Stojany na závaží pro bench press - China Factory,Supplier,Manufacturer
V tréninku bench pressu se "hmotnost" vztahuje na zvednutou zátěž, která určuje intenzitu cvičení a výsledky, jako je síla nebo růst svalů. Mezi klíčové faktory patří:
- Výběr hmotnosti:Různé podle cíle - těžké (1-6 opakování) pro sílu, středně těžké (6-12 opakování) pro hypertrofii, lehké (12+ opakování) pro vytrvalost.
- Maximální výkon při 1 opakování (1RM):Rozhodující výchozí hodnota pro výpočet pracovní váhy (např. 70 % 1RM pro hypertrofii). Odhadněte pomocí submaximálního testování nebo kalkulačky.
- Progresivní přetížení:Postupně zvyšujte váhu (2,5-5 liber týdně) nebo počet opakování/setů, abyste dosáhli adaptace.
- Forma před váhou:Než budete pokračovat, osvojte si techniku s lehčími zátěžemi; špatná forma při vysoké zátěži hrozí zraněním.
- Rozdíly ve vybavení:Činka (standardní 45librová tyč), činky (vyžadují větší stabilizaci) a stroje (mohou umožnit větší zátěž).
- Bezpečnost:Při těžkých pokusech používejte pozorovatele, zajistěte obojky a udržujte správnou polohu těla.
Efektivní řízení hmotnosti vyvažuje náročnost a kontrolu - dostatečně stimuluje adaptaci a zároveň zachovává technickou přesnost. Sledujte pokroky a upravujte je na základě výkonu, nikoli libovolných čísel.
