অলিম্পিক বাৰবেল প্ৰশিক্ষণ - ২০২৫ সংস্কৰণ

পাতনি

উঃ অলিম্পিক বাৰবেল প্ৰশিক্ষণৰ সংজ্ঞা আৰু গুৰুত্ব

অলিম্পিক বাৰবেল প্ৰশিক্ষণ, যাক ভাৰোত্তোলন বুলিও কোৱা হয়, ইয়াত অলিম্পিক বাৰবেলৰ সহায়ত কৰা গতিশীল, বহু সংযোগী ব্যায়ামৰ শৃংখলা অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়। বাৰবেল হৈছে এটা দীঘল ওজনযুক্ত ৰড যাৰ দুয়ো মূৰত সমানে বিতৰণ কৰা ওজন (ডিস্ক) ভৰ্তি।

অলিম্পিক বাৰবেল প্ৰশিক্ষণে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি, শক্তি, শক্তি আৰু বিস্ফোৰকতা গঢ়ি তোলাৰ ক্ষমতাৰ বাবে উল্লেখযোগ্য জনপ্ৰিয়তা আৰু স্বীকৃতি লাভ কৰিছে। ইয়াৰ বাবে কাৰিকৰী দক্ষতা, শাৰীৰিক কণ্ডিচনিং, মানসিক ধৈৰ্য্যৰ সংমিশ্ৰণৰ প্ৰয়োজন।

খ) অলিম্পিক বাৰবেল প্ৰশিক্ষণৰ সুবিধা

• উন্নত এথলেটিকছ:অলিম্পিক বাৰবেল প্ৰশিক্ষণে সমন্বয়, চঞ্চলতা আৰু গতি উন্নত কৰে, যাৰ ফলত বিভিন্ন খেলত খেলুৱৈসকল উপকৃত হয়।
• বৰ্ধিত শক্তি আৰু শক্তি:অলিম্পিক বাৰবেল প্ৰশিক্ষণত গধুৰ বোজা আৰু বিস্ফোৰক গতিবিধিয়ে পেশীৰ শক্তি, শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।
• ক্ষীণ পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি:পেশীৰ প্ৰটিন সংশ্লেষণক উদ্দীপিত কৰি অলিম্পিক বাৰবেল প্ৰশিক্ষণে ক্ষীণ পেশীৰ ভৰৰ বিকাশত সহায় কৰে।
• হাড়ৰ ঘনত্ব উন্নত:অলিম্পিক বাৰবেল প্ৰশিক্ষণৰ উচ্চ প্ৰভাৱৰ প্ৰকৃতিয়ে হাড়ৰ ঘনত্ব বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত অষ্টিঅ’পৰ’ছিছৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।
• বৰ্ধিত হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য:শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰাৰ পিছতো অলিম্পিক বাৰবেল প্ৰশিক্ষণে হৃদস্পন্দন আৰু তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি কৰি হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যও উন্নত কৰিব পাৰে।
• শৰীৰৰ গঠন উন্নত:নিয়মীয়া অলিম্পিক বাৰবেল প্ৰশিক্ষণে শৰীৰৰ চৰ্বি হ্ৰাস কৰাত আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ গঠন উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• মানসিক উপকাৰ:অলিম্পিক বাৰবেল প্ৰশিক্ষণত অংশগ্ৰহণ কৰিলে আত্মবিশ্বাস, অনুশাসন আৰু স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি পাব পাৰে।

অলিম্পিক লিফ্ট

অলিম্পিক লিফ্টত স্নেচ, ক্লিন আৰু জাৰ্ক থাকে:

উঃ স্নেচ:

• বিৱৰণ:এক গতিৰ লিফ্ট য’ত বাৰবেলটো মজিয়াৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয় একক, তৰল গতিৰে।
• কৌশল:বাৰবেলটো কান্ধৰ বহলকৈ ধৰি ৰখা হয়, নিতম্ব দুটা তললৈ নমাই দিয়া হয় আৰু বাৰবেলটো মজিয়াৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়। ভৰি দুখন বঢ়াই, শৰীৰটো বাৰবেলৰ তললৈ টানি, আৰু বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰত ধৰা পৰে।

খ) পৰিষ্কাৰ কৰক:

