Mis on jõusaalide võimsusraam?

Jõuhark on enamikus jõusaalides ja kodustes jõusaalides leiduv oluline varustus. See mitmekülgne jaam võimaldab teil ohutult sooritada erinevaid jõuharjutusi hantliga. Jõuhoidikuid nimetatakse tavaliselt kakükitamishällidvõi puurid.

Mis on Power Rack?

Elektrihoidla koosneb kahest püstisest postist või tornist, mis on ühendatud horisontaalsete taladega ülevalt ja külgedelt. Kasutaja seisab raami sees ja teeb selliseid harjutusi nagu kükid, pinkide surumine ja ülestõstmine, kasutades reguleeritavat hantlit, mis on paigutatud hammaste külge.

Elektrihoidla peamised omadused on järgmised:

- Reguleeritavad turvanõelad: Need tihvtide ja aukude süsteemid võimaldavad määrata hantli kinnituskõrguse erinevatele tasemetele. Kui teil ei õnnestu tõsta, püüavad tihvtid hantli kinni, et vältida vigastusi.

- Tähistaja relvad: Liigutatavad käed, mida saab vajaduse korral paigutada riba püüdmiseks ja stabiliseerimiseks. Mõnedel hammasratastel on sisseehitatud tugihargid.

- Kaalude hoiuklambrid: Et hoida kaaluplaate kindlalt, kui neid ei kasutata. Plaadid libisevad laaditavate olümpiatangede peale.

- J-konksud või hantlipüünised: Kui hantli seisab komplektide vahel. Võimaldab kiiret ja lihtsat laadimist/välja laadimist.

- Rihmarõngad: Vastupidavusrihmade kinnituseks ülalpool lindistatud harjutuste jaoks.

- Tõmbetugi: Horisontaalne riba ülevalt üle keha raskusega harjutuste, nagu tõmbed ja lõuatõmbed, sooritamiseks.

- Lisavõimalused, nagu dip-käepidemed, maamiinid ja lat pulldown-lisad, võivad samuti sisaldada lisavarustust, nagu dip-käepidemed, maamiinid ja lat pulldown-lisad.

Peamised harjutused, mida tehakse jõutreeneri abil

Kuna see võimaldab raskete raskuste ohutut tõstmist, saab peaaegu kõiki hantliharjutusi tehaelektriline hammasratas. Kõige levinumad on:

- Kükid: Ees- ja tagantjärgi variatsioonid, mis on suunatud jalgadele ja tuharatele. Tõstke ohutult raskemaid.

- Pangapressid: Horisontaalsed pressid rinnale, õlgadele ja triitsepsidele. Ebaõnnestumine ei ole ohtlik.

- Ülestõstmine: Õlgade tugevdamiseks vertikaalsed õlgade surumised. Kasutage märklauakäsi.

- Kummardunud read: Horisontaalsed tõmbed, mis treenivad selga, biitsepse ja haaretugevust.

- Kurnatõsted: Tõstete alustamine mitte põrandalt, vaid hoopis tihvtidelt, et keskenduda põrandast eemal olevale jõule.

- Regulaarselt sooritatakse hammasratta sees ka head hommikud, hantlitõmbed, vasikate tõstmised, kükid üle pea ja paljud teised harjutused.

Power Racki kasutamise eelised

Energiarekistid pakuvad mitmeid olulisi eeliseid:

- Ohutus: Reguleeritavate haardetappide turvalisus võimaldab teil kindlalt tõsta kõrge intensiivsusega ilma abijuhendita. Ebaõnnestuge ohutult.

- Mitmekülgsus: Kogu keha tugevuse suurendamiseks saab teha mitmesuguseid harjutusi. Töötab kõiki lihasrühmi.

- Progressiivne laadimine: Ohutult lisab kaalu iga komplekti või nädalaga, suurendades järk-järgult oma ühe korduse maksimaalset jõudu.

- Sõltumatus: Saate iseseisvalt ja ilma treeningpartnerita üksi tõsta. Mugav üksi treenimiseks.

- Tõhusus: Vahetage raskusi ja reguleerige komponente kiiresti, et treening oleks sujuv.

- Kompaktsus: Kõik ühes jaamas, välistades masinate vajaduse. Rohkem ruumi tõhusust.

Elektrihoidlate tüübid

On olemas mõned tavalised elektritarindite tüübid, mida tuleks kaaluda:

- Standardne jõuhoidik: Traditsiooniline suletud puur, mida on kirjeldatud eespool. Pakkuda tugevat ja kaitsvat tõsteplatsi.

- Poolik riiul: Lühemad eraldiseisvad tornid, millel puuduvad ühendavad talad üleval või ees. Avatud ja ruumi kokkuhoidlikum.

- Seinale paigaldatav riiul: Kompaktne ja eelarvesõbralik versioon, mille püstikud paigaldatakse seina sisse. Stabiilne tugi.

- Kükitades seisab: Sarnaselt pooleldi riiulidega, kuid ilma tõmbetangideta üleval. Ainult kükitamiseks ja pinkide surumiseks.

- Monolift/monorakk: Spetsiaalne riiul, millel on teisaldatavad rööbaspidurid, mida saab paigutada tõstja ümber, mis võimaldab kergemini kükke sooritada.

Kaubandusliku jõusaali jaoks on soovitatav kasutada kvaliteetset standardset jõuharki. Koduse jõusaali puhul on ruumi tõhusust suurendavad pooltehnilised või seinale paigaldatavad riiulid. Enne jõutreeneri mudeli valimist kaaluge oma eelarvet, olemasolevat ruumi ja harjutusi, mida te sooritate.

Reguleeritavate turvanõelte, punktvarraste ja lihtsa laadimise/laadimise abil võimaldavad jõutõstukid teil ohutult ja tõhusalt sooritada suurel hulgal vabade raskustega jõuharjutusi. See mitmekülgne seade on hädavajalik progressiivseks jõutreeninguks.