বাণিজ্যিক জিমৰ বাবে শীৰ্ষ ১০ টা জিম সঁজুলি

কল্পনা কৰকচোন, এটা ব্যস্ত বাণিজ্যিক জিমত খোজ কাঢ়িছে— ওজনৰ শব্দ, মেচিনবোৰে গুণগুণাই থকা আৰু সদস্যসকলে নিজৰ সীমা ঠেলি দিয়া। কিহৰ বাবে এই পৰিৱেশটো ফুলি উঠে? ই সঁজুলিবোৰ। সঠিক সঁজুলিয়ে জিমক মৌলিক ৱৰ্কআউট স্থানৰ পৰা ফিটনেছ শক্তিশালী স্থানলৈ ৰূপান্তৰিত কৰিব পাৰে যিয়ে ক্লায়েণ্টক আকৰ্ষণ কৰে আৰু তেওঁলোকক ঘূৰি আহিবলৈ ৰাখে। জিমৰ মালিক বা পৰিচালক হিচাপে, শ্ৰেষ্ঠ সঁজুলি বাছনি কৰাটো এটা গেম-চেঞ্জাৰ, বিভিন্ন ফিটনেছ প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰিবলৈ স্থায়িত্ব, কাৰ্য্যক্ষমতা আৰু আবেদনৰ মিশ্ৰণ। এই গাইডত আমি বাণিজ্যিক জিমৰ বাবে শীৰ্ষ ১০টা জিম সঁজুলিৰ প্ৰয়োজনীয় বস্তু অন্বেষণ কৰিম, যিবোৰ আপোনাৰ স্থানক উন্নীত কৰিবলৈ আৰু ফলাফলক অনুপ্ৰাণিত কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে। আপুনি এটা নতুন সুবিধা সজ্জিত কৰক বা বৰ্তমানৰ এটা উন্নীত কৰক, এই তালিকাই আপোনাক আপোনাৰ ক্লায়েণ্টেলৰ সৈতে অনুৰণিত হোৱা জ্ঞাত সিদ্ধান্ত লোৱাত সহায় কৰিব।

বাণিজ্যিক জিমত সঁজুলি কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ

সঁজুলি কেৱল ঠাই পূৰণ কৰাই নহয়—এইটো আপোনাৰ জিমৰ হৃদস্পন্দন। উচ্চমানৰ গিয়াৰে সুৰক্ষা নিশ্চিত কৰে, পৰিৱেশন বৃদ্ধি কৰে, আৰু আপোনাৰ সদস্যসকলৰ লক্ষ্যৰ প্ৰতি আপোনাৰ দায়বদ্ধতাক প্ৰতিফলিত কৰে। বাণিজ্যিক জিমসমূহে নবীন খেলুৱৈৰ পৰা অভিজ্ঞ খেলুৱৈলৈকে বহল দৰ্শকক যোগান ধৰে, গতিকে বহুমুখীতা আৰু নিৰ্ভৰযোগ্যতা মূল কথা। সঠিক ছেটআপে ধৰি ৰখা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, নতুন সদস্যক আকৰ্ষণ কৰিব পাৰে, আৰু আনকি ৰক্ষণাবেক্ষণ খৰচো সুশৃংখলিত কৰিব পাৰে। আৱশ্যকীয় বস্তুবোৰ আৱিষ্কাৰ কৰিবলৈ সাজুনে? প্ৰতিটো বাণিজ্যিক জিমে বিবেচনা কৰিবলগীয়া শীৰ্ষ ১০ টা টুকুৰাৰ মাজত ডুব যাওঁ আহক।

