La barre d'haltérophilie standard, également connue sous le nom de barre hexagonale, est un équipement de musculation spécialisé conçu pour l'haltérophilie centrée. Son cadre hexagonal unique permet à l'haltérophile de se tenir à l'intérieur de la barre plutôt que derrière, ce qui crée des avantages biomécaniques pour certains mouvements.
Les principales caractéristiques sont les suivantes :
- La longueur du cadre est généralement comprise entre 60 et 80 cm (24-32 pouces) entre les poignées.
- Le poids standard de la barre varie entre 20 et 25 kg pour les modèles commerciaux.
- Le diamètre de la poignée est de 25-30 mm (1-1,2 pouces) avec des poignées moletées ou caoutchoutées.
- La longueur du manchon chargeable permet d'accueillir des plaques olympiques (50cm/20 pouces en standard)
La construction se caractérise par des barres de trappe de qualité supérieure :
- Cadre en acier à haute résistance avec joints d'angle renforcés
- Manchons rotatifs avec douilles ou roulements pour un chargement en douceur des plaques
- Deux hauteurs de poignée (positions haute et basse) sur les modèles haut de gamme
- Finitions en poudre ou chromées pour une meilleure résistance à la corrosion
Avantages biomécaniques par rapport aux barres droites :
- Réduction de 15 à 20 % des forces de cisaillement de la colonne vertébrale pendant les levées de terre.
- La position plus verticale du torse diminue la flexion lombaire d'environ 12°.
- La répartition uniforme du poids minimise les tendances à se pencher vers l'avant.
- La prise neutre réduit la tension sur les épaules par rapport aux prises en pronation.
Les applications de formation les plus courantes sont les suivantes
- Les levées de terre à la barre fixe pour le développement de la chaîne postérieure à prédominance quadratique
- Portage agricole avec répartition équilibrée du poids
- Variations du haussement d'épaules avec réduction de la tension cervicale
- Variantes de squat pour les haltérophiles dont la mobilité de l'épaule est limitée
Considérations relatives à l'entretien :
- Inspection mensuelle des mécanismes de rotation des manchons
- Nettoyage régulier des poignées avec un détergent doux
- Serrage périodique des boulons du cadre sur les modèles réglables
- Stockage sur des tapis en caoutchouc pour éviter d'endommager le sol
