: He aha ka ʻokoʻa ma waena o kahi pā ʻOlumepika a me kahi pā maʻamau?
A4: ʻOi aku ke kaumaha o nā kaola ʻOlumepika, me ke anawaena o 28mm no nā kāne a me 25mm no nā wahine, a hoʻohana ʻia no ka hāpai kaumaha. ʻOi aku ka māmā a hoʻohana ʻia no nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau.
