Ovatko tangot 45 tai 55 lbs

Painopaino on jokaisen painonnostosalin kulmakivi, joka tarjoaa monipuolisen alustan loputtomalle määrälle harjoituksia. Sen ikoninen siluetti on välittömästi tunnistettavissa, mutta yksi yleisimmistä näihin välineisiin liittyvistä kysymyksistä on tangon paino. Vaikka tangon vakiopaino saattaa vaikuttaa suoraviivaiselta, siitä on itse asiassa useita muunnelmia, jotka riippuvat tangon tyypistä ja rakenteesta. Tässä kattavassa oppaassa syvennytään käsipainojen maailmaan ja tutkitaan eri tyyppisten käsipainojen painostandardeja, painolevyn yhteensopivuutta, holkkien halkaisijoita ja painoja.

Harkot eivät ole pelkkiä metallitankoja, vaan ne ovat tarkkaan suunniteltuja työkaluja, jotka on suunniteltu tehostamaan voimaharjoittelua, voimanostoa ja olympialaisten nostoa. Olitpa sitten aloittelija tai edistynyt nostelija, hanttipainojen ja -tyyppien vivahteiden ymmärtäminen voi vaikuttaa merkittävästi harjoittelun tehokkuuteen ja turvallisuuteen. Tässä oppaassa käsitellään kaikkea tavallisesta olympiapainopainosta erikoistankoihin, kuten EZ-curl-palkkiin ja trap-palkkiin, antaen sinulle tietoa, jonka avulla voit valita oikean painopainon kuntotavoitteisiisi.

Vaakapainon standardit

Kansainvälinen painonnostoliitto (IWF) asettaa maailmanlaajuiset standardit olympialaisissa painonnostokilpailuissa käytettäville tangoille. Näillä standardeilla varmistetaan yhdenmukaisuus ja johdonmukaisuus eri foorumeilla ja kilpailuissa. IWF määrittelee olympiaharkoissa käytettävät mitat, painot ja materiaalit ja varmistaa näin, että urheilijat ympäri maailmaa harjoittelevat ja kilpailevat samoissa olosuhteissa.

IWF:n standardeissa ei ole kyse pelkästään oikeudenmukaisuudesta, vaan niillä varmistetaan myös turvallisuus. Vakioitu tanko vähentää loukkaantumisriskiä, sillä se takaa yhdenmukaisen suorituskyvyn eri kuntosaleilla ja kilpailuissa. IWF määrää esimerkiksi, että olympiapainojen on oltava tietyn vetolujuuden omaavia, jotta ne kestävät raskaat kuormat ja dynaamiset liikkeet, joita olympialajeissa, kuten napsimisessa ja puhdistuksessa ja nykäisyssä, käytetään.

Olympic Barbell

TheOlympic barbell, joka on suunniteltu erityisesti olympialaisiin nostoihin, noudattaa tiukkoja vaatimuksia. Sen pituus on 2,2 metriä (7,2 jalkaa) ja halkaisija 28 millimetriä (1,1 tuumaa). Olympiapainon paino on vakioitu 20 kiloon (44,1 paunaan). Tämä painojakauma on suunniteltu tarjoamaan optimaalinen tasapaino ja vakaus olympialaisten nostojen, kuten noston ja puhdistuksen, aikana.

Olympiapainot on suunniteltu kestämään äärimmäistä rasitusta. Ne on yleensä valmistettu lujatekoisesta teräksestä, ja niissä on pyörivät holkit, jotka vähentävät kitkaa nostojen aikana. Olympiapainojen rystyset on myös standardoitu, jotta niistä saa turvallisen otteen ilman, että kädet kuluvat liikaa. Näiden ominaisuuksien ansiosta olympiapainot ovat kilpailevien painonnostajien ja vakavasti otettavien urheilijoiden ensisijainen valinta.

Sen lisäksi, että olympiapainoja käytetään kilpailuissa, ne ovat suosittuja myös kaupallisilla kuntosaleilla ja kotikuntosaleilla. Monipuolisuutensa ja kestävyytensä ansiosta ne soveltuvat monenlaisiin harjoituksiin kyykkyistä ja kuolleiden nostoista penkkipunnerruksiin ja ylänostoihin. Niiden paino ja koko voivat kuitenkin olla aloittelijoille pelottavia, minkä vuoksi monet kuntosalit tarjoavat myös tavallisia tangoja.

Tavallinen käsipaino

Useimmissa kuntosaleissa yleisesti käytetty vakiopaino eroaa hieman olympiapainosta. Se on lyhyempi, 1,8 metriä (6 jalkaa) pitkä ja sen halkaisija on pienempi, 25 millimetriä (0,98 tuumaa). Standardipainon paino on tyypillisesti 15 kilogrammaa (33 puntaa). Tämä kevyempi paino tekee siitä sopivamman yleisiin painonnostoharjoituksiin ja nostajille, jotka eivät välttämättä tarvitse niin suurta painovastusta.

