Pehea e hoʻohālikelike ai i nā pā mana
ʻO nā pahu mana he mau mea pono no nā gyms a me nā hale haʻuki home. He mea koʻikoʻi ke koho ʻana i kahi pahu mana kiʻekiʻe no ka hoʻomaʻamaʻa ikaika palekana a maikaʻi. E hāʻawi kēia ʻatikala i nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻoihana e pili ana i ka hoʻohālikelike ʻana i nā pahu mana like ʻole e kōkua iā ʻoe e koho i ka huahana i kūpono i kāu mau pono.
Introduction: Nā Hana Nui o nā Racks Power
ʻO ka hana mua o ka pahu mana ʻo ia ka hāʻawi ʻana i kahi kahua paʻa no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaumaha. ʻElua mau pou kū pololei a me nā kaola huki hoʻopaʻa i hiki ke hoʻololi ʻia e hiki ai iā ʻoe ke hāpai i nā mea kaumaha loa. Hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha manuahi e like me ka deadlifts, bench presses, a me squats. Nui nā pahu mana i loaʻa nā pahu huki a me nā paepae hiki ke hoʻohana ʻia no ka huki ʻana a me ke aʻo ʻana i ka lele pahu. He mea koʻikoʻi ke koho ʻana i kahi pahu mana i hoʻolālā maikaʻi ʻia no ka hōʻemi ʻana i nā pilikia ʻeha.
Mahele 1: Metala a me ka maikaʻi o ke kūkulu ʻana
ʻO ka mea mua e noʻonoʻo ai i ka hoʻohālikelike ʻana i nā racks mana ʻo ia ka mea metala a me ka maikaʻi o ka hana ʻana. Hana ʻia ka hapa nui o nā pahu mana i ke kila, akā hoʻohana kekahi i ka alumini. ʻOi aku ka lōʻihi o nā pahu mana kila akā ʻoi aku ka māmā o ka alumini. Hoʻohana ʻia nā pahu mana kiʻekiʻe i ka waiwai kila mānoanoa, me nā wili paʻa a me nā mea paʻa. Mālama ka uhi i ka ʻōpala. E noʻonoʻo pono i ka maikaʻi o ka wiliwili a me ka ʻoihana. E manaʻo paʻa loa ka pahu mana kiʻekiʻe me ka ʻole o ka hemo a i ʻole ka haʻalulu.
Mahele 2: Nā hiʻohiʻona kūʻokoʻa
Hāʻawi nā pā mana like ʻole i nā hiʻohiʻona kūʻokoʻa. ʻO kekahi mau hiʻohiʻona nui e nānā ai:
- ʻO nā j-hooks a me nā mea palekana - No ka hoʻomaʻamaʻa palekana
- Nā pahu huki huki a me nā mea pono - Nā koho aʻo hou aʻe
- ʻO ka mālama ʻana i ka pā kaumaha maʻalahi - No kahi hale haʻuki maʻemaʻe
- Hoʻolike me nā kahua hoʻāla kaumaha ʻOlumepika - ʻOi aku ka paʻa paʻa
- ʻO ka pale papahele Rubber - No ka pale ʻana i nā papahele
- Pegs Band - No nā hoʻoikaika kino
- ʻO nā mea waiwai e like me ka chrome paʻakikī, ke kila kila - No ka lōʻihi o ke ola
Mahele 3: Ka hoʻonui ʻana
Pono e noʻonoʻo ʻia ke kiʻekiʻe a me ka laula o kahi pahu mana. He 7-7.5 kapuaʻi ke kiʻekiʻe o ka pahu mana. ʻO 42-48 mau ʻīniha ka laulā paʻa barbell. Ua kūpono 'o Narrower i nā po'ohiwi li'ili'i. He mea nui ka hoʻopaʻa ʻana i ka nui o kou kino.
Ka hopena:
He mea koʻikoʻi ke koho ʻana i kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe, piha i ka mana o ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha manuahi. E noʻonoʻo pono i ka waiwai, kūkulu i ka maikaʻi, nā hiʻohiʻona, a me ka nui ma mua o ke kūʻai ʻana. E hoʻokaʻawale i ka manawa e hoʻohālikelike i nā hōʻailona like ʻole a me nā hiʻohiʻona e hōʻoiaʻiʻo ua kūpono ia i kāu pono kino a me kāu kālā. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi pahu mana maikaʻi e ʻoi aku ka palekana o kāu huakaʻi aʻo ikaika a ʻoi aku ka maikaʻi!
