અસરકારકતા અને સૌથી અગત્યનું, સલામતીના હેતુઓ માટે કોઈપણ પ્રકારની કસરતનો શ્રેષ્ઠ કેટલબેલ વજન એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક હોવો જોઈએ. યોગ્ય વજન વ્યક્તિને પોતાના ધ્યેયો માટે અથવા વ્યક્તિ શરૂઆત કરી રહી હોય કે પહેલાથી જ એડવાન્સ્ડ લિફ્ટર હોય, તે માટે યોગ્ય સ્નાયુ જૂથમાં જોડાવાની શક્તિ આપશે. નવા નિશાળીયા માટે, ભલામણ કરવામાં આવી હતી કે મધ્યમ વજનનો ઉપયોગ કરો જે ઈજા વિના શક્તિ વધારવા માટે યોગ્ય ફોર્મને મંજૂરી આપે. સ્ત્રીઓ સામાન્ય રીતે 4 થી 8 કિગ્રા વજનના કેટલબેલથી શરૂઆત કરે છે, અને પુરુષો 8 થી 12 કિગ્રા વજનથી શરૂઆત કરે છે, જે તેમના ફિટનેસ સ્તર અને લક્ષ્યોના આધારે છે.
સમય જતાં, તમારે સ્નાયુઓને વધુ ભાર આપવા માટે તમારા કેટલબેલનું વજન બદલવાની જરૂર પડશે જેથી પ્રગતિશીલ શક્તિનો વિકાસ થાય. મધ્યમ વજન ઉપાડનારાઓ માટે, કેટલબેલ 8 થી 16 કિલો સુધીના હોઈ શકે છે, પરંતુ અદ્યતન વજન ઉપાડનારાઓ માટે, કસરતની તીવ્રતાના આધારે આ 16 કિલોથી વધુ હોઈ શકે છે. યાદ રાખો કે ચરબી ઘટાડવા અને સહનશક્તિ પ્રાપ્ત કરવા માટે હળવા વજનવાળા કેટલબેલ વધુ પુનરાવર્તનો માટે આદર્શ છે, જ્યારે ઓછા પુનરાવર્તનો પર સ્નાયુઓ અને શક્તિ બનાવવા માટે ભારે વજન હોય છે.
કેટલબેલના યોગ્ય વજનની પસંદગીમાં બીજો એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ એ છે કે કયા પ્રકારની કસરત કરવામાં આવશે તે નક્કી કરવું. કેટલબેલ સ્વિંગ જેવી કેટલીક કસરતો સાથે, મોટા સ્નાયુ જૂથોને ખસેડવા પડે છે અને ભારે વજનની જરૂર પડે છે જેથી સંપૂર્ણ શક્તિ અને અસરકારકતા કાર્યમાં આવી શકે. કેટલબેલ પ્રેસ અથવા સ્નેચ જેવી હિલચાલ સાથે હળવા વજન ફાયદાકારક હોઈ શકે છે જેથી નિયંત્રણ અને યોગ્ય તકનીક પર ભાર મૂકવામાં આવે.
આખરે, કેટલબેલનું આદર્શ વજન તમારા ફિટનેસ ધ્યેય, તાલીમ સ્તર અને તમે કયા પ્રકારની કસરત કરવાનું નક્કી કર્યું છે તેના પર આધાર રાખે છે. તમે તમારા માટે યોગ્ય વજનથી શરૂઆત કરશો અને જેમ જેમ તમે મોટા થશો તેમ તેમ તેને વધારશો. તેનાથી પ્રગતિ સતત ચાલુ રહેશે અને ઈજા થવાની શક્યતા ઓછી થશે. મુખ્ય વાત તમારા શરીરને સાંભળવી અને વસ્તુઓને સુરક્ષિત અને અસરકારક રાખવા માટે તે મુજબ ગોઠવણ કરવી એ છે.