বাণিজ্যিক জিমৰ বাবে শীৰ্ষ ১০ টা জিম সঁজুলি

১/ ওজনৰ বেঞ্চ

যিকোনো জিমৰ অগোৱা নায়ক হ’ল ওজন বেঞ্চ। ই অগণন ব্যায়ামৰ ভেটি—বেঞ্চ প্ৰেছ, ডাম্বল ৰো, ষ্টেপ-আপ, আপুনি নাম দিয়ক। বাণিজ্যিক পৰিৱেশত বহুমুখীতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য ওজনৰ বেঞ্চ বাছি লওক। ইয়াৰ দ্বাৰা ব্যৱহাৰকাৰীয়ে হেলনীয়া, অৱনতি বা সমতল অৱস্থানৰ সৈতে বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে। ইয়াত স্থায়িত্ব অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ; গধুৰ ব্যৱহাৰ সহ্য কৰিব পৰাকৈ মজবুত ফ্ৰেম আৰু উচ্চমানৰ পেডিং থকা বেঞ্চ বিচাৰক। এটা সু-ডিজাইন কৰা ওজন বেঞ্চে কেৱল শক্তি প্ৰশিক্ষণক সমৰ্থন কৰাই নহয়, সঠিক ফৰ্মকো উৎসাহিত কৰে, যাৰ ফলত আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস পায়।

২/ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য কেটলবেল

বাণিজ্যিক জিমত স্থান সোণ, আৰু নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য কেটলবেলে এটা কমপেক্ট পেকেজত ডাঙৰ ফলাফল দিয়ে। এই উদ্ভাৱনী সঁজুলিসমূহে ব্যৱহাৰকাৰীসকলক সহজে ওজন সলনি কৰিবলৈ দিয়ে, যাৰ ফলত ইহঁতক ছুইং, স্নেচ, আৰু গবলেট স্কুৱেটৰ দৰে গতিশীল ৱৰ্কআউটৰ বাবে নিখুঁত হয়। কাৰ্য্যকৰী প্ৰশিক্ষণ ভাল পোৱা সদস্যসকলৰ সৈতে তেওঁলোক হিট, শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলা সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ প্ৰত্যাহ্বান আগবঢ়ায়। ইয়াৰ উপৰিও, ইহঁতৰ নিয়ন্ত্ৰণ ক্ষমতাৰ অৰ্থ হ’ল কম অগোছালি—জোৰ কৰিবলৈ কম টুকুৰা, কাৰ্য্যৰ বাবে অধিক ঠাই। তেওঁলোকৰ প্ৰভাৱৰ বিষয়ে কৌতুহলী? ফিটনেছ ট্ৰেণ্ডতকৈ আগবাঢ়ি থকাৰ লক্ষ্যৰে আধুনিক জিমৰ বাবে এইবোৰ আৱশ্যকীয়।

৩/ পাৱাৰ ৰেক

যদি শক্তি প্ৰশিক্ষণ আপোনাৰ জিমৰ মেৰুদণ্ড হয়, তেন্তে পাৱাৰ ৰেক এটা আলোচনাযোগ্য নহয়। এই জন্তুটোৱে স্কুৱেট, বেঞ্চ প্ৰেছ, আৰু পুল-আপৰ দৰে গধুৰ লিফ্ট সমৰ্থন কৰে যিয়ে লিফ্ট বিকল হ'লে ওজন ধৰি ৰাখে। ই গুৰুতৰ লিফ্টাৰ আৰু নবীনসকলৰ মাজত একেদৰেই প্ৰিয়, সীমা ঠেলিবলৈ নিৰাপদ স্থান প্ৰদান কৰে। কাষ্টমাইজেবল সংলগ্ন থকা মডেল বিচাৰক—ডিপ বাৰ বা ওজন সংৰক্ষণৰ কথা ভাবিব—উপযোগিতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ। এটা পাৱাৰ ৰেকে আপোনাৰ জিমক শক্তি-প্ৰশিক্ষণৰ আশ্ৰয়স্থললৈ ৰূপান্তৰিত কৰে, সদস্যৰ আত্মবিশ্বাস আৰু ফলাফল বৃদ্ধি কৰে।

