Standardne raskuse trap bar, tuntud ka kui hex bar, on spetsiaalne jõutreeningusseade, mis on mõeldud keskmistatud raskuste tõstmiseks. Selle ainulaadne kuusnurkne raam võimaldab tõstjal seista riba sees, mitte selle taga, mis loob biomehaanilisi eeliseid teatud liigutuste puhul.
Peamised spetsifikatsioonid on järgmised:
- Raami pikkus on tavaliselt 60-80 cm (24-32 tolli) käepidemete vahel.
- Standardne riba kaal varieerub 20-25kg (45-55lbs) kommertsmudelite puhul.
- Käepideme läbimõõt on 25-30 mm (1-1,2 tolli), käepidemed on rullitud või kummeeritud.
- Laaditav varrukas pikkus sobib olümpiaplaatidele (50 cm / 20 tolli standard).
Konstruktsiooni tunnused eristavad kvaliteetseid trap-varraste:
- Kõrge tõmbetugevusega terasraam tugevdatud nurgaliigenditega
- Pöörlevad muhvid koos pukside või laagritega plaadi sujuvaks laadimiseks
- Kaks käepideme kõrgust (kõrge ja madal positsioon) premium-mudelitel
- Pulbriga kaetud või kroomitud viimistlus korrosioonikindluse tagamiseks
Biomehaanilised eelised võrreldes sirgete kangidega:
- Vähendatud lülisamba nihkejõud survetõstete ajal 15-20% võrra.
- Torso vertikaalsem asend vähendab nimmepiirkonna paindumist ligikaudu 12° võrra.
- Tasane kaalujaotus vähendab ettepoole kaldumise tendentsi
- Neutraalne haare vähendab õlgade koormust võrreldes proneeritud haardega.
Tavalised koolitusrakendused on järgmised:
- Trap bar deadlifts neljakäigulise tagumise ahela arendamiseks
- Põllumajandustootja kannab tasakaalustatud kaalujaotusega veoseid
- Shrug variatsioonid koos vähendatud emakakaela pingega
- Kükitamisalternatiivid õlgade liikumispiirangutega tõstjatele
Hooldusega seotud kaalutlused:
- Hülsi pöörlemismehhanismide igakuine kontroll
- Käepidemete regulaarne puhastamine maheda puhastusvahendiga
- Reguleeritavate mudelite raamipoltide perioodiline pingutamine
- Ladustamine kummist mattidel, et vältida põrandakahjustusi
