45 lbs Çəki Barları üçün Tam Bələdçi

45 lbs çəki çubuğu dünyanın demək olar ki, hər bir idman zalında tapılan güc təliminin təməl daşıdır. İstər dəzgah presləri, çömbəlmə və ya ölü qaldırma hərəkətləri ilə məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq, bu vacib avadanlığı başa düşmək sizə məşqlərinizi maksimum dərəcədə artırmağa və daha yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edəcək. Bu təlimatda biz 45 lbs çəki çubuqları haqqında bilmək üçün lazım olan hər şeyi - növlərdən və materiallardan tutmuş baxım və istifadə məsləhətlərinə qədər araşdıracağıq.

45 lbs Çəki Barlarının növləri

1. Standart Olimpiya Barları

Olimpiya lövhələrini yerləşdirmək üçün 2" qol ucları olan ən çox yayılmış növ. Ümumi güc məşqləri üçün mükəmməldir.

2. Pauerliftinq çubuqları

Çömbəlmə və ölü qaldırma kimi ağır qaldırmalarda daha yaxşı tutuş üçün daha aqressiv qıvrımlarla daha sərt konstruksiya.

3. Qadınların Olimpiya Barları

Bir qədər qısa (7' ilə 7,2') və daha yüngül (33 funt), lakin eyni 2" qol dizaynı ilə, tez-tez ağır atletika üçün üstünlük verilir.

Nəzərə alınmalı əsas xüsusiyyətlər

1. Knurling Nümunələri

Çubuğun üzərində çarpaz naxış tutuşa təsir göstərir. Daha aqressiv qıvrımlar ağır yük qaldırmağa kömək edir, lakin yeni başlayanlar üçün narahat ola bilər.

2. Dartma gücü

PSI ilə ölçülür, əyilməzdən əvvəl çubuğun nə qədər ağırlığa dözə biləcəyini göstərir. Ciddi məşq üçün ən azı 190.000 PSI axtarın.

3. Qolun fırlanması

Buşinqlər və ya podşipniklər qolların müstəqil şəkildə fırlanmasına imkan verir, olimpiya qaldırıcıları üçün çox vacibdir, lakin pauerliftinq üçün daha az əhəmiyyət kəsb edir.

4. Qamçı (Elastiklik)

Daha çox qamçı Olimpiya qaldırmalarına kömək edir, daha sərt çubuqlar isə pauerliftinq hərəkətləri üçün daha yaxşıdır.

Tez-tez verilən suallar 45 lbs Çəki Barları

1. Bütün Olimpiya çubuqları 45 funtdurmu?

Xeyr, əksər kişilər üçün olimpiya çubuqları 45 funt (20 kq) olsa da, qadın barlar adətən 33 funt (15 kq) və məşq çubuqları 15-35 funt arasında dəyişə bilər.

2. Çubuğumun həqiqətən 45 funt olduğunu necə bilə bilərəm?

Kalibrlənmiş tərəzidən istifadə edin və ya idman zalınızdakı məlum çəkilərlə müqayisə edin. Keyfiyyətli çubuqların çəkisi qolun üzərinə vurulacaq.

3. Olimpiya çubuğunda standart lövhələrdən istifadə edə bilərəmmi?

Xeyr, olimpiya çubuqları 2" deşikli lövhələr tələb edir. Standart lövhələr 1" deşiklərə malikdir və düzgün uyğun gəlmir.

4. Çəki barımı nə qədər tez-tez saxlamalıyam?

Barınızı müntəzəm istifadə ilə hər 1-2 aydan bir və ya daha tez-tez paslanmamaq üçün nəmli mühitlərdə təmizləyin və yağlayın.

5. 45 lbs bar ilə 55 lbs bar arasında fərq nədir?

55 lbs-lik çubuq daha qalındır (32 mm və 28-29 mm), daha sərtdir və adətən daha az qamçı ilə ağır pauerliftinq üçün istifadə olunur.