Výběr správnéhohmotnost kettlebellpro začátečníky má zásadní význam pro bezpečnost i efektivní pokrok na vaší cestě za fitness. Pro většinu mužů, kteří začínají, je8 kg (18 lb) až 12 kg (26 lb)kettlebell je ideální pro učení základních pohybů, zatímco ženy obvykle začínají s6 kg (13 lb) až 8 kg (18 lb). Tyto váhy umožňují začátečníkům zvládnout správnou formu, aniž by došlo ke zhoršení techniky nebo riziku zranění.
Vhodná počáteční hmotnost závisí na konkrétních cvicích, které budete provádět. U dynamických pohybů, jako jsou švihy a shyby, mohou začátečníci potřebovat o něco těžší váhy (12-16 kg pro muže, 8-12 kg pro ženy) pro udržení správné hybnosti. U cviků nad hlavou, jako jsou tlaky a shyby, se používají lehčí váhy (8-12 kg pro muže, 6-8 kg pro ženy) se doporučuje zaměřit se na techniku a stabilitu ramen.
Při výběru kettlebell pro začátečníky zvažte svou aktuální úroveň kondice. Ti, kteří přecházejí z jiných silových tréninků, mohou začít s těžšími váhami, zatímco úplní začátečníci by měli volit lehčí. Nezapomeňte, že kettlebelly jsou díky svému jedinečnému rozložení hmotnosti pocitově těžší než činky o stejné hmotnosti. Dobrým testem je provedení 10-15 opakování švihu obouruč - pokud dokážete po celou dobu udržet perfektní formu, je váha vhodná pro začátek tréninku s kettlebell.
