ষ্ট্ৰেইট বাৰতকৈ কাৰ্ল বাৰ ভাল নেকি

পেশী গঠনৰ বাবে এক আইকনিক ব্যায়াম বাইচেপ কাৰ্ল দশক দশক ধৰি ফিটনেছ ৰেজিমেনৰ এটা মূল খাদ্য। এই ব্যায়ামৰ বাবে কাৰ্ল বাৰ বা ষ্ট্ৰেইট বাৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ মাজৰ বাছনিটোৱে প্ৰায়ে ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ মাজত বিতৰ্কৰ সূচনা কৰে। এই ব্লগ পোষ্টটোৱে এই দুটা জনপ্ৰিয় বাৰ প্ৰকাৰৰ বিশদ তুলনাত গভীৰভাৱে অধ্যয়ন কৰে, ইয়াৰ নিজ নিজ সুবিধা আৰু অসুবিধাৰ বিষয়ে অন্তৰ্দৃষ্টি প্ৰদান কৰে। পেশী সক্ৰিয়কৰণ, গতিৰ পৰিসৰ, হাতৰ কব্জিৰ অৱস্থান, স্থিৰতা, আৰু ব্যক্তিগত পছন্দৰ দৰে মূল কাৰকসমূহ পৰীক্ষা কৰিলে, আপুনি আপোনাৰ প্ৰয়োজন অনুসৰি কোনটো বাৰ সৰ্বোত্তমভাৱে উপযুক্ত সেই বিষয়ে এটা জ্ঞাত সিদ্ধান্ত ল'বলৈ ভালদৰে সজ্জিত হ'ব।

১/ গ্ৰীপৰ প্ৰস্থ আৰু পেশী সক্ৰিয়কৰণ

কাৰ্ল বাৰৰ ওপৰত থকা গ্ৰীপৰ প্ৰস্থই বাইচেপছৰ কোনবোৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয় সেইটো যথেষ্ট প্ৰভাৱিত কৰে। হাত দুখন ওচৰতে ৰখা সংকীৰ্ণ গ্ৰিপে ভিতৰৰ বাইচেপছ (brachioradialis) ৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, আনহাতে বহল গ্ৰীপে, হাত দুখন দূৰৈত ৰখা, বাহিৰৰ বাইচেপছ (brachii) ৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ে। ইয়াৰ বিপৰীতে, এটা পোন বাৰে সাধাৰণতে এটা নিৰ্দিষ্ট গ্ৰীপৰ প্ৰস্থ প্ৰদান কৰে যিয়ে প্ৰধানকৈ ব্ৰাচিক লক্ষ্য কৰি লয়।

গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে কাৰ্ল বাৰৰ সহায়ত কৰা ব্যায়ামৰ ফলত পোন বাৰৰ সৈতে কৰা ব্যায়ামৰ তুলনাত ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছত পেশী অধিক সক্ৰিয় হ’ব পাৰে। কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে দুয়োটা বাৰে ব্ৰাচিক ফলপ্ৰসূভাৱে সংযুক্ত কৰে। পেশীৰ বৃদ্ধি সৰ্বাধিক কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে গ্ৰীপৰ প্ৰস্থৰ সূক্ষ্মতা আৰু পেশী সক্ৰিয়কৰণৰ ওপৰত ইয়াৰ প্ৰভাৱ বুজাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

২/ গতিৰ পৰিসৰ

কাৰ্ল বাৰৰ এটা সুকীয়া সুবিধা হ’ল ই পোন বাৰৰ তুলনাত বহল পৰিসৰৰ গতি প্ৰদান কৰাৰ ক্ষমতা। কোণীয়া হেণ্ডেলবোৰে আগবাহুৰ অধিক উচ্চাৰিত চুপিনেচন (বাহিৰলৈ ঘূৰিব পৰা) অনুমতি দিয়ে, যাৰ ফলত বাইচেপছৰ গভীৰ সংকোচন সম্ভৱ হয়। এই বৃদ্ধিৰ গতিৰ পৰিসৰৰ ফলত পেশীৰ আঁহৰ নিযুক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে, যাৰ ফলত সম্ভাৱ্যভাৱে পেশীৰ বৃদ্ধি উন্নত হ’ব পাৰে।

যিসকলে পেশী গঠনৰ প্ৰতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, তেওঁলোকৰ বাবে গতিৰ পৰিসৰ এটা জটিল কাৰক। গভীৰ সংকোচনৰ অৰ্থ হ’ল অধিক পেশীৰ আঁহ নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক বিকাশ উন্নত হয়। বিশেষকৈ উন্নত লিফ্টাৰসকলৰ বাবে ই উপকাৰী যিসকলে নিজৰ সীমা ঠেলি দিব বিচাৰে আৰু পেশীৰ বৃদ্ধিৰ নতুন মাত্ৰা লাভ কৰিব বিচাৰে।

