Com utilitzar aparells de fitness per entrenar els abdominals
L'entrenament dels abdominals és un objectiu principal per a molta gent al gimnàs. Aquí teniu alguns consells per utilitzar-losequipament de fitnessper entrenar els abdominals.
1. Banc d'abdominals
El banc d'abdominals és una peça bàsica d'equipament de fitness que es pot utilitzar per entrenar els abdominals. Seu al banc, col·loca els peus al reposapeus, flexiona els genolls per formar un angle de 90 graus entre les cuixes i els panxells i creua els braços sobre el pit. Inclina't lentament cap endavant, inclinant l'esquena a un angle de 45 graus amb el terra, utilitza els músculs abdominals per contraure i aixecar la part superior del cos i després torna lentament a la posició inicial.
2. Rodades amb barra
Els rollouts amb barra són un exercici molt eficaç per entrenar els abdominals. Estigueu estirats sobre un corró d'abdominals, col·loqueu els peus ben plans a terra, agafeu labarrai col·loca les mans separades a l'amplada de les espatlles. Utilitza els músculs abdominals per aixecar lentament la part superior del cos, mantenint la barra paral·lela al pit i, a continuació, torna lentament a la posició inicial.
3. Flexions laterals amb manuelles
PesaLes flexions laterals són un exercici eficaç per entrenar els músculs oblics. Poseu-vos drets, agafeu una manuelles a cada mà, col·loqueu les mans a cada costat del cos i, a continuació, doblegueu-vos cap a un costat fins que sentiu un estirament a les costelles i la cintura. A continuació, torneu lentament a la posició inicial i feu el mateix moviment cap a l'altre costat.
4. Elevació de cames penjades
Els aixecaments de cames penjants són un exercici d'alta intensitat que requereix una mica de força i tècnica per entrenar els abdominals. Pengeu-vos d'una barra horitzontal, agafeu la barra amb les mans i aixequeu les cames cap amunt, utilitzant els músculs abdominals per estirar els genolls cap al pit. Després, torneu lentament a la posició inicial.
5. Elevacions de genolls asseguts
Les elevacions de genolls asseguts són un exercici d'alta intensitat per entrenar els abdominals. Seieu en una cadira, col·loqueu les mans a banda i banda de la cadira, manteniu l'esquena recta i utilitzeu els músculs abdominals per aixecar les dues cames. Estireu els genolls cap al pit i manteniu-ho així durant uns segons i, a continuació, torneu lentament a la posició inicial.
Els consells anteriors són per utilitzar equipament de fitness per entrenar els abdominals. Cal tenir en compte que abans de l'entrenament cal un escalfament suficient.
