Die Bedeutung des richtigen Rändelns von Langhanteln beim Kraftdreikampf
Als Leistungssportler ist die richtige Hantelstange entscheidend, um große Mengen zu stemmen und Verletzungen zu vermeiden. Ein wichtiges, aber oft übersehenes Element jeder Powerbar ist die Rändelung - diese griffigen diagonalen Rillen, die entlang der Hantel verlaufen. In diesem ausführlichen Beitrag erkläre ich, was die Rändelung einer Hantelstange ist, warum sie für den Kraftsport wichtig ist und wie Sie eine Hantelstange mit der richtigen Rändelung für sich auswählen.
Was ist Langhantelrändel?
Die Rändelung bezieht sich auf die kantige, körnige Textur, die bei der Herstellung absichtlich auf dem Metallschaft der Hantel angebracht wird. Die Rändelung entsteht durch einen Bearbeitungsprozess, bei dem kleine Rillen in den Stahl geschnitten werden, die ein Kreuzschraffurmuster aus diagonalen Linien bilden, die senkrecht zueinander verlaufen.
Der Hauptzweck der Rändelung besteht einfach darin, die Griffigkeit der Stange zu erhöhen. Ohne Rändelung würden Ihre Hände bei Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken und anderen Hebungen leicht auf dem glatten Stahl abrutschen. Dies könnte zu einem Verlust an Griffkraft, Energieverschwendung und sogar zu schweren Verletzungen führen. Der taktile Griff der Rändelung gibt Ihren Händen etwas, woran sie sich festhalten können, wenn Sie große Gewichte nach oben drücken.
Rändeltechniken und Aggressivität
Es gibt einige wichtige Rändelungsarten und Faktoren, die die Griffigkeit beeinflussen:
- Passiv vs. Aggressiv- Passiv ist sanft, aggressiv ist schärfer.
- Rändeldichte- Mehr Rändelreihen erhöhen die Griffigkeit.
- Rändelungstiefe- Tiefere Schnitte sind taktiler und aggressiver.
- Zentrales vs. doppeltes Rändeln- Center sind eher passiv, Duals eher aggressiv.
Kraftdreikampf-Hantelstangen benötigen zumindest eine moderate Rändelung in der Mitte, damit die Stange bei Kniebeugen sicher auf dem Rücken liegt. Eine aggressivere Rändelung erhöht die Griffigkeit, kann aber auch Ihre Hände bei hohen Wiederholungssätzen zerreißen. Finden Sie die richtige Balance für Ihre Vorlieben und Ihren Trainingsstil.
Die Wahl des richtigen Rändels für Sie
Bei der Auswahl einerKraftdreikampfstangeTesten Sie die Rändelung, wenn möglich, aus erster Hand. Sehen Sie, wie sich die Stange in Ihren Händen bei schweren Rack Holds, Deadlifts und Back Squats anfühlt. Die richtige Rändelung ist griffig, ohne Ihre Handflächen zu zerfetzen. Bei öligen oder verschwitzten Händen kann auch eine aggressivere Rändelung für ausreichenden Grip sorgen.
Die richtige Rändelung der Langhantel kann einen großen Unterschied für Ihre Leistung und Sicherheit beim Kraftdreikampf ausmachen. Lassen Sie mich wissen, wenn Sie weitere Fragen zur Kraftdreikampfausrüstung haben!
