Què és un Power Rack de Gimnàs?

El power rack és una peça essencial d'equipament que es troba a la majoria de gimnasos i gimnasos domèstics. Aquesta estació versàtil permet realitzar amb seguretat una varietat d'exercicis d'entrenament de força amb una barra. Els power rack també es coneixen comunament com abastidors de sentadillao gàbies.

Què és un Power Rack?

Un bastidor de peses consta de dos pals o torres verticals, connectats per bigues horitzontals a la part superior i als costats. L'usuari es troba dins del bastidor i realitza exercicis com ara esquats, press de banca i press per sobre del cap amb una barra ajustable col·locada als bastidors.

Les característiques principals d'un rack d'energia inclouen:

- Imperdibles ajustables: Aquests sistemes de passadors i forats permeten ajustar l'alçada de retenció de la barra a diversos nivells. Si falles en un aixecament, els passadors retenen la barra per evitar lesions.

- Braços de fixació: Braços mòbils que es poden posicionar per agafar i estabilitzar la barra si cal. Alguns bastidors tenen braços de fixació integrats.

- Clavilles per emmagatzemar pesos: Per subjectar els discos de peses de manera segura quan no s'utilitzen. Els discos llisquen sobre barres olímpiques carregables.

- Ganxos en J o ganxos amb barra: On la barra descansa entre sèries. Permet una càrrega/descàrrega ràpida i senzilla.

- Clavilles amb bandes: Per ancorar les bandes de resistència a sobre per a exercicis amb bandes.

- Barra de dominades: Barra horitzontal a la part superior per a exercicis amb pes corporal com ara dominades i barbetes.

- També es poden incloure opcions d'accessoris com ara mànecs d'immersió, mines terrestres i accessoris per a pulldown lateral.

Exercicis clau realitzats en un Power Rack

Com que permet aixecar pesos pesants amb seguretat, gairebé qualsevol exercici amb barra es pot realitzar en unbastidor d'alimentacióEls més comuns són:

- Sentadillas: Variacions per davant i per darrere, centrades en les cames i els glutis. Aixeca més pes amb seguretat.

- Presses de banca: Presses horitzontals per al pit, les espatlles i els tríceps. El fracàs no és perillós.

- Presses per sobre del cap: Presses verticals d'espatlles per enfortir les espatlles. Feu servir braços de suport.

- Rems inclinats: Estiraments horitzontals que treballen l'esquena, els bíceps i la força d'agafada.

- Pes mort: Començar els aixecaments des de les boles en lloc de des del terra per concentrar la força fora del terra.

- Els bons dies, les estocades amb barra, les elevacions de panxells, les sentadilles per sobre la testa i molts altres exercicis també es realitzen regularment dins d'un rack.

Beneficis d'utilitzar un Power Rack

Hi ha diversos avantatges clau que ofereixen els bastidors elèctrics:

- Seguretat: La seguretat dels passadors de retenció ajustables us permet aixecar amb confiança a altes intensitats sense un observador. Seguretat en cas de fallades.

- Versatilitat: Es pot realitzar una àmplia varietat d'exercicis per desenvolupar la força de tot el cos. Treballa tots els grups musculars.

- Càrrega progressiva: afegeix pes de manera segura cada sèrie o setmana, augmentant gradualment la força màxima d'una repetició.

- Independència: Pots localitzar i aixecar peses sol sense un company d'entrenament. Convenient per a l'entrenament en solitari.

- Eficiència: Canvieu els pesos i ajusteu els components ràpidament per a un entrenament sense problemes.

- Compacció: Tot en una sola estació, eliminant la necessitat de màquines. Més eficiència en l'espai.

Tipus de bastidors d'alimentació

Hi ha alguns tipus comuns de bastidors d'alimentació a tenir en compte:

- Rack elèctric estàndard: La gàbia tancada tradicional descrita anteriorment. Ofereix una estació elevadora robusta i protectora.

- Mig rack: Torres independents més curtes sense bigues de connexió a la part superior o frontal. Més obert i que estalvien espai.

- Prestatgeria de paret: Versió compacta i econòmica que munta els muntants a la paret. Suport estable.

- Esquats: Similars als mitjans bastidors però sense barres de dominades a la part superior. Estrictament per a esquats i press de banca.

- Monolift/monorack: Rack especialitzat amb barres mòbils que es poden col·locar al voltant d'un aixecador, permetent una sortida més fàcil de les sentadilles.

Per a un gimnàs comercial, es recomana un rack de peses estàndard d'alta qualitat. Per a gimnasos domèstics, els mitges racks o els racks muntats a la paret maximitzen l'eficiència de l'espai. Tingueu en compte el vostre pressupost, l'espai disponible i els exercicis que realitzareu abans de seleccionar un model de rack de peses.

Amb imperdibles ajustables, braços de suport i fàcil càrrega/descàrrega, els bastidors de força permeten realitzar de manera segura i eficient una àmplia gamma d'exercicis de força amb pes lliure. Aquest equipament versàtil és essencial per a l'entrenament de força progressiu.