ফলপ্ৰসূতা আৰু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল সুৰক্ষাৰ উদ্দেশ্য দুয়োটাৰে বাবে যিকোনো ধৰণৰ ব্যায়ামৰ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ উপাদান হ’ব লাগিব শ্ৰেষ্ঠ কেটলবেলৰ ওজন। উপযুক্ত ওজনে এজন ব্যক্তিক নিজৰ লক্ষ্যৰ বাবে সঠিক পেশীৰ গোটত জড়িত হোৱাৰ ক্ষমতা প্ৰদান কৰিব বা তেওঁ আৰম্ভণি বা ইতিমধ্যে উন্নত লিফ্টাৰ হওক। নবীনসকলৰ বাবে পৰামৰ্শ আছিল যে আঘাত নোহোৱাকৈ শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ সঠিক ফৰ্মৰ অনুমতি দিয়া মধ্যমীয়া ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। মহিলাসকলে সাধাৰণতে ৪ৰ পৰা ৮ কিলোগ্ৰাম ওজনৰ কেটলবেলৰে আৰম্ভ কৰে, আৰু পুৰুষসকলে তেওঁলোকৰ ফিটনেছ লেভেল আৰু লক্ষ্যৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ৮ৰ পৰা ১২ কিলোগ্ৰাম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰে।
সময়ৰ লগে লগে প্ৰগতিশীল শক্তি বিকাশৰ বাবে পেশীবোৰত অধিক লোড কৰিবলৈ আপুনি আপোনাৰ কেটলবেলৰ ওজন সলনি কৰিব লাগিব। মধ্যৱৰ্তী লিফ্টাৰৰ বাবে কেটলবেল ৮ৰ পৰা ১৬ কিলোগ্ৰাম হ’ব পাৰে, কিন্তু উন্নতসকলৰ বাবে এইবোৰ ১৬ কিলোগ্ৰামৰ ওপৰত হ’ব পাৰে, যিটো ব্যায়ামৰ তীব্ৰতাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। মনত ৰাখিব যে চৰ্বি হ্ৰাস আৰু সহনশীলতা লাভ কৰিবলৈ অধিক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে লঘু কেটলবেল আদৰ্শ, আনহাতে গধুৰ ওজন কম পুনৰাবৃত্তিত পেশী আৰু শক্তি গঢ়ি তোলাৰ বাবে।
কেটলবেলৰ সঠিক ওজন বাছনিৰ আন এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰক হ’ল কি ধৰণৰ ব্যায়ামৰ হ’ব সেইটো নিৰ্ণয় কৰা। কিছুমান ব্যায়ামৰ সৈতে, যেনে কেটলবেল দোলনা, বৃহৎ পেশীৰ গোটবোৰ লৰচৰ কৰিব লাগে আৰু গধুৰ ওজনৰ প্ৰয়োজন হয় যাতে সম্পূৰ্ণ শক্তি আৰু ফলপ্ৰসূতা কামত আহিব পাৰে। কেটলবেল প্ৰেছ বা স্নেচৰ দৰে গতিবিধিৰ সৈতে লঘু ওজন উপকাৰী হ’ব পাৰে যাতে নিয়ন্ত্ৰণ আৰু সঠিক কৌশলৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়।
শেষত, কেটলবেলৰ আদৰ্শ ওজন আপোনাৰ ফিটনেছৰ লক্ষ্য, প্ৰশিক্ষণৰ স্তৰ আৰু আপুনি কৰিবলৈ সিদ্ধান্ত লোৱা ব্যায়ামৰ ধৰণৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। আপুনি আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব আৰু বৃদ্ধিৰ লগে লগে ইয়াক গঢ়ি তুলিব। তেনে কৰিলে অগ্ৰগতি অবিৰতভাৱে চলি থাকিব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব। মূল কথাটো হ’ল আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু সেই অনুসৰি সামঞ্জস্য স্থাপন কৰি বস্তুবোৰ নিৰাপদ আৰু ফলপ্ৰসূ দুয়োটা দিশতে ৰখা।