Tavallisia tankoja käytetään usein harjoituksissa, kuten penkkipunnerruksissa, kyykkyissä ja deadliftissä. Ne ovat suosittuja myös kotikuntosaleilla niiden kompaktin koon ja helppokäyttöisyyden vuoksi. Vaikka ne eivät ehkä ole yhtä kestäviä kuin olympiapainot, standardipainot on kuitenkin valmistettu korkealaatuisista materiaaleista ja ne kestävät säännöllistä käyttöä.

Yksi tärkeimmistä eroista tavallisten ja olympiapainojen välillä on holkin halkaisija. Standardiharkoissa on halkaisijaltaan 25 millimetrin hylsyt, mikä tarkoittaa, että ne eivät ole yhteensopivia olympiapainolevyjen kanssa. Tämä on tärkeä näkökohta, kun ostat käsipainoja ja painolevyjä kuntosalillesi tai kotiisi.

Painolevyt

Painolevytovat olennaisia komponentteja, jotka lisäävät vastusta tangolle. Niitä on saatavana eri painoisina, joten nostajat voivat mukauttaa kuormituksen kuntotasoonsa ja harjoitustavoitteisiinsa. Alla on taulukko, jossa on yhteenveto yleisimmistä painolevykokoluokista ja niitä vastaavista painoista sekä kiloina että paunoina:

Painolevyt on yleensä valmistettu valuraudasta, kumista tai materiaalien yhdistelmästä. Kumipäällysteiset levyt ovat suosittuja kaupallisissa kuntosaleissa, koska ne ovat hiljaisempia ja vahingoittavat vähemmän lattioita. Kokonaan kumista valmistettuja puskurilevyjä käytetään olympiapainonnostossa, koska ne voidaan pudottaa ylhäältä alas aiheuttamatta vahinkoa.

Kun valitset painolevyjä, on tärkeää ottaa huomioon, minkä tyyppistä tankoa aiot käyttää. Olympiapainolevyissä on suurempi keskireikä (50 mm), ja ne on suunniteltu olympiapainopainoille, kun taas standardipainolevyissä on pienempi keskireikä (25 mm), ja ne on suunniteltu standardipainoille. Levyjen ja painoharkkojen sekoittaminen ja sovittaminen yhteen voi johtaa yhteensopivuusongelmiin ja mahdollisiin turvallisuusriskeihin.

Tangon hihojen halkaisija

Painopainon holkkien halkaisija määrittää painolevyjen yhteensopivuuden. Olympiapainoissa on halkaisijaltaan 50 millimetriä (1,97 tuumaa) olevat holkit, kun taas tavallisissa painoissa on halkaisijaltaan 25 millimetriä (0,98 tuumaa) olevat holkit. Tämä ero varmistaa, että olympiapainoihin suunniteltuja painolevyjä ei vahingossa käytetä tavallisissa painoissa.

Hylsyn halkaisija on kriittinen tekijä painojen suunnittelussa. Olympiapainot edellyttävät suurempia holkkeja, jotta niihin mahtuu olympiapainolevyjen suurempi keskireikä. Tämä muotoilu mahdollistaa levyjen tasaisemman pyörimisen dynaamisten nostojen, kuten napsautuksen ja nykäisyn, aikana. Standardiharkoissa taas on pienemmät holkit, jotka sopivat standardipainolevyjen kanssa.

Kun ostat painoja ja painolevyjä, on tärkeää varmistaa, että ne ovat yhteensopivia. Vääränlaisten tankojen ja levyjen yhdistelmien käyttäminen voi johtaa epävakauteen nostojen aikana, mikä lisää loukkaantumisriskiä. Tarkista aina holkin halkaisija ja levyn keskireiän koko ennen ostoa.

Paino Olympic Barbell

Kuten aiemmin mainittiin, olympiapainon vakiopaino on 20 kilogrammaa (44,1 puntaa). Tämä painojakauma on suunniteltu tarjoamaan optimaalinen tasapaino ja vakaus olympialaisten nostojen, kuten noston ja puhdistuksen, aikana. Tasainen painojakauma auttaa estämään tangon heilumisen tai kallistumisen näiden dynaamisten liikkeiden aikana.

Olympiapainot on suunniteltu raskaita kuormia ja dynaamisia liikkeitä varten. Ne on yleensä valmistettu lujasta teräksestä, ja niissä on pyörivät holkit, jotka vähentävät kitkaa nostojen aikana. Olympiapainojen rystyset on myös vakioitu, jotta niistä saa turvallisen otteen aiheuttamatta käsien liiallista kulumista.

