Kuidas teha Kettlebell Swings
Kettlebell swings on dünaamiline ja tõhus harjutus, mis võib muuta teie treeningrutiini revolutsiooniliselt. Seekogu kehaliikumine hõlmab teie keskosa, puusad, tuharad ja palju muud, suurendades jõudu, võimsust ja stabiilsust. Kas olete valmis oma potentsiaali avama? Võtame lahti täiusliku kettlebelli kiigutehnika:
1. samm: Lava loomine
Valige selline kaal, mis pakub teile väljakutseid, kuid võimaldab teil säilitada head vormi. Alustage, seistes jalad õlgade laiuselt lahus, põlved kergelt kõverdatud, ja haarake kahe käega kettlebellist enda ees.
2. samm: Kiikuv liikumine
Puusadest liigutades samal ajalhoides selja sirge ja oma keskosa hõivatud. Pöörake hantlit tagasi jalgade vahele, hoides põlved kergelt kõverdatuna ja suunates pilgu otse ettepoole.
Samm 3: Võimsus puusadest
Lükake puusad plahvatuslikult ettepoole, kasutades oma tuharate ja tuharalihaste jõudu, et tõsta kettlebell rinnakorvi kõrgusele. Pidage meeles, et hoogu tuleb puusadest, mitte kätelt.
4. samm: kontrollitud laskumine
Kui kettlebell jõuab oma tippkõrgusele, laske sellel lühidalt hõljuda, enne kui juhite selle sujuvalt tagasi alla oma jalgade vahele. Hoidke kogu harjutuse vältel sujuvat ja kontrollitud liikumist.
5. samm: kordamine ja täiustamine
Püüa 10-15 kordust komplekti kohta, keskendudes oma vormi täiustamisele ja jõu tekitamisele iga hoo puhul. Kuulake oma keha, tehke vajaduse korral pausid ja suurendage järk-järgult kaalu või kordusi, kui te edasi liigute.
6. samm: Jahutage ja venitage
Pärast treeningut jahutage end kerge kardioga ja venitage oma tuharalihaseid, tuharalihaseid ja alaselga, et vältida pinguldust ja valulikkust.
Kettlebell kiiged on võimas vahend tugevama ja võimekama keha loomiseks. Selle dünaamilise harjutuse omandamisega saavutad uue jõu, jõu ja üldise fitnessi taseme.
