Parhaan kettlebell-painon on oltava tärkeä osa mitä tahansa harjoitusmuotoa sekä tehokkuuden että ennen kaikkea turvallisuuden kannalta. Oikea paino antaisi henkilölle voimaa harjoittaa oikeaa lihasryhmää omien tavoitteidensa mukaisesti tai riippumatta siitä, onko kyseessä aloitteleva vai jo edistynyt nostaja. Aloittelijoille suositeltiin käytettäväksi maltillista painoa, joka sallii oikean muodon, jotta voimaa voidaan kehittää ilman vammoja. Naiset aloittavat yleensä 4-8 kilon painoisilla kettlebelleillä ja miehet 8-12 kilon painoisilla, riippuen kuntotasosta ja tavoitteista.
Ajan mittaan sinun on vaihdettava painoa, jotta lihakset kuormittuvat entisestään ja voimasi kehittyy asteittain. Keskitason nostajille kettlebellit voivat vaihdella 8-16 kg:n välillä, mutta edistyneille ne voivat olla yli 16 kg, riippuen suoritettavien harjoitusten intensiteetistä. Muista, että kevyemmät kettlebellit ovat ihanteellisia korkeampiin toistomääriin rasvanpudotuksen ja kestävyyden saavuttamiseksi, kun taas raskaammat painot ovat tarkoitettu lihasten ja voiman rakentamiseen pienemmillä toistomäärillä.
Toinen tärkeä tekijä oikean painon valinnassa on se, millaista harjoitusta aiotaan tehdä. Joissakin harjoituksissa, kuten kettlebellin heilautuksissa, liikutetaan suuria lihasryhmiä, ja ne vaativat painavampia painoja, jotta täysi voima ja tehokkuus pääsevät oikeuksiinsa. Kevyemmät painot voivat olla hyödyksi liikkeissä, kuten kettlebellin puristuksissa tai napsautuksissa, jotta kontrolli ja oikea tekniikka korostuvat.
Lopulta kettlebellin ihannepaino riippuu kuntotavoitteestasi, harjoittelutasostasi ja harjoitustyypistä, jonka olet päättänyt tehdä. Aloitat sinulle sopivalla painolla ja kasvatat sitä sitä mukaa kun kasvat. Näin edistyminen jatkuu jatkuvasti ja minimoit loukkaantumismahdollisuudet. Tärkeintä on kuunnella kehoasi ja säätää sen mukaan, jotta asiat pysyvät sekä turvallisina että tehokkaina.
