Com fer balanceigs amb kettlebell

Els balancejos amb kettlebell són un exercici dinàmic i eficaç que pot revolucionar la teva rutina de fitness. Aixòcos sencerEl moviment activa el tors, els malucs, els glutis i més, desenvolupant força, potència i estabilitat. A punt per desbloquejar el teu potencial? Analitzem la tècnica perfecta de swing amb kettlebell:

Pas 1: Preparant l'escenari

Selecciona un pes de kettlebell que et desafiï i que et permeti mantenir una bona postura. Comença dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, els genolls lleugerament flexionats i agafa la kettlebell amb les dues mans davant teu.

Pas 2: El moviment de balanceig

Agafeu-vos als malucs mentremantenint l'esquena recta i el tors contractatMou la kettlebell cap enrere entre les cames, mantenint els genolls lleugerament flexionats i enfocant la mirada cap endavant.

Pas 3: Potència des dels malucs

Empeny explosivament els malucs cap endavant, utilitzant la força dels glutis i els isquiotibials per impulsar la pesa russa cap amunt fins a l'alçada del pit. Recorda que l'impuls prové dels malucs, no dels braços.

Pas 4: Descens controlat

Quan la pesa russa arribi a la seva alçada màxima, deixa-la surar breument abans de guiar-la suaument cap avall entre les cames. Mantén un moviment fluid i controlat durant tot l'exercici.

Pas 5: Repetició i refinament

Intenta fer entre 10 i 15 repeticions per sèrie, centrant-te en perfeccionar la teva forma i generar potència amb cada moviment. Escolta el teu cos, fes pauses quan sigui necessari i augmenta progressivament el pes o les repeticions a mesura que avances.

Pas 6: Refredament i estiraments

Després de l'entrenament, refreda't amb cardio lleuger i estira els isquiotibials, els glutis i la part baixa de l'esquena per evitar la tensió i el dolor.

Els balancejos amb kettlebell són una eina poderosa per construir una forma física més forta i en forma. En dominar aquest exercici dinàmic, desbloqueges un nou nivell de força, potència i forma física general.