• বিৱৰণ:দুটা গতিৰ লিফ্ট য'ত প্ৰথম গতিত বাৰবেলটো মজিয়াৰ পৰা কান্ধলৈ তুলি লোৱা হয় ("টানি"), আৰু তাৰ পিছত দ্বিতীয় গতিত কান্ধৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয় ("জাৰ্ক")।
• কৌশল:স্নেচৰ দৰেই বাৰবেলটোও মজিয়াৰ পৰা কান্ধলৈকে তুলি লোৱা হয়, কিন্তু মূৰৰ ওপৰত ধৰা পৰাৰ পৰিৱৰ্তে কান্ধৰ সন্মুখত ("ৰেক" অৱস্থান) ৰখা হয়।

চি জাৰ্ক:

• বিৱৰণ:ক্লিনৰ দ্বিতীয় গতি, য’ত বাৰবেলটো কান্ধৰ পৰা মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়।
• কৌশল:ৰেকৰ অৱস্থানৰ পৰা লিফ্টাৰজনে তললৈ ডুব যায় আৰু তাৰ পিছত ওপৰলৈ গাড়ী চলায়, ভৰি আৰু হাত দুখন আগবঢ়াই বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে।

ঘ) অলিম্পিক লিফ্টৰ ভিন্নতা

• পাৱাৰ স্নেচ/পাৱাৰ ক্লিন: গতি আৰু শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি লিফ্টসমূহ সম্পন্ন কৰা হয়, লঘু ওজন ব্যৱহাৰ কৰি আৰু বিস্ফোৰকভাৱে বাৰবেল তুলি লোৱা হয়।
• হেং স্নেচ/হেং ক্লিন: আৰম্ভণিৰ স্থানৰ পৰা কৰা লিফ্ট য'ত বাৰবেল ইতিমধ্যে মজিয়াৰ ওপৰত নিৰ্দিষ্ট উচ্চতাত ওলমি থাকে।
• ঘাটি স্নেচ/ঘাটি পৰিষ্কাৰ: লিফ্টাৰক প্লেটফৰ্ম বা ৰাইজাৰত থিয় হৈ কৰা লিফ্ট, গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে।
• স্নেচ/ক্লিন পুল: আংশিক লিফ্ট যিয়ে লিফ্টৰ প্ৰথম বা দ্বিতীয় গতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• বাৰবেল কমপ্লেক্স: একেৰাহে কৰা একাধিক লিফ্টৰ শৃংখলা, যেনে দ্ৰুত একেৰাহে স্নেচ, ক্লিন আৰু জাৰ্ক।

ঙ) সুৰক্ষাৰ বিবেচনা

অলিম্পিকৰ বাৰবেল প্ৰশিক্ষণত আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু তত্বাৱধানৰ প্ৰয়োজন।

• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰি লাহে লাহে বোজা বৃদ্ধি কৰক।
• গধুৰ ওজন তুলি লোৱাৰ আগতে এই কৌশলটো আয়ত্ত কৰক।
• প্ৰতিটো লিফ্টৰ আগতে ভালদৰে ৱাৰ্ম আপ কৰক।
• গ্ৰীপ সমৰ্থনৰ বাবে চক বা লিফটিং ষ্ট্ৰেপ ব্যৱহাৰ কৰক।
• সুৰক্ষাৰ বাবে প্ৰশিক্ষণ অংশীদাৰ বা স্পটাৰৰ সৈতে লিফ্ট কৰক।

প্ৰগ্ৰেমিং আৰু পিৰিয়ডাইজেচন

উঃ অলিম্পিক বাৰবেল প্ৰশিক্ষণৰ বাবে প্ৰগ্ৰেমিংৰ নীতি

• নিৰ্দিষ্টতা:ব্যায়ামৰ নিৰ্বাচনত লিফ্টাৰৰ নিৰ্দিষ্ট লক্ষ্যক লক্ষ্য কৰি ল’ব লাগে।
• প্ৰগতিশীল অভাৰলোড:লাহে লাহে ওজন, আয়তন বা তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰি লিফ্টাৰক অবিৰতভাৱে প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• ভিন্নতা:মালভূমি ৰোধ কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম কৰিবলৈ বিভিন্ন ব্যায়াম আৰু ভিন্নতা প্ৰৱৰ্তন কৰা।
• পুনৰুদ্ধাৰ:পেশী মেৰামতি আৰু খাপ খুৱাব পৰাকৈ পৰ্যাপ্ত জিৰণি আৰু আৰোগ্যৰ সময় অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।
• ব্যক্তিগতকৰণ:লিফ্টাৰৰ ব্যক্তিগত প্ৰয়োজন, শক্তি আৰু দুৰ্বলতা অনুসৰি কাৰ্যসূচীটো তৈয়াৰ কৰক।

