La importància d'un bon moletejat de barra per a l'aixecament de peses
Com a halterofílic competitiu, tenir la barra adequada és crucial per aixecar grans quantitats i evitar lesions. Un element clau però sovint passat per alt de qualsevol barra de potència és el moletejat: aquells solcs diagonals amb adherència que recorren la barra. En aquesta publicació detallada, explicaré què és el moletejat amb barra, per què és important per a l'halterofílic i com triar una barra amb el moletejat adequat per a tu.
Què és el moletejat amb barra?
El moletejat fa referència a la textura granulosa i angulada que s'afegeix intencionadament a l'eix metàl·lic de la barra durant la fabricació. El moletejat es crea mitjançant un procés de mecanitzat que talla petites crestes a l'acer, formant un patró creuat de línies diagonals perpendiculars entre si.
L'objectiu principal del moletejat és simplement augmentar l'adherència a la barra. Sense moletejat, les mans lliscarien fàcilment per l'acer llis durant els pes mort, les esquats, el press de banca i altres aixecaments. Això podria provocar una pèrdua de força d'adherència, un malbaratament d'energia i fins i tot lesions greus. L'adherència tàctil del moletejat dóna a les mans alguna cosa a la qual agafar-se mentre aixeques grans pesos.
Estils de moletejat i agressivitat
Hi ha alguns estils i factors principals de moletejat que afecten l'adherència:
- Passiu vs Agressiu- El passiu és suau, l'agressiu és més agut.
Densitat de moletejatMés files de moletejat augmenten l'adherència.
- Profunditat de moletejat- Els talls més profunds són més tàctils i agressius.
- Moletejat central vs. doble- Els centres són més passius, els duals més agressius.
Les barres d'aixecament de peses necessiten com a mínim un moletejat central moderat per mantenir la barra fixada a l'esquena durant les esquats. Un moletejat més agressiu augmenta l'adherència, però també pot ferir les mans durant les sèries d'altes repeticions. Troba l'equilibri adequat per a les teves preferències i estil d'entrenament.
Triar el moletejat adequat per a tu
En seleccionar unbarra d'aixecament de peses, prova el moletejat de primera mà si és possible. Observa com se sent la barra a les mans durant les subjeccions pesades amb cremallera, els pes mort i les esquats posteriors. El moletejat correcte tindrà bon adherència sense esquinçar els palmells. Les mans greixoses o suades també poden necessitar un moletejat més agressiu per a una adherència suficient.
El moletejat correcte de la barra pot marcar una gran diferència en el teu rendiment i seguretat en l'aixecament de peses. Fes-me saber si tens altres preguntes sobre l'equipament d'aixecament de peses!
