Ən yaxşı çaydan çəkisi həm effektivlik, həm də ən əsası təhlükəsizlik məqsədləri üçün hər hansı bir məşq formasının vacib komponenti olmalıdır. Düzgün çəki insana məqsədlərinə uyğun əzələ qrupu ilə məşğul olmaq və ya başlanğıc və ya artıq inkişaf etmiş bir qaldırıcı olmaq üçün güc verəcəkdir. Yeni başlayanlar üçün tövsiyə, zədəsiz güc toplamaq üçün düzgün forma imkan verən orta çəkidən istifadə etmək idi. Qadınlar adətən 4 ilə 8 kq arasında olan çəkilərlə başlayırlar, kişilər isə fitness səviyyələrindən və məqsədlərindən asılı olaraq 8 ilə 12 kq arasında başlayırlar.
Vaxt keçdikcə, mütərəqqi güc inkişafı üçün əzələlərinizi daha da yükləmək üçün çaydan çəkinizi dəyişdirməlisiniz. Aralıq qaldırıcılar üçün çaydanlar 8 ilə 16 kq arasında dəyişə bilər, lakin inkişaf etmişlər üçün, yerinə yetirilən məşqlərin intensivliyindən asılı olaraq, 16 kq-dan çox ola bilər. Unutmayın ki, daha yüngül çaydanlar yağ itkisi və dözümlülüyü əldə etmək üçün daha yüksək təkrarlar üçün idealdır, daha ağır çəkilər isə daha az təkrarlarda əzələ və güc qurmaq üçündür.
Kettlebelllərin düzgün çəkisinin seçilməsində digər vacib amil yerinə yetiriləcək məşq növünün müəyyən edilməsini əhatə edir. Kettlebell yelləncəkləri kimi bəzi məşqlərdə böyük əzələ qrupları hərəkətə gətirilməlidir və tam güc və effektivliyin meydana çıxması üçün daha ağır çəkilər tələb olunur. Nəzarət və düzgün texnikanın vurğulanması üçün daha yüngül çəkilər çaydanı basmaq və ya qapma kimi hərəkətlərlə faydalı ola bilər.
Nəhayət, kettlebellin ideal çəkisi fitness məqsədinizdən, məşq səviyyənizdən və etmək qərarına gəldiyiniz məşqlərin növündən asılıdır. Sizə uyğun olan çəki ilə başlayacaq və böyüdükcə onu artıracaqsınız. Bu, tərəqqinin davamlı olmasını təmin edəcək və yaralanma şansını minimuma endirəcək. Əsas odur ki, bədəninizi dinləmək və hər şeyi həm təhlükəsiz, həm də effektiv saxlamaq üçün müvafiq qaydada tənzimləməkdir.
