Escollir el correctepes de pesa russaper a principiants és crucial tant per a la seguretat com per al progrés eficaç en el vostre viatge de fitness. Per a la majoria dels homes que comencen, unde 8 kg (18 lliures) a 12 kg (26 lliures)La kettlebell és ideal per aprendre moviments bàsics, mentre que les dones solen començar ambde 6 kg (13 lliures) a 8 kg (18 lliures)Aquests pesos permeten als principiants dominar la forma correcta sense comprometre la tècnica ni arriscar-se a lesions.
El pes inicial adequat depèn dels exercicis específics que realitzareu. Per a moviments dinàmics com ara balancejos i cleans, els principiants poden necessitar pesos una mica més pesats (12-16 kg per a homes, 8-12 kg per a dones) per mantenir l'impuls adequat. Per a exercicis per sobre del cap com ara press i snatches, pesos més lleugers (8-12 kg per a homes, 6-8 kg per a dones) es recomana centrar-se en la tècnica i l'estabilitat de l'espatlla.
Tingues en compte el teu nivell de forma física actual a l'hora de seleccionar una kettlebell per a principiants. Aquells que estan fent la transició des d'altres entrenaments de força poden començar amb pesos més pesats, mentre que els principiants absoluts haurien de pecar de més lleugers. Recorda que les kettlebells semblen més pesades que les manuelles del mateix pes a causa de la seva distribució de pes única. Una bona prova és fer de 10 a 15 repeticions d'un swing a dues mans; si pots mantenir una forma perfecta durant tot el procés, el pes és adequat per començar l'entrenament amb kettlebell.