৪/ স্মিথ মেচিন

স্মিথ মেচিনে টেবুললৈ গাইড লিফটিং আনে, বহুমুখীতাৰ সৈতে সুৰক্ষাৰ মিশ্ৰণ। ইয়াৰ নিৰ্দিষ্ট বাৰবেল পথটো স্কুৱেট, প্ৰেছ, আৰু লুংগছৰ বাবে আদৰ্শ, যাৰ ফলত ই নিয়ন্ত্ৰিত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বিচৰা সদস্যসকলৰ বাবে এটা গো-টু। বিশেষকৈ আঘাতৰ পৰা উঠিবলৈ বা আৰোগ্য লাভ কৰিবলৈ নতুনসকলৰ বাবে ই জনপ্ৰিয়, কাৰণ ই ভাৰসাম্যৰ চিন্তা কম কৰে। আৰু অধিক বিকল্পৰ বাবে ইয়াক ওজন বেঞ্চৰ সৈতে যোৰ কৰক। বাণিজ্যিক জিমত স্মিথ মেচিনে ঠাই বা সুৰক্ষাৰ ত্যাগ নকৰাকৈ বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰে।

৫/ বাম্পাৰ প্লেট

অলিম্পিক লিফটিঙত গুৰুত্ব দিয়া জিমৰ বাবে বাম্পাৰ প্লেট অতি প্ৰয়োজনীয়। টেকসই ৰবৰৰ পৰা নিৰ্মিত এইবোৰ মজিয়া বা বাৰৰ ক্ষতি নকৰাকৈ পেলাই দিব পাৰি, যাৰ ফলত ইহঁত ডেডলিফ্ট, স্নেচ, আৰু ক্লিনৰ বাবে একেবাৰে উপযুক্ত। ইহঁতৰ একে ব্যাসে সামঞ্জস্যপূৰ্ণ উত্তোলন যান্ত্ৰিকতা নিশ্চিত কৰে, আনহাতে ৰং-ক'ডিঙে ওজন চিনাক্তকৰণ সৰল কৰে। উচ্চমানৰ বাম্পাৰ প্লেটত বিনিয়োগ কৰাৰ অৰ্থ হ’ল কম সলনি আৰু সুখী লিফ্টাৰ—যিকোনো বাণিজ্যিক চেটআপৰ বাবে এটা উইন-উইন।

৬/ বাৰবেল

শক্তি আৰু পেশী গঢ়ি তোলাৰ বাবে এক কালজয়ী আহিলা শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ মূল শিলাস্তম্ভ হৈছে বাৰবেল। বাণিজ্যিক জিমত, আপুনি গধুৰ লিফ্টৰ বাবে অলিম্পিক বাৰবেল আৰু বৈচিত্ৰ্যৰ বাবে বিশেষ বাৰ (কাৰল বাৰৰ দৰে)ৰ মিশ্ৰণ বিচাৰিব। গুণগত মান গুৰুত্বপূৰ্ণ—দীৰ্ঘ আয়ুস আৰু কাৰ্য্যক্ষমতা নিশ্চিত কৰিবলৈ শক্তিশালী ষ্টীল, নিখুঁত নাৰ্লিং, আৰু মসৃণ হাতৰ আঁচল বিচাৰিব। বাম্পাৰ প্লেট বা ওজন প্লেটৰ সৈতে যোৰ কৰক, আৰু আপুনি প্ৰতিজন লিফ্টাৰৰ প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰা এটা চেটআপ পাব।

৭/ জিমৰ মজিয়া

ভেটিটোক উপেক্ষা নকৰিব—জিমৰ মজিয়াই আপোনাৰ সঁজুলি আৰু সদস্যসকলক একেদৰেই সুৰক্ষা দিয়ে। ৰবৰৰ মেট বা আন্তঃসংলগ্ন টাইলে শ্বক শোষণ কৰে, শব্দ হ্ৰাস কৰে আৰু পিছলি পৰাটো ৰোধ কৰে, যাৰ ফলত ইহঁত অধিক যাতায়তৰ অঞ্চলৰ বাবে আদৰ্শ হৈ পৰে। পাৱাৰ ৰেক, স্কুৱেট ৰেক, আৰু ওজন উত্তোলন জ'নৰ অধীনত কমি যোৱা ওজনৰ পৰা ৰক্ষা পাবলৈ ইয়াক আৱশ্যকীয়। এটা মানসম্পন্ন জিমৰ মজিয়াই সুৰক্ষা আৰু নান্দনিকতা বৃদ্ধি কৰে, এটা পেছাদাৰী ভাইব সৃষ্টি কৰে যিটো সদস্যসকলে তেওঁলোকে খোজ দিয়াৰ মুহূৰ্ততে লক্ষ্য কৰে।