খ) সাধাৰণ সময়কালীনকৰণৰ আৰ্হি

• ৰৈখিক অগ্ৰগতি:এটা সৰল আৰ্হি য'ত সময়ৰ লগে লগে ওজন আৰু/বা আয়তন ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰা হয়।

• ব্লকৰ সময়সীমা:সুকীয়া ব্লকত সময়কালীনকৰণ, প্ৰত্যেকেই এটা নিৰ্দিষ্ট দিশত (যেনে, শক্তি, শক্তি বা কৌশল) গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• তৰংগময় সময়সীমা:উচ্চ আৰু কম তীব্ৰতা বা আয়তনৰ পৰ্যায়ক্ৰমে।
• দৈনিক তৰংগময় সময়সীমা:দৈনিক তীব্ৰতা বা আয়তন সলনি কৰা।

গ) নমুনা প্ৰশিক্ষণ পৰিকল্পনা

• নবীন:প্ৰতি সপ্তাহত ৩-৪টা প্ৰশিক্ষণ, কৌশল আৰু লঘু ওজনৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা।
• অন্তৰ্বৰ্তী:প্ৰতি সপ্তাহত ৪-৫ টা প্ৰশিক্ষণ, ওজন আৰু আয়তন বৃদ্ধি।
• উন্নত হোৱা:প্ৰতি সপ্তাহত ৫-৬টা প্ৰশিক্ষণ, উন্নত কৌশল আৰু গধুৰ ওজন অন্তৰ্ভুক্ত কৰা।

উন্নত কৌশল

উঃ প্লাইমেট্ৰিক্স আৰু বেলিষ্টিক প্ৰশিক্ষণ

• প্লাইমেট্ৰিক্স: শৰীৰৰ ওজন বা বাহ্যিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰি বিস্ফোৰক, শক্তি উৎপাদনকাৰী ব্যায়াম, যেনে বক্স জাম্প বা মেডিচিন বল থ্ৰ’।
• বেলিষ্টিক প্ৰশিক্ষণ: প্লাইমেট্ৰিক্সৰ দৰেই, কিন্তু অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰিবলৈ সঁজুলি (যেনে, বেণ্ড বা শৃংখল) ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত।

খ) শৃংখল আৰু বেণ্ড

• শিকলি: বাৰবেলত শিকলি সংলগ্ন কৰিলে ওজন ওপৰলৈ উঠিলে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত গতিৰ বিভিন্ন বিন্দুত শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• বেণ্ড: বাৰবেলত বেণ্ড যোগ কৰিলে পৰিৱৰ্তনশীল প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰা হয়, যাৰ ফলত নিৰ্দিষ্ট গাঁঠিৰ কোণত পেশীবোৰ অধিক সক্ৰিয় হয়।

গ) টেম্পো আৰু পজ

• টেম্পো: লিফ্টৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা, নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ ব্যৱধান ব্যৱহাৰ কৰি (যেনে, ৩ ছেকেণ্ড তললৈ, ১ ছেকেণ্ড ওপৰলৈ)।
• থমকি ৰোৱা: লিফ্টৰ নিৰ্দিষ্ট স্থানত বাৰবেল ধৰি ৰখা, পেশীৰ সক্ৰিয়তা আৰু টেনচনৰ অধীনত সময় বৃদ্ধি কৰা।

শক্তি বিকাশ

উঃ শক্তি গঢ়ি তোলাৰ বাবে আনুষংগিক ব্যায়াম

• স্কুৱেট: বাৰবেল বেক স্কুৱেট, ফ্ৰন্ট স্কুৱেট, ওভাৰহেড স্কুৱেট
• ডেডলিফ্ট: গতানুগতিক ডেডলিফ্ট, ৰোমানিয়ান ডেডলিফ্ট, চুমো ডেডলিফ্ট
• বেঞ্চ প্ৰেছ: বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ, হেলনীয়া বেঞ্চ প্ৰেছ, ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ
• পুল-আপ: বাৰবেল পুল-আপ, ওজনযুক্ত পুল-আপ, পেশী-আপ