Sen lisäksi, että olympiapainoja käytetään kilpailuissa, ne ovat suosittuja myös kaupallisilla kuntosaleilla ja kotikuntosaleilla. Monipuolisuutensa ja kestävyytensä ansiosta ne soveltuvat monenlaisiin harjoituksiin kyykkyistä ja kuolleiden nostoista penkkipunnerruksiin ja ylänostoihin. Niiden paino ja koko voivat kuitenkin olla aloittelijoille pelottavia, minkä vuoksi monet kuntosalit tarjoavat myös tavallisia tangoja.

Vakiopainon paino

Normaalit tangot painavat tavallisesti 15 kiloa (33 puntaa). Tämä kevyempi paino tekee niistä sopivampia yleisiin painonnostoharjoituksiin ja nostajille, jotka eivät välttämättä tarvitse niin suurta painovastusta. Pienempi paino mahdollistaa myös helpomman käsiteltävyyden ja ohjattavuuden erityisesti aloittelijoille.

Tavallisia tankoja käytetään usein harjoituksissa, kuten penkkipunnerruksissa, kyykkyissä ja deadliftissä. Ne ovat suosittuja myös kotikuntosaleilla niiden kompaktin koon ja helppokäyttöisyyden vuoksi. Vaikka ne eivät ehkä ole yhtä kestäviä kuin olympiapainot, standardipainot on kuitenkin valmistettu korkealaatuisista materiaaleista ja ne kestävät säännöllistä käyttöä.

Yksi tärkeimmistä eroista tavallisten ja olympiapainojen välillä on holkin halkaisija. Standardiharkoissa on halkaisijaltaan 25 millimetrin hylsyt, mikä tarkoittaa, että ne eivät ole yhteensopivia olympiapainolevyjen kanssa. Tämä on tärkeä näkökohta, kun ostat käsipainoja ja painolevyjä kuntosalillesi tai kotiisi.

EZ Curl -tangon paino

TheEZ curl tanko, joka tunnetaan myös nimellä curl bar, on suunniteltu erityisesti hauislihaskiharoihin ja tricepsin ojennuksiin. Siinä on kaareva muoto, joka vähentää ranteisiin ja kyynärpäihin kohdistuvaa rasitusta näiden harjoitusten aikana. EZ-curl-tangon paino vaihtelee sen pituuden ja rakenteen mukaan, mutta tyypillisesti se vaihtelee 10 kilosta (22 kilosta) 15 kiloon (33 kiloon).

EZ-curl-tanko on suosittu valinta eristysharjoituksiin, jotka kohdistuvat hauislihaksiin ja kolmipäisiin lihaksiin. Sen ainutlaatuinen muoto mahdollistaa luonnollisemman otteen, mikä vähentää ranteen ja kyynärpään rasituksen riskiä. Tämä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon nostajille, jotka kokevat epämukavuutta käyttäessään suoraa tankoa curlissa ja pidennyksissä.

Ergonomisen muotoilunsa lisäksi EZ curl-tanko on myös monipuolinen. Sitä voidaan käyttää useisiin eri harjoituksiin, kuten kallonmurskauksiin, tricepsin ojennuksiin yläpuolella ja jopa taivutettuihin riviin. Sen kompakti koko tekee siitä loistavan lisän mihin tahansa kotikuntosaliin, erityisesti niille, jotka asettavat käsivarsiharjoittelun etusijalle.

Ansatangon paino

Thetrap bar, joka tunnetaan myös nimellä kuusikulmainen tanko, on suunniteltu vähentämään alaselkään kohdistuvaa rasitusta raskaiden yhdistelmäharjoitusten, kuten kyykkyjen ja deadliftien, aikana. Sen ainutlaatuinen muoto antaa nostajille mahdollisuuden säilyttää selkärangan neutraali asento, mikä voi olla hyödyllistä henkilöille, joilla on alaselkäongelmia. Trap-tangon paino voi vaihdella huomattavasti, pienempien mallien 15 kilosta (33 paunaa) raskaiden mallien yli 30 kiloon (66 paunaa).

Trap bar on monipuolinen laite, jota voidaan käyttää useisiin eri harjoituksiin, kuten deadlifts, shrugs ja farmer's walks. Sen muotoilu mahdollistaa luonnollisemman nostoliikkeen, mikä vähentää alaselän rasitusta ja tekee siitä turvallisemman vaihtoehdon raskaisiin nostoihin. Tämä tekee siitä erinomaisen valinnan voimanostajille, voimamiehille ja kaikille, jotka haluavat kehittää voimaa vaarantamatta selkänsä terveyttä.

