Aprogram s kettlebell činkamikombinuje dynamické pohyby kettlebellů se surovou silovou silou činek a představuje tak kompletní fitness řešení. Tento hybridní přístup přináší vynikající výsledky díky spojení výbušných cviků na celé tělo s těžkými, cílenými zdvihy s činkami. V programu se obvykle střídají švihy s kettlebell, mrtvé tahy a shyby pro rozvoj síly a dřepy, mrtvé tahy a tlaky s činkami pro maximální nárůst síly.
Efektivní programy s činkami kettlebell se řídí zásadami progresivního přetížení a zároveň zahrnují jedinečné výhody každého nástroje. Kettlebelly vynikají při rozvoji síly úchopu, stability jádra těla a kardiovaskulární vytrvalosti díky rozložení váhy mimo střed těla a balistickým pohybům.Činkyumožňují přesné zatížení a větší váhy pro zvýšení absolutní síly. Dobře navržený program může zahrnovat práci s kettlebellem pro zahřátí a kondiční přípravu, přičemž hlavní silovou složkou jsou činky.
Pro dosažení optimálních výsledků se tyto programy obvykle spouštějí3-4 dny týdně, což umožňuje dostatečnou regeneraci mezi jednotlivými sezeními. Vzorové tréninky mohou kombinovat dřepy s činkou na zádech s předními dřepy s kettlebell nebo kombinovat mrtvé tahy s činkou a švihy s kettlebell. Díky rozmanitosti je trénink poutavý a zároveň rozvíjí více složek kondice - sílu, výkon, vytrvalost a pohyblivost - efektivněji než kterýkoli z nástrojů samostatně.
