Akäsipainohydrauliikkaohjelmayhdistää kettlebellin dynaamiset liikkeet ja barbellin raa'an voimanrakentamisen voiman, mikä muodostaa täydellisen kuntoiluratkaisun. Tämä hybridilähestymistapa tuottaa ylivoimaisia tuloksia yhdistämällä kettlebellin räjähtävät, koko kehon harjoitukset ja barbellin raskaat, kohdennetut nostot. Ohjelmassa vuorottelevat tyypillisesti kettlebellin heilutukset, puhdistukset ja napsutukset voiman kehittämiseksi sekä painonostot, kyykyt ja punnerrukset maksimaalisen voiman lisäämiseksi.
Tehokkaat kettlebell-paino-ohjelmat noudattavat progressiivisen ylikuormituksen periaatteita ja hyödyntävät samalla kunkin välineen ainutlaatuisia etuja. Kettlebellit kehittävät erinomaisesti otteen voimaa, ydinvakautta ja sydän- ja verenkiertoelimistön kestävyyttä niiden epäkeskisen painojakauman ja ballististen liikkeiden ansiosta.Tangotmahdollistavat tarkan kuormituksen ja raskaammat painot absoluuttisen voiman kasvattamiseksi. Hyvin suunniteltu ohjelma saattaa sisältää kettlebell-työskentelyä lämmittelyä ja ilmastointia varten, kun taas hanttiyhdisteet ovat ensisijaisia voiman rakentajia.
Optimaalisten tulosten saavuttamiseksi nämä ohjelmat suoritetaan yleensä3-4 päivää viikossa, jolloin istuntojen välillä on riittävästi aikaa palautua. Esimerkkiharjoitukset voivat yhdistää painon takakyykkyjä ja kettlebellin etukyykkyjä tai yhdistää painon deadliftit ja kettlebellin keinut. Monipuolisuus pitää harjoittelun mielenkiintoisena ja kehittää samalla useita kunto-osia - voimaa, tehoa, kestävyyttä ja liikkuvuutta - tehokkaammin kuin kumpikaan väline yksinään.
