Pingi hüpertekstiiride tegemiseks lamage lameda panga peal, puusad servas. Kinnitage jalad pingi alla või laske partneril oma pahkluudest kinni hoida. Lukustage käed pea taga või ristige need üle rinna. Langetage ülakeha põranda suunas, seejärel tõstke, kuni keha moodustab sirge joone. Püüdke teha 3 komplekti 12-15 kordust.
Tagurpidi pingi jalgade tõstmine toimub lamades näoga alla 30-45 kraadise kallakuga pingil. Haara stabiilsuse tagamiseks pingi servadest, hoides samal ajal jalad sirgelt. Tõstke jalad pingi kõrgusele, tehke üleval paus ja laske seejärel kontrollitult alla. Tehke 3 komplekti 10-12 kordust.
Istuva pingi hea hommikuharjutus hõlmab istumist pingi serval püsti, jalad õlgadest laiemad. Asetage käed pea taha või risti üle rinna. Kummardage puusadest, et alandada oma torso reite suunas, hoides samal ajal selga lamedana, ja seejärel pöörduge tagasi lähteasendisse. Tehke 2-3 komplekti 8-10 kordust.
Ühe käega pingiread kasutavad korralikult tehes alaselja stabilisaatoreid. Asetage üks põlv ja käsi pingile, vastassuunaline jalg põrandale. Hoidke vabas käes hantlit ja sõudke raskust puusale, samal ajal tugevdades oma keskkeha. Tehke 3 komplekti 8 kordust külje kohta kontrollitud liigutustega.
Nende harjutuste ohutuse tagamiseks säilitage alati neutraalne selgroo asend, rakendage oma keskonnalihaseid ja vältige liigset liikumisulatust, kui teil tekib ebamugavustunne. Need pingiharjutused täiendavad tõhusalt traditsioonilisi surutõstmisi ja seljapikendusi, et arendada alaselga igakülgselt.
