​૪૫ પાઉન્ડ વજનના બાર માટેની સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા

45 પાઉન્ડ વજન બાર એ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગનો પાયો છે, જે વિશ્વભરના લગભગ દરેક જીમમાં જોવા મળે છે. તમે બેન્ચ પ્રેસ, સ્ક્વોટ્સ અથવા ડેડલિફ્ટ કરી રહ્યા હોવ, આ આવશ્યક સાધનસામગ્રીને સમજવાથી તમને તમારા વર્કઆઉટને મહત્તમ કરવામાં અને વધુ સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ મળશે. આ માર્ગદર્શિકામાં, અમે 45 પાઉન્ડ વજન બાર વિશે તમને જે જાણવાની જરૂર છે તે બધું શોધીશું - પ્રકારો અને સામગ્રીથી લઈને જાળવણી અને ઉપયોગની ટિપ્સ સુધી.

45 પાઉન્ડ વજનના બારના પ્રકારો

૧. સ્ટાન્ડર્ડ ઓલિમ્પિક બાર્સ

સૌથી સામાન્ય પ્રકાર, જેમાં ઓલિમ્પિક પ્લેટોને સમાવવા માટે 2" સ્લીવ એન્ડ્સ છે. સામાન્ય તાકાત તાલીમ માટે યોગ્ય.

2. પાવરલિફ્ટિંગ બાર્સ

સ્ક્વોટ્સ અને ડેડલિફ્ટ્સ જેવા ભારે લિફ્ટ્સ દરમિયાન સારી પકડ માટે વધુ આક્રમક નુર્લિંગ સાથે સખત બાંધકામ.

૩. મહિલા ઓલિમ્પિક બાર

સહેજ ટૂંકો (૭' વિરુદ્ધ ૭.૨') અને હળવો (૩૩ પાઉન્ડ) પરંતુ સમાન ૨" સ્લીવ ડિઝાઇન સાથે, ઘણીવાર વેઇટલિફ્ટિંગ માટે પસંદ કરવામાં આવે છે.

ધ્યાનમાં લેવા જેવી મુખ્ય લાક્ષણિકતાઓ

1. નર્લિંગ પેટર્ન

બાર પર ક્રોસહેચ્ડ પેટર્ન પકડને અસર કરે છે. વધુ આક્રમક નુર્લિંગ ભારે લિફ્ટમાં મદદ કરે છે પરંતુ નવા નિશાળીયા માટે અસ્વસ્થતા હોઈ શકે છે.

2. તાણ શક્તિ

PSI માં માપવામાં આવે તો, બાર વાળતા પહેલા કેટલું વજન સંભાળી શકે છે તે દર્શાવે છે. ગંભીર તાલીમ માટે ઓછામાં ઓછા 190,000 PSI શોધો.

3. સ્લીવ રોટેશન

બુશિંગ્સ અથવા બેરિંગ્સ સ્લીવ્સને સ્વતંત્ર રીતે ફરવા દે છે, જે ઓલિમ્પિક લિફ્ટ્સ માટે મહત્વપૂર્ણ છે પરંતુ પાવરલિફ્ટિંગ માટે ઓછું મહત્વપૂર્ણ છે.

૪. ચાબુક (સુગમતા)

ઓલિમ્પિક લિફ્ટમાં વધુ ચાબુક મદદ કરે છે, જ્યારે પાવરલિફ્ટિંગ હિલચાલ માટે સખત બાર વધુ સારા છે.

૪૫ પાઉન્ડ વજનના બાર વિશે વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

1. શું બધા ઓલિમ્પિક બાર 45 પાઉન્ડના છે?

ના, જ્યારે મોટાભાગના પુરુષોના ઓલિમ્પિક બાર 45 lbs (20kg) હોય છે, મહિલાઓના બાર સામાન્ય રીતે 33 lbs (15kg) હોય છે, અને તાલીમ બાર 15-35 lbs સુધી બદલાઈ શકે છે.

2. મને કેવી રીતે ખબર પડશે કે મારો બાર ખરેખર 45 પાઉન્ડ છે?

કેલિબ્રેટેડ સ્કેલનો ઉપયોગ કરો અથવા તમારા જીમમાં જાણીતા વજન સાથે તેની તુલના કરો. ગુણવત્તાવાળા બારની સ્લીવ પર વજન સ્ટેમ્પ થયેલ હશે.

૩. શું હું ઓલિમ્પિક બાર પર સ્ટાન્ડર્ડ પ્લેટનો ઉપયોગ કરી શકું?

ના, ઓલિમ્પિક બારમાં 2" છિદ્રોવાળી પ્લેટોની જરૂર પડે છે. સ્ટાન્ડર્ડ પ્લેટમાં 1" છિદ્રો હોય છે અને તે યોગ્ય રીતે ફિટ થતી નથી.

૪. મારે કેટલી વાર મારા વજનનો આંકડો જાળવી રાખવો જોઈએ?

કાટ લાગવાથી બચવા માટે દર ૧-૨ મહિને તમારા બારને નિયમિત ઉપયોગથી સાફ કરો અને તેલ લગાવો, અથવા વધુ વખત ભેજવાળા વાતાવરણમાં.

૫. ૪૫ પાઉન્ડ બાર અને ૫૫ પાઉન્ડ બાર વચ્ચે શું તફાવત છે?

૫૫ પાઉન્ડનો બાર જાડો (૩૨ મીમી વિરુદ્ધ ૨૮-૨૯ મીમી), વધુ કડક અને સામાન્ય રીતે ઓછા ચાબુક સાથે ભારે પાવરલિફ્ટિંગ માટે વપરાય છે.