Akettlebell ştanq proqramıtam fitnes həlli üçün çaydanların dinamik hərəkətlərini ştanqların xam güc artırıcı gücü ilə birləşdirir. Bu hibrid yanaşma kettlebellin partlayıcı, tam bədən məşqlərini ştanqın ağır, fokuslanmış qaldırıcıları ilə birləşdirərək üstün nəticələr verir. Proqram, adətən, gücün inkişafı üçün çaydan yelləncəkləri, təmizləmələri və yırtma hərəkətləri ilə maksimum güc artımı üçün ştanq çömbəlmələri, deadliftlər və preslər arasında dəyişir.
Effektiv kettlebell ştanq proqramları hər bir alətin unikal üstünlüklərini özündə birləşdirərkən mütərəqqi həddindən artıq yükləmə prinsiplərinə əməl edir. Kettlebells mərkəzdən kənar çəki paylanması və ballistik hərəkətləri ilə tutma gücünü, əsas sabitliyi və ürək-damar dayanıqlığını inkişaf etdirməkdə üstündür.Ştanqlarmütləq güc yaratmaq üçün dəqiq yükləməyə və daha ağır çəkilərə imkan verir. Yaxşı tərtib edilmiş proqrama əsas güc qurucuları kimi ştanq birləşmələri ilə isinmə və kondisioner üçün kettlebell işi daxil ola bilər.
Optimal nəticələr üçün bu proqramlar adətən işləyirHəftədə 3-4 gün, seanslar arasında adekvat bərpa etməyə imkan verir. Nümunə məşqlər ştanqın arxa çömbəlmələrini çaydanı ön çömbəlmə ilə birləşdirə bilər və ya ştanqla ölü qaldırma hərəkətlərini kettlebell yelləncəkləri ilə birləşdirə bilər. Çeşid bir çox fitness komponentlərini - güc, güc, dözümlülük və hərəkətlilik - tək başına hər iki alətdən daha effektiv şəkildə inkişaf etdirərkən məşqi cəlb edir.
