He aha ka lako hoʻoikaika kino maikaʻi loa?

I ka ʻimi ʻana i ke ola olakino, ʻo ke koho ʻana i nā mea hoʻoikaika kino he mea koʻikoʻi. Me nā koho he nui i loaʻa, hiki ke paʻakikī ke hoʻoholo i ka mea e kūpono i kāu mau pono. Inā ʻoe e ʻimi nei i ka hoʻomanawanui cardiovascular, ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, a i ʻole ka maʻalahi holoʻokoʻa, e kōkua kēia alakaʻi iā ʻoe e hoʻokele i ka nui o nā koho a loaʻa nā lako kūpono i kūpono i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino.

Mahele 1: Ka hoʻomaopopo ʻana i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino

Ma mua o ka luʻu ʻana i ka honua o nā mea hoʻoikaika kino, pono e wehewehe pono i kāu mau pahuhopu. E nīnau iā ʻoe iho:

1. He aha kaʻu mau pahuhopu hoʻoikaika kino?Ke ʻimi nei ʻoe e lilo i ke kaumaha, kūkulu i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui, a hoʻomaikaʻi paha i ka loli?

2. He aha ke ʻano hoʻoikaika kino aʻu e hauʻoli ai?Inā he holo, kaʻa paikikala, haʻi kaumaha, a i ʻole yoga, ʻo ka ʻike ʻana i nā hana āu e hauʻoli ai e hoʻomau i kāu mau hana.

3. He aha koʻu pae hoʻoikaika kino i kēia manawa?E noʻonoʻo i kāu kumu hoʻoikaika kino e koho i nā mea hana e hoʻokūkū pono iā ʻoe me ka ʻole o ka hōʻeha.

Ma ka pane ʻana i kēia mau nīnau, e ʻike ʻoe i ke ʻano o nā mea hoʻoikaika kino e kūlike me kāu mau makemake a me kou makemake.

Mahele 2: Ke koho ʻana i nā mea hana hoʻoikaika kino

1. Nā lako maʻi cardiovascular:

• Treadmill: He kūpono no ka holo ʻana a i ʻole ka hele ʻana i loko o ka hale, hāʻawi nā treadmills i ka wikiwiki hiki ke hoʻololi ʻia a me nā hoʻonohonoho incline e hoʻopilikino i kāu ʻano hana.

• Paʻa Paʻa Paʻa: Inā he kaʻa kaʻa pololei a i ʻole ke kaʻa kaʻa hoʻi, hāʻawi nā paʻa paʻa paʻa i nā haʻawina cardio haʻahaʻa haʻahaʻa kūpono no nā pae hoʻoikaika kino.

• Elliptical Trainer: ʻO ka hui pū ʻana i nā mea o ka holo, ski, a me ke kaʻa, hāʻawi nā mea hoʻomaʻamaʻa elliptical i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha me ka liʻiliʻi o ke kaumaha hui.

2. Mea hoʻomaʻamaʻa ikaika:

• Dumbbells: Hiki i nā dumbbells ke ʻae i ka nui o nā hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā hui ʻiʻo like ʻole.

• BarbelsaNa Papa Kaumaha: He kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa hui ʻana e like me squats, deadlifts, a me bench presses, barbells a me nā papa kaumaha he mea nui ia no nā mea hoʻomaʻamaʻa ikaika koʻikoʻi.

• Nā Pūʻali Kūʻē: He kūpono no ka hoʻomaʻamaʻa home a i ʻole ka hoʻohui ʻana i ke kūʻē ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa kino kino, hiki ke hoʻololi a hiki ke hoʻololi i nā mea hoʻohana o nā pae hoʻoikaika kino.

3. ʻO ka hikiwawe a me ka pono o nā mea hana:

• YogaMat: Pono no ka yoga, Pilates, a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hāʻawi kahi moena yoga kiʻekiʻe i ka cushioning a me ka paʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa papahele.

• Foam Roller: Hoʻohana ʻia no ka hoʻokuʻu ʻana i ka myofascial ponoʻī, kōkua nā wili pahu i ka hoʻohaʻahaʻa i ka paʻa o ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi ma o ka lomilomi ʻana i nā wahi hoʻomaka.

• Hoʻopololei i ke kaula: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā kiko hohonu, kōkua nā kaula i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe, ʻoi aku hoʻi no nā ʻiʻo paʻa.

Mahele 3: Nā mea e noʻonoʻo ai

1. Space: E noʻonoʻo i ka wahi i loaʻa i kou home a i ʻole ke keʻena hauʻoli e hōʻoia i ka ʻoluʻolu o nā mea hana me ka ʻole o ka hoʻopili ʻana i ka wahi.

2. Puke kālā: E hoʻonohonoho i kahi kālā kūpono e pili ana i kāu waiwai kālā a me ka maikaʻi o nā lako āu e makemake ai.

3. ʻO ka maikaʻi a me ka lōʻihi: E hoʻokomo i nā inoa kaulana i ʻike ʻia no ka hana ʻana i nā mea hana hoʻoikaika paʻa a hilinaʻi e hōʻoia i ka lōʻihi a me ka palekana.

4. Nā hiʻohiʻona hoʻohana: E ʻimi i nā lako me nā hoʻonohonoho hiki ke hoʻololi ʻia, nā hoʻolālā ergonomic, a me nā mea hoʻohana hoʻohana e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka hoʻohana.

5. Nā hiʻohiʻona palekana: E hoʻokahua i nā mea hana me nā hiʻohiʻona palekana e like me nā pihi hoʻomaha pilikia, nā paʻa paʻa, a me nā papa paʻa e hōʻemi i ka pilikia o nā pōʻino a i ʻole nā ​​ʻeha.

Ka hopena

ʻO ke koho ʻana i nā mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e pili ana i ka hui ʻana o ka hoʻomaopopo ʻana i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino, ke koho ʻana i nā mea pono kūpono, a me ka noʻonoʻo ʻana i nā mea kūpono e like me ka lumi a me ka waihona kālā. Ma ka hahai ʻana i kēia alakaʻi holoʻokoʻa, e mākaukau ʻoe e hoʻomaka i kāu huakaʻi hoʻoikaika kino me ka hilinaʻi, me ka ʻike ua koho ʻoe i nā mea hoʻoikaika kino kūpono e kākoʻo i kāu mau pahuhopu olakino.