Kompletní průvodce 45 lbs Weight Bars

Posilovací tyč o hmotnosti 45 liber je základem silového tréninku, který najdete téměř v každé posilovně na světě. Ať už provádíte benchpress, dřepy nebo mrtvé tahy, pochopení tohoto základního vybavení vám pomůže maximalizovat trénink a dosáhnout lepších výsledků. V tomto průvodci prozkoumáme vše, co potřebujete vědět o posilovacích tyčích 45 lbs - od typů a materiálů až po tipy na údržbu a používání.

Typy 45 lbs Weight Bars

1. Standardní olympijské tyče

Nejběžnější typ s 2" objímkami pro umístění olympijských desek. Ideální pro všeobecný silový trénink.

2. Posilovací tyče

Tužší konstrukce s agresivnějším vroubkováním pro lepší úchop při těžkých cvicích, jako jsou dřepy a mrtvé tahy.

3. Olympijské hrazdy pro ženy

O něco kratší (7'' oproti 7,2'') a lehčí (33 kg), ale se stejnou 2" konstrukcí rukávů, která je často preferována pro vzpírání.

Klíčové funkce, které je třeba zvážit

1. Vzory vroubkování

Křížový vzor na tyči ovlivňuje úchop. Agresivnější vroubkování pomáhá při těžkých zvedáních, ale pro začátečníky může být nepohodlné.

2. Pevnost v tahu

Měří se v PSI a udává, jakou hmotnost tyč unese, než se ohne. Pro seriózní trénink hledejte alespoň 190 000 PSI.

3. Otáčení rukávů

Pouzdra nebo ložiska umožňují, aby se objímky otáčely nezávisle, což je zásadní pro olympijské zdvihy, ale méně důležité pro silový trojboj.

4. Bič (flexibilita)

Větší bič pomáhá při olympijských vzpěrách, zatímco tužší tyče jsou lepší pro silové vzpírání.

Často kladené dotazy o 45 lbs Weight Bars

1. Jsou všechny olympijské tyče 45 liber?

Ne, zatímco většina mužských olympijských tyčí má hmotnost 45 liber (20 kg), ženské tyče mají obvykle hmotnost 33 liber (15 kg) a tréninkové tyče se mohou pohybovat v rozmezí 15-35 liber.

2. Jak zjistím, zda má moje tyč skutečně 45 liber?

Použijte kalibrovanou váhu nebo ji porovnejte se známými váhami v posilovně. Kvalitní tyče mají hmotnost vyraženou na obalu.

3. Mohu na olympijské tyči používat standardní desky?

Ne, olympijské tyče vyžadují desky s 2" otvory. Standardní desky mají 1" otvory a nebudou správně pasovat.

4. Jak často bych měl udržovat svou váhovou tyč?

Při pravidelném používání tyč čistěte a olejujte každé 1-2 měsíce, ve vlhkém prostředí i častěji, abyste zabránili korozi.

5. Jaký je rozdíl mezi tyčí o hmotnosti 45 liber a tyčí o hmotnosti 55 liber?

Tyč o hmotnosti 55 liber je silnější (32 mm oproti 28-29 mm), tužší a obvykle se používá pro těžké posilování s menším množstvím bičů.