৮/ স্কোৱাট ৰেক

স্কুৱেট ৰেক হৈছে শক্তি-প্ৰশিক্ষণৰ মূল খাদ্য, স্কুৱেট, ওভাৰহেড প্ৰেছ আৰু অধিক বাবে নিখুঁত। পাৱাৰ ৰেকৰ দৰে নহয়, ই সাধাৰণতে অধিক কমপেক্ট, যাৰ ফলত ই সৰু জিমৰ বাবে বা ছেকেণ্ডাৰী ষ্টেচন হিচাপে এক উত্তম ফিট। গধুৰ লিফ্টৰ বাবে এডজাষ্টেবল স্পটাৰ আৰ্মৰ দৰে সুৰক্ষা বৈশিষ্ট্য অতি প্ৰয়োজনীয়। ই এটা বহুমুখী টুকুৰা যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা সদস্যসকলক আকৰ্ষণ কৰে, আপোনাৰ জিমে ফিটনেছৰ এক বহল পৰিসৰৰ লক্ষ্য পূৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰে।

৯/ কাৰ্য্যকৰী প্ৰশিক্ষক

কাৰ্য্যকৰী প্ৰশিক্ষক হৈছে জিমৰ সঁজুলিৰ চুইছ আৰ্মীৰ কটাৰী। এডজাষ্টেবল পুলি আৰু কেবল চিষ্টেমৰ সৈতে, ইহঁতে অন্তহীন ব্যায়াম সমৰ্থন কৰে—বুকুৰ মাখি, লেট পুলডাউন, ট্ৰাইচেপ পুছডাউন, আৰু অধিক। সৰু গোটৰ ক্লাছ বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষণৰ বাবে এইবোৰ একেবাৰে উপযুক্ত, এটা ষ্টেচনত সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউটৰ সুবিধা প্ৰদান কৰে। তেওঁলোকৰ স্থান-দক্ষ ডিজাইন আৰু বহুমুখীতাই তেওঁলোকক অতিমাত্ৰা ভিৰ নকৰাকৈ অফাৰসমূহৰ বৈচিত্ৰ্যতা সৃষ্টি কৰাৰ লক্ষ্যৰে জিমৰ বাবে এটা শীৰ্ষ পিক কৰি তোলে।

১০) ডাম্বল

ঠিক আছে, আমি বোনাছ এটা লুকাই চুৰকৈ লোৱাটো প্ৰতিহত কৰিব নোৱাৰিলোঁ—ডাম্বল আওকাণ কৰিবলৈ অতি প্ৰয়োজনীয়! আইছ'লেচন ব্যায়াম, একপক্ষীয় প্ৰশিক্ষণ, আৰু পুনৰ্বাসনৰ কামৰ বাবে আদৰ্শ। বাণিজ্যিক জিমত ডাম্বলৰ এটা সম্পূৰ্ণ ৰেক (পাতলৰ পৰা গধুৰলৈকে) সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে উপযুক্ত। ইহঁতক এটা ওজন বেঞ্চৰ সৈতে যোৰ কৰক বা ইহঁতক একক ব্যৱহাৰ কৰক—যিকোনো ধৰণে, ই আপোনাৰ সঁজুলিৰ লাইনআপক গোল কৰি তোলা এটা ভিৰ-প্ৰিয়কাৰী।

