ওজন বাৰ ব্যায়ামৰ এটা মৌলিক অংশশক্তি প্ৰশিক্ষণযিয়ে পেশী গঢ়ি তুলিবলৈ, সহনশীলতা উন্নত কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিবলৈ বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰে। এই ব্যায়ামসমূহে বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ই নবীন আৰু অভিজ্ঞ লিফ্টাৰ উভয়ৰে বাবে এক বহুমুখী বিকল্প। আটাইতকৈ জনপ্ৰিয় ওজন বাৰ ব্যায়ামসমূহৰ ভিতৰত এটা হ'ল স্কোৱাট, যিয়ে প্ৰধানকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছৰ কাম কৰাৰ লগতে স্থিৰতাৰ বাবে কোৰটোকো নিয়োজিত কৰে। পিঠিৰ ওপৰৰ অংশৰ ওপৰেৰে বাৰবেল স্থাপন কৰি আৰু নিতম্ব তললৈ নমাই ব্যক্তিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু শক্তি ফলপ্ৰসূভাৱে গঢ়ি তুলিব পাৰে।
আন এটা মূল অনুশীলন হ’ল...বেঞ্চ প্ৰেছ, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বিকাশৰ বাবে এক প্ৰধান খাদ্য। এই গতিবিধিয়ে বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত সময়ৰ লগে লগে বাৰত ওজন বৃদ্ধি কৰি ক্ৰমান্বয়ে অতিৰিক্ত বোজাৰ সুবিধা হয়। সঠিক ৰূপটো অতি প্ৰয়োজনীয়, বাৰখন বুকুলৈ নমাই নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ওপৰলৈ হেঁচা মাৰি ধৰিব লাগে। একেদৰে ডেডলিফ্টটোৱেও কসম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়ামযিয়ে পিঠি, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়। মাটিৰ পৰা থিয় অৱস্থালৈ বাৰখন তুলিলে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি পায় আৰু সঠিকভাৱে নিষ্পাদন কৰিলে ভংগীমা উন্নত হয়।
ওজন বাৰৰ সৈতে ওভাৰহেড প্ৰেছ কান্ধ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ কণ্ডিচনিঙৰ বাবে অতি উত্তম। এই ব্যায়ামত কান্ধৰ উচ্চতাৰ পৰা মূৰৰ ওপৰলৈকে বাৰটো টিপি ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে ডেল্ট’ইড, ট্ৰাইচেপছ আৰু কোৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰা হয়। আনহাতে শাৰীয়ে বাৰখন ধড়ৰ ফালে টানি পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু বাইচেপছ শক্তিশালী কৰে। এই যৌগিক গতিবিধিসমূহে কাৰ্যক্ষমতা সৰ্বাধিক কৰে, কিয়নো ই একাধিক কাম কৰেপেশীৰ গোটএকে সময়তে পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু সমন্বয়ক প্ৰসাৰিত কৰা।
ওজন বাৰ ব্যায়ামে প্ৰশিক্ষণৰ ৰুটিনত নমনীয়তা প্ৰদান কৰে, কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ লক্ষ্যৰ বাবে সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি, যেনে হাইপাৰট্ৰফি, শক্তি বা সহনশীলতা। ধাৰাবাহিক অভ্যাসৰ দ্বাৰা ইহঁতে গাঁঠিৰ স্থিৰতা, হাড়ৰ ঘনত্ব আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামসমূহক ৱৰ্কআউট পৰিকল্পনাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ফিটনেছৰ সুষম পদ্ধতি নিশ্চিত হয়, যাৰ ফলত ইহঁতক যিকোনো ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ কাৰ্যসূচীৰ মূল শিলাস্তম্ভ হৈ পৰে।
