Çəki Plitəsi Təlimində Səhvlərdən Qaçmaq

Çəki lövhələri inanılmaz məşq çox yönlülük təklif edir, lakin düzgün istifadə edilməməsi xəsarətlərə və ya irəliləyişin dayandırılmasına səbəb ola bilər. İstifadə edirsinizsəbamper lövhələridinamik hərəkətlər üçün və yadəmir lövhələrgüc işi üçün bu ümumi səhvləri başa düşmək riski minimuma endirərkən nəticələri maksimuma çatdırmağa kömək edəcək.

Texniki Səhvlər və Düzəlişlər

1. Yanlış Tutma Texnikaları

Səhv:Bütün boşqab məşqləri üçün eyni tutuşdan istifadə edin
Həlli: Match grip to movement: • Pinch grip for carries • Hub grip for rotations • Edge grip for presses

2. Momentumun həddindən artıq yüklənməsi

Səhv:Plitələr nəzarətsiz şəkildə yellənir
Həlli:Gərginliyi tam diapazonda qoruyun, xüsusən dəbamper lövhələri

3. Hərəkət laqeydliyi

Səhv:Fırlanma hərəkətlərində qismən təkrarlar
Həlli:Əsas sabitliyi qoruyarkən tam fırlanmaları tamamlayın

Proqramlaşdırma tələləri

1. Potensialın həddindən artıq qiymətləndirilməsi

Səhv:Dözümlülük dəstləri üçün olimpiya ölçülü lövhələrdən istifadə
Həlli:İlə uyğun miqyaslayındaha kiçik plitələr

2. Hərəkət nümunəsi balanssızlığı

Səhv:Yalnız preslərə/çəkmələrə diqqət yetirin
Həlli:Bütün 5 əsas hərəkət nümunəsini daxil edin

3. Bərpa etinasızlığı

Səhv:Gündəlik tutma intensiv boşqab işi
Həlli:Güclü tutma seanslarını həftədə 2-3 dəfə məhdudlaşdırın

Çəki boşqabının məşq səhvləri haqqında tez-tez verilən suallar

Bir boşqabın funksional məşqlər üçün çox ağır olduğunu necə bilə bilərəm?

8-10 nəzarətli təkrarla sınaqdan keçirin - əgər forma 5 təkrarla pozulursa, çəkini azaldın. Fırlanma hərəkətləri üçün 5-10 kq ilə başlayınlövhələrgüc səviyyəsindən asılı olmayaraq.

Bamper lövhələrini atmağın ən təhlükəsiz yolu nədir?

Gözlənilməz sıçrayışların qarşısını almaq üçün ayaq üstə durun, dizlərinizi yüngülcə əyin və şaquli (bucaqlı deyil) aşağı salın. Həmişə əvvəlcə döşəmə şərtlərini yoxlayın.

Plitə təhsili birgə problemlərə səbəb ola bilərmi?

Potential issues arise from: • Excessive eccentric loading • Poor wrist alignment during rotations • Overuse of unilateral loading Program deload weeks every 4-6 weeks.

Plitələrimi nə qədər tez-tez yoxlamalıyam?

Monthly for: • Loose inserts in bamper lövhələri• Rust on iron plates • Cracked edges • Worn center holes

Avadanlıq üçün Xüsusi Mülahizələr

1. Bamper lövhəsində səhvlər

• Using for static holds (they're designed for dynamic movements) • Dropping from excessive heights • Storing vertically (can warp over time)

2. Dəmir Plitə Səhvləri

• Using for explosive movements • Neglecting grip chalk • Stacking unevenly during carries

3. Xüsusi Plitələrin Sui-istifadələri

• İstifadəyarış lövhələri for everyday training • Misapplying grip plates • Overusing change plates beyond their purpose

Proqressiv Aşırı Yükləmə Düzgün edildi

Bu proqramlaşdırma səhvlərindən çəkinin:

1. Çəki çox böyük tullanır

Daha yaxşı yanaşma:1,25-2,5 kq artımlarla istifadə edinmikroplitələr

2. Vaxt dəyişənlərinə etinasızlıq

Daha yaxşı yanaşma: Progress via: • Time under tension • Eccentric control • Static hold duration

3. Grip İnkişafına baxan

Daha yaxşı yanaşma:Həftədə 2 dəfə müxtəlif tutmalarla xüsusi tutma işi

Əvvəlcə təhlükəsizlik: Kritik ehtiyat tədbirləri

1. Ətraf Mühitin Quraşdırılması

• Clear 2m radius for dynamic moves • Use appropriate flooring • Secure nearby equipment

2. Spotter Protokolları

• Required for overhead movements >50% 1RM • Two spotters for unilateral loading • Clear communication signals

3. Avadanlıqların yoxlanılması

Daily checks for: • Loose plate inserts • Damaged edges • Smooth center holes

Yekun Fikirlər: Ağıllı Plaka Təlimi

Çəki lövhələri - istərrezinlə örtülmüşdürvə ya ənənəvi dəmir - düzgün istifadə edildikdə güc təlimində ən çox yönlü alətlər arasında qalır. Bu ümumi səhvlərdən qaçaraq və təmin edilən düzəlişləri həyata keçirməklə, ardıcıl nəticələr verən daha təhlükəsiz, daha effektiv proqramlaşdırma yaradacaqsınız. Unutmayın: ağıllı proqramlaşdırma ilə birləşdirilmiş keyfiyyətli avadanlıq uzunmüddətli uğur üçün zəmin yaradır.