৩/ হাতৰ কব্জিৰ অৱস্থা আৰু আৰাম

কাৰ্ল বাৰৰ কোণীয়া হেণ্ডলে পোন বাৰৰ তুলনাত হাতৰ কব্জিৰ টান যথেষ্ট হ্ৰাস কৰে। কাৰ্ল বাৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত গ্ৰহণ কৰা নিউট্ৰেল গ্ৰীপে চাপ হ্ৰাস কৰি আৰু অত্যধিক মোচন বা প্ৰসাৰণ নোহোৱা কৰি হাতৰ কব্জিৰ ওপৰত চাপ কমায়। বিশেষকৈ হাতৰ কব্জিৰ বিষ বা অস্বস্তি থকা ব্যক্তিৰ বাবে এই বৈশিষ্ট্য উপকাৰী।

অসংখ্য ব্যক্তিৰ প্ৰশংসাপত্ৰই কাৰ্ল বাৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত অনুভৱ কৰা হাতৰ কব্জিৰ অস্বস্তি হ্ৰাস পোৱাৰ প্ৰমাণ দিয়ে। ফিটনেছ অনুৰাগী চাৰা জ’নে কয় যে আগতে ষ্ট্ৰেইট বাৰৰ সৈতে বাইচেপ কাৰ্ল কৰিলে মোৰ হাতৰ কব্জিত শ্বুটিং পেইন হৈছিল। "কাৰল বাৰলৈ যোৱাৰ পিছৰে পৰা মোৰ আৰামৰ মাত্ৰাত উল্লেখযোগ্য উন্নতি হোৱা লক্ষ্য কৰিছো।"

৪/ শৰীৰৰ অৱস্থান আৰু স্থিৰতা

কাৰ্ল বাৰ ব্যৱহাৰ কৰিলে পোন বাৰতকৈ অধিক উলম্ব শৰীৰৰ অৱস্থান হয়। এই উলম্ব অৱস্থানে মূল পেশীসমূহক জড়িত কৰে আৰু সামগ্ৰিক স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। উলম্ব ভংগীমা বজাই ৰাখিলে অত্যধিক আগলৈ হেলনীয়া হোৱাত সহায় কৰে, যিয়ে পিঠিৰ তলৰ অংশত টান দিব পাৰে আৰু বাইচেপ কাৰ্লৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

বাইচেপ কাৰ্লৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে সংগ্ৰাম কৰাসকলৰ বাবে কাৰ্ল বাৰ গেম-চেঞ্জাৰ হ’ব পাৰে। উলম্ব অৱস্থানে আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাই নহয়, বাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাটোও নিশ্চিত কৰে, যাৰ ফলত সময়ৰ লগে লগে উন্নত ফলাফল পোৱা যায়।

৫/ সুবিধা আৰু বহনযোগ্যতা

কাৰ্ল বাৰ সাধাৰণতে ষ্ট্ৰেইট বাৰতকৈ অধিক কমপেক্ট আৰু পৰ্টেবল। ইহঁতৰ সৰু আকাৰ আৰু লঘু ওজনে ইহঁতক ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট বা ভ্ৰমণৰ বাবে আদৰ্শ কৰি তোলে। পৰ্টেবল কাৰ্ল বাৰ বা সংলগ্ন সহজে উপলব্ধ, যিয়ে যাওঁতে ৱৰ্কআউট কৰিবলৈ পছন্দ কৰাসকলৰ বাবে সুবিধা আৰু নমনীয়তা প্ৰদান কৰে।

যিসকলে সঘনাই ভ্ৰমণ কৰে বা ঘৰত ঠাই সীমিত কৰে তেওঁলোকৰ বাবে কাৰ্ল বাৰৰ বহনযোগ্যতা এক উল্লেখযোগ্য সুবিধা। সহজেই আলমাৰীত ৰাখিব পাৰি বা ৰাস্তাত লৈ যাব পাৰি, যাতে আপুনি যিকোনো ঠাইতে নাথাকক কিয় কেতিয়াও ৱৰ্কআউট মিছ নকৰে।

৬/ মূল্য আৰু উপলব্ধতা

কাৰ্ল বাৰ আৰু ষ্ট্ৰেইট বাৰৰ মাজৰ পৰা নিৰ্বাচন কৰাৰ সময়ত খৰচ আৰু উপলব্ধতা বিবেচনা কৰিবলগীয়া কাৰক হ’ব পাৰে। কাৰ্ল বাৰৰ দাম সাধাৰণতে ষ্ট্ৰেইট বাৰতকৈ অলপ বেছি। কিন্তু ব্ৰেণ্ড, মেটেৰিয়েল, আৰু বৈশিষ্ট্যৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি মূল্যৰ পৰিসৰ বেলেগ বেলেগ হয়।

জিম আৰু ফিটনেছ চেণ্টাৰত কাৰ্ল বাৰ ক্ৰমান্বয়ে উপলব্ধ হৈছে যদিও ষ্ট্ৰেইট বাৰ অধিক প্ৰচলিত হৈয়ে আছে। যদি অভিগম্যতা এটা চিন্তাৰ বিষয়, তেন্তে আপোনাৰ স্থানীয় জিম বা ফিটনেছ সুবিধাত কাৰ্ল বাৰৰ উপলব্ধতাৰ বিষয়ে সোধাটো ভাল।