আপোনাৰ আগ্ৰহ আলোড়িত কৰা: এই পছন্দবোৰ কিয় আঁতৰত থাকে

এইটো কল্পনা কৰক: এজন সদস্যই সোমাই আহিছে, এটা চিকচিকিয়া পাৱাৰ ৰেক দেখিছে, প্ৰিমিয়াম বাৰবেলৰ গ্ৰীপ অনুভৱ কৰিছে, আৰু জিমৰ মজিয়াত বাম্পাৰ প্লেটৰ সন্তুষ্টিদায়ক ধুমুহা শুনিছে। এইবোৰ কেৱল সঁজুলি নহয়—এইবোৰ অভিজ্ঞতা। এই তালিকাৰ প্ৰতিটো টুকুৰাক প্ৰকৃত জিমৰ প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে নিৰ্বাচিত কৰা হৈছিল: অহৰহ ব্যৱহাৰৰ বাবে স্থায়িত্ব, বিভিন্ন ৱৰ্কআউটৰ বাবে বহুমুখীতা, আৰু মানসিক শান্তিৰ বাবে সুৰক্ষা। এডজাষ্টেবল কেটলবেলে ৱৰ্কআউট সতেজ কৰি ৰখাৰ লগতে ঠাই ৰাহি কৰে। স্মিথ মেচিন আৰু কাৰ্য্যকৰী প্ৰশিক্ষকসকলে নবীন আৰু প্ৰফেচনেলসকলক একেদৰেই যোগান ধৰে। জিমৰ ফ্লৰিঙে ইয়াক সকলো একেলগে বান্ধি ৰাখে, আপোনাৰ বিনিয়োগ স্থায়ী হোৱাটো নিশ্চিত কৰে। এইবোৰ ৰেণ্ডম পিক নহয়—এইবোৰেই হৈছে জিমক গন্তব্যস্থানলৈ ৰূপান্তৰিত কৰা সঁজুলি।

প্ৰেৰণা: আজিয়েই আপোনাৰ জিমটো উন্নীত কৰক

শীৰ্ষ স্তৰৰ সঁজুলিত বিনিয়োগ কৰাটো কেৱল ধন খৰচ কৰাই নহয়—এয়া হৈছে এটা উত্তৰাধিকাৰ গঢ়ি তোলা। সঠিক সঁজুলি থকা জিমে সদস্যসকলক অধিক জোৰেৰে ঠেলি দিবলৈ, বেছি সময় থাকিবলৈ আৰু প্ৰচাৰ কৰিবলৈ অনুপ্ৰাণিত কৰে। নতুন স্কুৱেট ৰেক বা ফাংচনেল ট্ৰেইনাৰে সৃষ্টি কৰিব পৰা হুলস্থুলৰ কথা ভাবি চাওক। কল্পনা কৰকচোন, আপুনি কিমান আনুগত্য লাভ কৰিব, যিটো ওজন বেঞ্চ, যিটোৱে ঠিক অনুভৱ কৰে, বা বছৰ বছৰ ধৰি টিকি থকা বাম্পাৰ প্লেটৰ সৈতে। এইটো আপোনাৰ এটা প্ৰতিযোগিতামূলক উদ্যোগত থিয় দিয়াৰ সুযোগ, ফিটনেছৰ সপোন সজীৱ হোৱা এটা স্থান সৃষ্টি কৰাৰ। আজি আপুনি বাছি লোৱা সঁজুলিয়ে কাইলৈৰ সফলতাক গঢ় দিয়ে—কম কমত সন্তুষ্ট হ’ব কিয়?

বাণিজ্যিক জিম সঁজুলিৰ বিষয়ে FAQ

কিহৰ বাবে সঁজুলিক “বাণিজ্যিক-গ্ৰেড” কৰা হয়?

বাণিজ্যিক গ্ৰেডৰ সঁজুলিবোৰ গধুৰ, সঘনাই ব্যৱহাৰ সহ্য কৰিব পৰাকৈ নিৰ্মাণ কৰা হয়। ইয়াত দৈনিক বৈচিত্ৰময় ব্যৱহাৰকাৰীক চম্ভালিব পৰাকৈ শক্তিশালী ষ্টীল, ডাঠ পেডিং, আৰু উন্নত অভিযান্ত্ৰিকীৰ দৰে শক্তিশালী সামগ্ৰীৰ বৈশিষ্ট্য আছে। হোম গিয়াৰৰ দৰে নহয়, ইয়াক উচ্চ যাতায়তৰ পৰিৱেশত দীৰ্ঘায়ু আৰু সুৰক্ষাৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছে।

জিমৰ সঁজুলি কিমান সঘনাই সলনি কৰিব লাগে?

