Vakiopainopalkki, joka tunnetaan myös nimellä kuusipalkki, on erikoistunut voimaharjoitteluväline, joka on suunniteltu keskitettyä painonnostoa varten. Sen ainutlaatuinen kuusikulmainen runko antaa nostajalle mahdollisuuden seistä tangon sisällä eikä sen takana, mikä luo biomekaanisia etuja tietyissä liikkeissä.
Tärkeimmät tekniset tiedot ovat:
- Rungon pituus vaihtelee tyypillisesti 60-80cm (24-32 tuumaa) kahvojen välillä.
- Standardipalkin paino vaihtelee kaupallisissa malleissa välillä 20-25kg (45-55lbs).
- Kahvan halkaisija on 25-30 mm (1-1,2 tuumaa), ja siinä on rengastetut tai kumitetut kahvat.
- Kuormitettavan holkin pituus sopii olympialevyihin (50cm / 20 tuumaa vakiona).
Rakenneominaisuudet erottuvat laadukkaista ansatankoista:
- Korkealujuusteräksinen runko, jossa on vahvistetut kulmaliitokset
- Pyörivät holkit, joissa on holkit tai laakerit levyjen tasaista lastausta varten.
- Kahdenlainen kahvan korkeus (korkea ja matala asento) premium-malleissa.
- Jauhemaalattu tai kromattu viimeistely korroosionkestävyyden varmistamiseksi.
Biomekaaniset edut suoriin tankoihin verrattuna:
- Vähentää selkärangan leikkausvoimia deadliftin aikana 15-20%.
- Vartalon pystysuuntaisempi asento vähentää lannerangan fleksiota noin 12°.
- Tasainen painon jakautuminen minimoi eteenpäin kallistumisen
- Neutraali ote vähentää hartioiden rasitusta verrattuna pronaattiseen otteeseen.
Yleisiä koulutussovelluksia ovat:
- Trap bar deadliftit quad-dominant posterior ketjun kehittämiseen
- Maatalousyrittäjän kantamukset, joissa on tasapainoinen painonjako
- Kyykistelyn muunnelmat, jotka vähentävät kohdunkaulan rasitusta.
- Kyykyn vaihtoehdot nostajille, joilla on hartioiden liikkuvuusrajoitteita
Huoltoa koskevat näkökohdat:
- Hylsyjen pyöritysmekanismien kuukausittainen tarkastus
- Kahvan kahvojen säännöllinen puhdistus miedolla pesuaineella
- Rungon pulttien säännöllinen kiristäminen säädettävissä malleissa.
- Varastointi kumimattojen päällä lattian vaurioitumisen estämiseksi