Ergonomisten etujensa lisäksi trap-tanko on myös helpompi ladata ja purkaa kuin perinteiset tangot. Sen avoin muotoilu antaa nostajille mahdollisuuden astua tangon sisään, mikä helpottaa harjoitusten, kuten deadliftin, tekemistä. Tämä voi säästää aikaa ja vähentää loukkaantumisriskiä raskaita painoja nostettaessa.

Custom Barbells

Vakiopainotyyppien lisäksi saatavilla on myös räätälöityjä painoja erityistarpeisiin. Nämä tangot voidaan valmistaa eri materiaaleista, kuten ruostumattomasta teräksestä tai titaanista, ja niiden painot, holkkien halkaisijat ja pituudet voivat vaihdella. Voimanostajat, kehonrakentajat ja muut erikoisurheilijat, jotka tarvitsevat ainutlaatuisia välineitä harjoitteluunsa, saattavat suosia räätälöityjä painoja.

Räätälöidyt tangot tarjoavat yksilöllisyyden tason, jota tavalliset tangot eivät pysty saavuttamaan. Esimerkiksi voimanostajat saattavat haluta painon, jonka halkaisija on paksumpi ja jossa on aggressiivisempi rengastus, jotta pito paranee raskaiden nostojen aikana. Kehonrakentajat taas voivat valita lyhyemmän pituisen ja kevyemmän painon tangon eristysharjoituksia varten.

Räätälöidyn tangon luomisessa tehdään tiivistä yhteistyötä valmistajien kanssa, jotta voidaan suunnitella juuri sinun tarpeisiisi sopiva tanko. Tähän voi sisältyä terästyypin, rengaskuvion, holkkikierron ja jopa tangon viimeistelyn valinta. Vaikka räätälöidyt tangot voivat olla kalliimpia kuin vakiovaihtoehdot, ne tarjoavat suorituskyvyn ja räätälöinnin tason, joka on vertaansa vailla.

Päätelmä

Eri painojen ja painotyyppien ymmärtäminen on ratkaisevan tärkeää, jotta voit valita kuntotavoitteisiisi sopivan välineen. Riippumatta siitä, teetkö olympianostoja, yleisiä painonnostoharjoituksia tai erikoisharjoituksia, oikean tangon valitseminen voi parantaa suorituskykyäsi ja turvallisuuttasi. Tässä oppaassa annetut kattavat tiedot antavat sinulle mahdollisuuden tehdä tietoon perustuvia päätöksiä, kun kyseessä on käsipainojen valitseminen ja käyttäminen harjoitusohjelmassasi.

Standardoidusta olympiapainosta monipuoliseen trap bariin, jokainen painotyyppi tarjoaa ainutlaatuisia etuja ja sovelluksia. Kun ymmärrät painon, holkin halkaisijan ja rakenteen erot, voit valita oikean tangon omiin tarpeisiisi. Olitpa sitten aloittelija tai edistynyt nostelija, oikeanlaisella tangolla voi olla ratkaiseva merkitys kuntotavoitteidesi saavuttamisessa.

UKK käsipainoista

1. Mitä eroa on olympiapainon ja tavallisen painon välillä?

Olympiapainot ovat pidempiä (2,2 metriä) ja painavampia (20 kg) kuin tavalliset painot, jotka ovat lyhyempiä (1,8 metriä) ja kevyempiä (15 kg). Olympiapainoissa on myös suurempi holkin halkaisija (50 mm), jotta niihin mahtuu olympiapainolevyt.

2. Voinko käyttää olympiapainolevyjä tavallisessa tangossa?

Ei, olympiapainolevyt on suunniteltu olympiapainoille, joiden holkkien halkaisijat ovat suurempia. Tavallisissa tangoissa on pienemmät holkit (25 mm), eivätkä ne ole yhteensopivia olympialevyjen kanssa.

3. Mikä on paras tanko aloittelijoille?

Aloittelijoille suositellaan usein tavallista käsipainoa sen keveyden (15 kg) ja helpomman käsiteltävyyden vuoksi. Se sopii yleisiin painonnostoharjoituksiin ja auttaa rakentamaan perusvoimaa.

4. Miten valitsen oikean tangon kuntosalilleni?

Harkitse, millaisia harjoituksia aiot tehdä. Valitse olympialaisiin nostoihin olympiapaino. Yleiseen painonnostoon voi riittää tavallinen tanko. Erikoisharjoittelutarpeisiin sopivat yksilölliset tangot.

5. Mikä on trap barin paino?

Ansatangon paino voi vaihdella, ja se vaihtelee yleensä pienempien mallien 15 kg:sta (33 lbs) raskaiden mallien yli 30 kg:aan (66 lbs). Se on suunniteltu vähentämään alaselkään kohdistuvaa rasitusta raskaiden nostojen aikana.