ই ব্যৱহাৰ আৰু ৰক্ষণাবেক্ষণৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। পাৱাৰ ৰেক বা বাৰবেলৰ দৰে ভালদৰে ৰক্ষণাবেক্ষণ কৰা বস্তুবোৰ ১০–১৫ বছৰলৈকে টিকি থাকিব পাৰে, আনহাতে জিমৰ মজিয়া বা ওজন বেঞ্চবোৰ প্ৰতি ৫–১০ বছৰৰ মূৰে মূৰে সতেজ কৰাৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। নিয়মিত ৰক্ষণাবেক্ষণে আয়ুস বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি কৰে।

এডজাষ্টেবল কেটলবেল বিনিয়োগৰ যোগ্য নেকি?

নিৰ্ঘাত! ইহঁতে ঠাই ৰাহি কৰে, অগোছালি কমায়, আৰু বিভিন্ন ব্যায়ামৰ বাবে নমনীয়তা প্ৰদান কৰে। এটা বাণিজ্যিক জিমৰ বাবে, একাধিক ফিক্সড-ৱেইট চেট কিনা নোহোৱাকৈ বিভিন্ন ফিটনেছ লেভেল পূৰণ কৰাৰ এটা খৰচ-বহনক্ষম উপায়।

পাৱাৰ ৰেক আৰু স্কুৱেট ৰেকৰ মাজত পাৰ্থক্য কি?

পাৱাৰ ৰেক হৈছে নিৰাপত্তাৰক্ষীৰ সৈতে চাৰিটা পোষ্টৰ গঠন, গধুৰ লিফ্ট আৰু একাধিক ব্যায়ামৰ বাবে আদৰ্শ। স্কুৱেট ৰেক এটা সহজ, প্ৰায়ে দুটা পোষ্ট থাকে, স্কুৱেট আৰু প্ৰেছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়। পাৱাৰ ৰেকে অধিক বহুমুখীতা প্ৰদান কৰে; স্কুৱেট ৰেকে ঠাই ৰাহি কৰে।

মই কেনেকৈ সঠিক জিমৰ মজিয়া বাছি লম?

ডাঠতা, শ্বক এবছৰ্পচন আৰু স্থায়িত্বৰ কথা বিবেচনা কৰক। ৰবৰৰ মজিয়া (১⁄২ ইঞ্চি বা তাতকৈ ডাঠ) ওজনৰ অঞ্চলৰ বাবে অতি উত্তম, আনহাতে আন্তঃসংলগ্ন টাইলে সাধাৰণ অঞ্চলৰ বাবে কাম কৰে। আপোনাৰ জিমৰ বিন্যাস আৰু কাৰ্য্যকলাপৰ কেন্দ্ৰবিন্দুৰ সৈতে ইয়াক মিলাওক।

উত্তৰ: পৰৱৰ্তী পদক্ষেপ লওক

ব্লুপ্ৰিণ্টটো পাইছে—এতিয়া নিৰ্মাণ কৰাৰ সময় আহি পৰিছে। আপোনাৰ শক্তিৰ অঞ্চলটো লংঘন কৰিবলৈ এটা পাৱাৰ ৰেক হওক, ক্লাছসমূহক মছলা দিবলৈ এটা কাৰ্য্যকৰী প্ৰশিক্ষক হওক, বা সকলোবোৰ একেলগে বান্ধিবলৈ জিমৰ মজিয়া হওক, সঠিক সঁজুলিসমূহ হাতৰ মুঠিত আছে। অনিৰ্ণয়ই আপোনাক পিছুৱাই নিদিব; আপোনাৰ জিমটোৱেই শ্ৰেষ্ঠৰ যোগ্য। সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক বা ডাঙৰ হওক—আজিয়েই ওজন বেঞ্চ যোগ কৰক, কাইলৈ ​​স্মিথ মেচিনৰ পৰিকল্পনা কৰক। প্ৰতিটো খোজেই আপোনাক সদস্যসকলে ভাল পোৱা এটা ষ্টেণ্ডআউট সুবিধাৰ ওচৰলৈ লৈ যায়। সেইটো সম্ভৱ কৰিবলৈ সাজুনে?