খ) প্ৰগতিশীল অতিৰিক্ত বোজা আৰু তীব্ৰতা ব্যৱস্থাপনা

• প্ৰগতিশীল অভাৰলোড:ক্ৰমান্বয়ে সময়ৰ লগে লগে ব্যায়ামৰ ওজন, আয়তন বা তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰি পেশীবোৰক প্ৰত্যাহ্বান জনাই থাকিব।
• তীব্ৰতা ব্যৱস্থাপনা:আৰোগ্য আৰু অভিযোজনৰ অনুমতি দিবলৈ ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা সলনি কৰা (যেনে, সৰ্বোচ্চ প্ৰচেষ্টা, উপসৰ্বোচ্চ, ডিলোড)।

গ) সাধাৰণ শক্তি-কেন্দ্ৰিক কাৰ্যসূচী

• 5x5 বা 3x5 প্ৰশিক্ষণ: 5 ৰ ছেটত কম পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গধুৰ ওজন (5 বা 3) তুলি লোৱা।
• সময়ে সময়ে শক্তি প্ৰশিক্ষণ: কেইবা সপ্তাহ বা মাহৰ ভিতৰত তীব্ৰতা আৰু আয়তনত অগ্ৰগতি লাভ কৰা গাঁথনিগত প্ৰশিক্ষণ কাৰ্যসূচী।
• কনজুগেট প্ৰশিক্ষণ: এটা পিৰিয়ডাইজেচন মডেলত পাৱাৰলিফটিং, ভাৰোত্তোলন, আৰু অন্যান্য ব্যায়ামৰ সংমিশ্ৰণ।

গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা

উঃ অলিম্পিক বাৰবেল প্ৰশিক্ষণৰ বাবে গতিশীলতা আৰু নমনীয়তাৰ গুৰুত্ব

অলিম্পিক লিফ্টসমূহ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে গতিশীলতা আৰু নমনীয়তা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

খ) গতিশীল আৰু স্থিতিশীল ষ্ট্ৰেচিং কৌশল

• ডাইনামিক ষ্ট্ৰেচিং: শৰীৰক গতিৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰা সক্ৰিয় গতি, যেনে হাতৰ বৃত্ত বা ভৰিৰ দোলন।
• ষ্টেটিক ষ্ট্ৰেচিং: গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰিবলৈ ষ্ট্ৰেচবোৰ দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে (যেনে, ৩০-৬০ ছেকেণ্ড) ধৰি ৰখা।

গ) সক্ৰিয় পুনৰুদ্ধাৰ আৰু গতিশীলতা অনুশীলন

• সক্ৰিয় আৰোগ্য: পোহৰৰ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়াম বা এনে কাৰ্য্যকলাপ যিয়ে তেজৰ সোঁত আৰু পেশীৰ আৰোগ্য লাভ কৰাত সহায় কৰে, যেনে খোজ কঢ়া বা সাঁতোৰ।
• গতিশীলতা ড্ৰিল: নিৰ্দিষ্ট গতি আৰু টানি যিয়ে গাঁঠিৰ নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে (যেনে, কান্ধৰ গতিশীলতা ড্ৰিল)।

পুষ্টি আৰু আৰোগ্য

উঃ অলিম্পিক বাৰবেল প্ৰশিক্ষণৰ বাবে পুষ্টিৰ প্ৰয়োজনীয়তা

• প্ৰটিন:পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু মেৰামতিৰ বাবে অপৰিহাৰ্য, প্ৰতি কিলোগ্ৰাম শৰীৰৰ ওজন প্ৰতিদিনে ১.৬-২.২ গ্ৰাম।
• কাৰ্বহাইড্ৰেট:প্ৰশিক্ষণ আৰু আৰোগ্যৰ বাবে শক্তি প্ৰদান কৰক, প্ৰতি কিলোগ্ৰাম শৰীৰৰ ওজনত প্ৰতিদিনে ৬-১০ গ্ৰাম।
• চৰ্বি:হৰম’ন উৎপাদনৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তিৰ উৎস হিচাপে প্ৰতি কিলোগ্ৰাম শৰীৰৰ ওজনত প্ৰতিদিনে ০.৮-১.২ গ্ৰাম।

খ) জলসিঞ্চন আৰু পুনৰুদ্ধাৰ কৌশল

• জলসিঞ্চন:গোটেই দিনটো আৰু বিশেষকৈ প্ৰশিক্ষণৰ আগতে, প্ৰশিক্ষণৰ সময়ত আৰু পিছত প্ৰচুৰ পৰিমাণে তৰল পদাৰ্থ খাব লাগে।
• টোপনি:প্ৰতি নিশা ৭-৯ ঘণ্টা মান টোপনিৰ লক্ষ্য ৰাখক যাতে আৰোগ্য আৰু হৰম’নৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়।
• সক্ৰিয় পুনৰুদ্ধাৰ:আৰোগ্য বৃদ্ধিৰ বাবে অপ্ৰশিক্ষণৰ দিনত লঘু ব্যায়াম বা কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হওক।

