Täydellinen opas 45 lbs Painopalkit

45 kilon painotanko on voimaharjoittelun kulmakivi, joka löytyy lähes jokaiselta kuntosalilta ympäri maailmaa. Suoritatpa sitten penkkipunnerruksia, kyykkyjä tai deadlifejä, tämän olennaisen laitteen ymmärtäminen auttaa sinua maksimoimaan harjoittelusi ja saavuttamaan parempia tuloksia. Tässä oppaassa selvitämme kaiken, mitä sinun on tiedettävä 45 lbs painotangoista - tyypeistä ja materiaaleista huolto- ja käyttövinkkeihin.

Tyypit 45 lbs Painopalkit

1. Standardi olympiatanko

Yleisin tyyppi, jossa on 2 tuuman holkkipäät olympialevyille. Täydellinen yleiseen voimaharjoitteluun.

2. Voimanostotangot

Järeämpi rakenne ja aggressiivisempi rystysointi parantavat otetta raskaissa nostoissa, kuten kyykkyissä ja deadlifeissä.

3. Naisten olympiatanko

Hieman lyhyempi (7' vs. 7,2') ja kevyempi (33 lbs), mutta samalla 2 tuuman holkkirakenteella, jota usein suositaan painonnostossa.

Tärkeimmät huomioon otettavat ominaisuudet

1. Nyrjäyskuviot

Tangon ristikkäisviivoitettu kuvio vaikuttaa pitoon. Aggressiivisempi nystyröinti auttaa raskaissa nostoissa, mutta voi olla epämukava aloittelijoille.

2. Vetolujuus

Mitattuna PSI:nä, osoittaa, kuinka paljon painoa tanko kestää ennen taipumista. Etsi vähintään 190 000 PSI vakavaa harjoittelua varten.

3. Hylsyn kierto

Holkit tai laakerit mahdollistavat holkkien pyörimisen itsenäisesti, mikä on ratkaisevan tärkeää olympialaisissa nostoissa mutta vähemmän tärkeää voimanostossa.

4. Ruoska (joustavuus)

Suurempi ruoska auttaa olympianostoissa, kun taas jäykemmät tangot ovat parempia voimanostoliikkeissä.

FAQ noin 45 lbs Painopalkit

1. Ovatko kaikki olympiatangot 45 lbs?

Ei, vaikka useimmat miesten olympiatangot ovat 20 kiloa, naisten tangot ovat yleensä 15 kiloa, ja harjoittelutangot voivat vaihdella 15-35 kilon välillä.

2. Mistä tiedän, onko tankoni todella 45 paunaa?

Käytä kalibroitua vaakaa tai vertaa sitä kuntosalin tunnettuihin painoihin. Laadukkaissa tangoissa paino on leimattu holkkiin.

3. Voinko käyttää tavallisia levyjä olympiatangossa?

Ei, olympiatangot vaativat levyt, joissa on 2 tuuman reiät. Tavallisissa levyissä on 1 tuuman reiät, eivätkä ne sovi kunnolla.

4. Kuinka usein minun pitäisi ylläpitää painotankoani?

Puhdista ja öljyä tanko 1-2 kuukauden välein säännöllisessä käytössä tai useammin kosteissa ympäristöissä ruostumisen estämiseksi.

5. Mitä eroa on 45 ja 55 kilon painoisella tangolla?

55 lbs:n tanko on paksumpi (32 mm vs. 28-29 mm), jäykempi ja sitä käytetään yleensä raskaaseen voimanostoon, jossa on vähemmän piiskoja.