ખાસ ડિઝાઇન કરાયેલ વજન પકડ પ્લેટો પરંપરાગત રબર અથવા યુરેથેન વજન પ્લેટોમાં સંકલિત હેન્ડલ્સનો સમાવેશ કરીને તાકાત તાલીમમાં ક્રાંતિ લાવે છે. આ નવીન ફિટનેસ ટૂલ્સ પ્રમાણભૂત વજન પ્લેટોના ફાયદાઓને ડમ્બેલ્સની વૈવિધ્યતા સાથે જોડે છે, જે કોમ્પેક્ટ સ્વરૂપમાં અનંત કસરતની શક્યતાઓ બનાવે છે. પ્લેટની સપાટીમાં સીધા મોલ્ડેડ એર્ગોનોમિક હેન્ડ ગ્રિપ્સ ગતિશીલ હલનચલન દરમિયાન સુરક્ષિત, આરામદાયક પકડ માટે પરવાનગી આપે છે જે પરંપરાગત સરળ ધારવાળી પ્લેટો સાથે અશક્ય હશે.
ગ્રિપ પ્લેટ્સની અનોખી રચનામાં સામાન્ય રીતે વજનના ચોક્કસ વિતરણ માટે સ્ટીલ ઇન્સર્ટ્સ સાથે ગાઢ રબર અથવા યુરેથેન બાહ્ય સ્તર હોય છે. મોટાભાગના મોડેલો 2 કિગ્રા થી 10 કિગ્રા સુધીના હોય છે, જેમાં હેન્ડલ્સ વિવિધ ખૂણા પર સ્થિત હોય છે જેથી વિવિધ ગ્રિપ પોઝિશન - ન્યુટ્રલ, પ્રોનેટેડ અથવા સુપિનેટેડ - ને સમાવી શકાય. આ ડિઝાઇન કસરત કરનારાઓને સ્વિંગ અને પ્રેસ જેવા પરંપરાગત પ્લેટ મૂવ્સ કરવા સક્ષમ બનાવે છે જ્યારે સામાન્ય રીતે ડમ્બેલ્સ અથવા કેટલબેલ્સ, જેમ કે કર્લ્સ, રો અને ટર્કિશ ગેટ-અપ્સની જરૂર હોય તેવી કસરતો પણ કરે છે.
કાર્યાત્મક તાલીમ તેમની ઓફસેટ લોડિંગ લાક્ષણિકતાઓને કારણે ગ્રિપ પ્લેટ્સ સાથે નવા સ્તરે પહોંચે છે. સપ્રમાણ ડમ્બેલ્સથી વિપરીત, અસમાન વજન વિતરણ સમગ્ર ગતિશીલ સાંકળમાં સ્ટેબિલાઇઝર સ્નાયુઓને પડકાર આપે છે. સિંગલ-આર્મ ઓવરહેડ પ્રેસ અથવા રોટેશનલ ચોપ્સ જેવી કસરતો નોંધપાત્ર રીતે વધુ માંગણી કરતી બને છે કારણ કે શરીર પ્લેટની ફેરવવાની કુદરતી વૃત્તિને નિયંત્રિત કરવા માટે કાર્ય કરે છે. આ કાચી શક્તિની સાથે પ્રોપ્રિઓસેપ્શન અને કોર સ્થિરતા વિકસાવે છે.
ગ્રિપ પ્લેટ વર્કઆઉટ્સ એકસાથે ક્રશિંગ અને સપોર્ટ ગ્રિપ સ્ટ્રેન્થ વિકસાવવામાં ઉત્તમ છે. જાડા હેન્ડલ્સ (સામાન્ય રીતે 3-4 સે.મી. વ્યાસ) ને હલનચલન દરમિયાન નિયંત્રણ જાળવવા માટે હાથની નોંધપાત્ર તાકાતની જરૂર પડે છે, જ્યારે પ્લેટની સપાટી સંપૂર્ણ પિંચ ગ્રિપ તાલીમની તકો પૂરી પાડે છે. અદ્યતન વપરાશકર્તાઓ પ્લેટ ફ્લિપ્સ જેવી કસરતોમાં બંને પ્રકારના ગ્રિપને જોડી શકે છે - હેન્ડલ ગ્રિપ મધ્ય-મૂવમેન્ટમાં સંક્રમિત થાય તે પહેલાં ધાર પર પિંચ ગ્રિપથી શરૂ કરીને.
ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ અને સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન પ્રોફેશનલ્સ વધુને વધુ ગ્રિપ પ્લેટ્સને પુનર્વસન કાર્યક્રમોમાં સામેલ કરી રહ્યા છે. નાના વધારામાં (0.5 કિગ્રા જેટલું ઓછું) ધીમે ધીમે વજન વધારવાની ક્ષમતા તેમને ઈજા પછીના પુનઃપ્રાપ્તિ માટે આદર્શ બનાવે છે. રબરનું બાંધકામ સંવેદનશીલ સપાટીઓની આસપાસ સલામત ઉપયોગની મંજૂરી આપે છે, જ્યારે બહુવિધ ગ્રિપ વિકલ્પો સાંધાની સ્થિરતા અને ચેતાસ્નાયુ નિયંત્રણને ફરીથી બનાવવા માટે કસ્ટમાઇઝ્ડ હિલચાલ પેટર્નને સક્ષમ કરે છે.
ગ્રુપ ફિટનેસ સેટિંગ્સ માટે, ગ્રિપ પ્લેટ્સ પરંપરાગત સાધનો કરતાં અલગ ફાયદા પ્રદાન કરે છે. તેમના કોમ્પેક્ટ કદને ન્યૂનતમ સ્ટોરેજ સ્પેસની જરૂર પડે છે, અને સંકલિત હેન્ડલ્સ વધારાના જોડાણોની જરૂરિયાતને દૂર કરે છે. ઘણા કાર્યાત્મક તાલીમ વર્ગો હવે ગ્રિપ પ્લેટ્સની આસપાસ સમગ્ર સત્રોનું નિર્માણ કરે છે, જે શરીરના ઉપરના ભાગની કસરતો જેમ કે બેન્ટ-ઓવર રોઝથી લઈને નીચલા શરીરની ચાલ જેવા કે વજનવાળા લંગ્સ જેવા સાધનોમાં ફેરફાર કર્યા વિના સરળતાથી વહે છે.
ગ્રિપ પ્લેટ્સ પસંદ કરતી વખતે, ટેક્ષ્ચર્ડ ગ્રિપ સરફેસ અને રિઇનફોર્સ્ડ હેન્ડલ કનેક્શનવાળા મોડેલ્સનો વિચાર કરો. ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા વર્ઝન હેન્ડલ ઇન્સર્ટ માટે એરક્રાફ્ટ-ગ્રેડ સ્ટીલનો ઉપયોગ કરે છે અને કસરત દરમિયાન આરામદાયક ફોરઆર્મ સંપર્ક માટે બેવલ્ડ કિનારીઓ ધરાવે છે. કેટલાક પ્રીમિયમ વિકલ્પોમાં તીવ્ર વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન વધારાની સલામતી માટે રંગ-કોડેડ વજન સૂચકાંકો અને એન્ટિ-રોલ ડિઝાઇનનો સમાવેશ થાય છે.
