Milline jõusaalivarustus on parim Abs jaoks?
Tugevate ja kindlate kõhulihaste ehitamine on tavaline fitnessi eesmärk ja õige jõusaalivarustus aitab tõhusalt keskenduda teie tuumikule. Erinevad vahendid, alates vastupanurihmadest kuni meditsiinipallideni, on enamikus jõusaalides saadaval, et tugevdada kõhulihaseid ja parandada üldist stabiilsust.
Vastupidavuspaelad
Vastupidavusrihmad pakuvad mitmekülgseid põhitreeninguid. Kinnitage need riiuli külge, et teha seistes krunche, väändeid või pöördeid, mis liigutavad kõhulihaseid isomeetriliselt. Reguleerige pinget vastavalt oma tasemele ja nautige nende kaasaskantavust, et treenida kõikjal.
Meditsiinipallid
Meditsiinipallid treenivad dünaamiliselt teie tuumikut. Pealelöögid, külgvisked ja peksud on suunatud kõhulihastele mitmes tasapinnas, samal ajal kui tasakaalustamiseks kasutatakse stabilisaatoreid. Alustage mõõduka kaaluga, et keskenduda vormile ja kontrollile.
Kaaluplaadid
Kasutades kerget kaaluplaati (5-10 naela), proovige krunche, külgpöördeid või väändeid. Lisatud vastupanu tugevdab teie kõhulihaseid ilma selgroogu üle koormamata, pakkudes lihtsat ja taskukohast võimalust treenida kogu liikumisulatust.
Võitlusköied
Võitlusköied esitavad teie kõhulihastele väljakutse iga lainega. Tugevdades oma keskkeha, et hoida köisi liikumas, kasvatad jõudu ja vastupidavust. Suurendage järk-järgult kiirust, et suurendada intensiivsust, säilitades samal ajal stabiilsuse.
BOSU pall
BOSU-palli ebastabiilsus parandab keharaskusharjutusi, nagu plangud, mägironijad või põlvede tõmbamine. Asetage oma jalad või käed sellele, et sundida oma keskkeha stabiliseerima, lisades tuttavatele liigutustele raskust.
TRX Suspension Trainer
TRX-rihmad võimaldavad reguleeritavaid nurki selliste harjutuste jaoks nagu plangud, pikeed ja põlvede tõstmine, mis on suunatud tõhusalt kõikidele põhilihastele. Reguleerige oma kehaasendit, et skaleerida väljakutse oma kõhulihaste ja oblikvide jaoks.
Ab Wheel Rollout
Ab ratas tugevdab teie tuumikut läbi venitamise. Rulli aeglaselt välja, hoides selja sirge, 3-5 kordust komplekti kohta. Liigu ettevaatlikult, et kaitsta alaselga ja arendada samal ajal kõhulihaste vastupidavust.
Korduma kippuvad küsimused
Millised harjutused on kõige paremini suunatud alumisele kõhulihastele?
Rippuvad jalad tõstavad, vastupidised krunnid ja kõhulihaste rattarullid keskenduvad alumistele kõhulihastele. Ühendage need tasakaalustatud põhitugevuse saavutamiseks koos langemisliigutustega.
Kui tihti peaksin ma kõhulihaseid treenima?
Püüdke teha 2-3 ab-treeningut nädalas, mille vahel on 48 tundi puhkust. Kõhulihased taastuvad kiiremini kui suuremad lihased, mis võimaldab veidi sagedamini treenida.
Kui kaua kestab 6-pack?
6-packi saavutamine sõltub keharasvast (10-12% meestel) ja treeningu järjepidevusest, mis võtab sageli 12+ nädalat. Tulemusi mõjutab ka geneetika.
Abs enne või pärast treeninguid?
Treenige kõhulihaseid siis, kui see teile sobib - enne treeningut, et neid varakult kasutada, või pärast treeningut, kui olete soojendanud. Mõlemad toimivad hästi, sõltuvalt eelistustest.
Mis teeb kõhulihased nähtavaks?
Madal keharasv, arenenud kõhulihased ja geneetika on võtmetähtsusega. Kombineerige järkjärguline treening kalorite puudujäägiga, et saavutada järkjärguline määratlus.
Selliste jõusaaliseadmete kasutamine võib tõhustada teie ab-treeningut. Paari tööriistad alatesLeadman Fitnesspideva pingutuse ja toitumisega, et tugevdada oma tuumikut aja jooksul.