গ) সাধাৰণ পুষ্টিৰ পৰিপূৰক

• প্ৰটিন পাউদাৰ:প্ৰটিন গ্ৰহণৰ পৰিপূৰক হিচাপে সুবিধাজনক উপায়।
• ক্ৰিয়েটিন:শক্তি আৰু শক্তিৰ উৎপাদন উন্নত কৰে।
• বিটা-এলানিন:প্ৰশিক্ষণৰ সময়ত লেক্টিক এচিড জমা হোৱাটো বাফাৰ কৰে।
• কেফেইন:সজাগতা আৰু পৰিৱেশন বৃদ্ধি কৰে।

আঘাত প্ৰতিৰোধ আৰু পুনৰ্বাসন

উঃ অলিম্পিক বাৰবেল প্ৰশিক্ষণত সাধাৰণ আঘাত

• কঁকালৰ তলৰ অংশৰ বিষ:প্ৰায়ে অনুচিত উত্তোলন কৌশল, দুৰ্বল কোৰ পেশী বা অতিমাত্ৰা প্ৰশিক্ষণৰ ফলত হয়।
• আঁঠুৰ বিষ:আঁঠুৰ গাঁঠিত অত্যধিক চাপ, অনুচিত কৌশল বা অন্তৰ্নিহিত অৱস্থাৰ ফলত হ’ব পাৰে।
• কান্ধৰ বিষ:পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা, ভংগীমা বেয়া, বা ইম্পিংমেণ্ট চিনড্ৰমৰ বাবে।
• হাতৰ কব্জিৰ বিষ:অত্যধিক গ্ৰিপ শক্তি, হাতৰ অনুচিত অৱস্থান বা লিগামেণ্টৰ মচলাৰ ফলত হয়।
• কঁকালৰ বিষ:অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰ, টেণ্ডোনাইটিছ বা অনুচিত কৌশলৰ ফলত হ’ব পাৰে।

অলিম্পিক বাৰবেল প্ৰশিক্ষণৰ বিষয়ে FAQ

অলিম্পিক বাৰবেল প্ৰশিক্ষণ কি?

অলিম্পিক বাৰবেল প্ৰশিক্ষণ, যাক ভাৰোত্তোলন বুলিও কোৱা হয়, ইয়াত অলিম্পিক বাৰবেলৰ সহায়ত কৰা গতিশীল, বহু সংযোগী ব্যায়াম জড়িত হৈ থাকে। এই প্ৰশিক্ষণে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে, শক্তি, শক্তি, আৰু বিস্ফোৰকতা গঢ়ি তোলে।

অলিম্পিক বাৰবেল প্ৰশিক্ষণৰ সুবিধা কি?

ইয়াৰ সুবিধাসমূহৰ ভিতৰত আছে উন্নত এথলেটিকছ, শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি, চৰ্বিহীন পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি, হাড়ৰ ঘনত্ব উন্নত, হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি, আৰু মানসিক উপকাৰ যেনে আত্মবিশ্বাস আৰু অনুশাসন বৃদ্ধি।

অলিম্পিকৰ মূল লিফ্টসমূহ কি কি?

অলিম্পিকৰ মূল লিফ্টসমূহ হ’ল স্নেচ, ক্লিন, আৰু জাৰ্ক। স্নেচ হৈছে মজিয়াৰ পৰা ওপৰলৈ এক গতিৰে উত্তোলন কৰা, আনহাতে ক্লিনত বাৰবেলটো কান্ধলৈ তুলি লোৱা আৰু জাৰ্ক হৈছে কান্ধৰ পৰা মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ গতি।

অলিম্পিকৰ বাৰবেলৰ সহায়ত প্ৰশিক্ষণ লোৱাৰ সময়ত আঘাত কেনেকৈ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি?

আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ নিশ্চিত কৰক, উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক, ভালদৰে গৰম কৰক আৰু সুৰক্ষাৰ বাবে প্ৰশিক্ষণ অংশীদাৰৰ সৈতে তুলি লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক। বিষ থাকিলে শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু পেছাদাৰী সহায় লোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।