৭/ হাইব্ৰিড বিকল্প

ফিটনেছ উদ্যোগে হাইব্ৰিড বাৰ প্ৰৱৰ্তন কৰিছে যিয়ে কাৰ্ল আৰু ষ্ট্ৰেইট বাৰ দুয়োটাৰে বৈশিষ্ট্যৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়। এই হাইব্ৰিড বাৰবোৰত সাধাৰণতে বিভিন্ন কোণত সামঞ্জস্য কৰিব পৰা হেণ্ডেল থাকে, যিয়ে বহুমুখী বিকল্প প্ৰদান কৰে। ইহঁতে গতিৰ বহল পৰিসৰ আৰু হাতৰ কব্জিৰ টান হ্ৰাস কৰাৰ সুবিধা প্ৰদান কৰে আৰু লগতে পোন বাৰৰ স্থিৰতা আৰু গ্ৰীপৰ বিকল্প বজাই ৰাখে।

এটা উল্লেখযোগ্য হাইব্ৰিড বাৰ হ’ল ইজেড-কাৰল বাৰ। ইজেড-কাৰল বাৰত W আকৃতিৰ হেণ্ডেল আছে যিয়ে বিভিন্ন হাতৰ অৱস্থান আৰু অধিক নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ অনুমতি দিয়ে। হাইব্ৰিড বাৰে অভিযোজন ক্ষমতা প্ৰদান কৰে আৰু ব্যক্তি আৰু ব্যায়ামৰ পছন্দৰ বহল পৰিসৰৰ প্ৰতি লক্ষ্য ৰাখে।

৮/ ব্যক্তিগত পছন্দ আৰু লক্ষ্য

কাৰ্ল বাৰ আৰু ষ্ট্ৰেইট বাৰৰ মাজৰ বাছনি শেষত ব্যক্তিগত পছন্দ আৰু ফিটনেছৰ লক্ষ্যৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। সিদ্ধান্ত লওঁতে তলত দিয়া কাৰকসমূহ বিবেচনা কৰক:

• পেশী সক্ৰিয়কৰণ:যদি আপোনাৰ প্ৰধান লক্ষ্য হৈছে ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া, তেন্তে কাৰ্ল বাৰ এটা উত্তম পছন্দ হ’ব পাৰে।
• গতিৰ পৰিসৰ:গতিৰ গভীৰ পৰিসৰৰ প্ৰয়োজন হোৱা ব্যায়ামৰ বাবে কাৰ্ল বাৰে এটা সুবিধা প্ৰদান কৰে।
• হাতৰ কব্জিৰ আৰাম:যদি হাতৰ কব্জিৰ অস্বস্তি চিন্তাৰ বিষয় হয়, তেন্তে কোণীয়া হেণ্ডেল থকা কাৰ্ল বাৰে টান বহু পৰিমাণে হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• শৰীৰৰ অৱস্থান:কাৰ্ল বাৰে অধিক উলম্ব অৱস্থানক প্ৰসাৰিত কৰে, যিটো কঁকালৰ তলৰ অংশৰ সমস্যা থকাসকলৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে।
• ব্যক্তিগত পছন্দ:শেষত আপোনাৰ বাবে যিটো বাৰ আটাইতকৈ আৰামদায়ক আৰু ফলপ্ৰসূ অনুভৱ হয়, সেইটোৱেই হৈছে সৰ্বোত্তম পছন্দ।

৯/ উন্নত কৌশল

কাৰ্ল বাৰৰ সৈতে বাইচেপ কাৰ্লে পেশীৰ বিকাশ বৃদ্ধি কৰিব পৰা উন্নত কৌশলৰ সুযোগ প্ৰদান কৰে:

• চুপাৰ-ছেট:অন্যান্য ব্যায়ামৰ সৈতে কাৰ্ল বাৰৰ সৈতে বাইচেপ কাৰ্ল ছুপাৰ-ছেটিং কৰিলে, যেনে ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচনে ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰি তুলিব পাৰে আৰু পেশীৰ উদ্দীপনা সৰ্বাধিক কৰিব পাৰে।
• ড্ৰপ-ছেটসমূহ:ক্ৰমান্বয়ে ওজন হ্ৰাস কৰি কাৰ্ল বাৰৰ সহায়ত পুনৰাবৃত্তি বৃদ্ধি কৰিলে বাইচেপছ ক্লান্ত হ’ব পাৰে আৰু পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায়ক হ’ব পাৰে।
• আংশিক কাৰ্ল:গতিৰ মধ্যম পৰিসৰত গুৰুত্ব দি কাৰ্ল বাৰৰ সৈতে আংশিক কাৰ্ল কৰিলে নিৰ্দিষ্ট পেশীৰ আঁহক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত কৰিব পাৰি।

উপসংহাৰ

কাৰ্ল বাৰ আৰু ষ্ট্ৰেইট বাৰ দুয়োটাৰে গুণ আছে বাইচেপ কাৰ্লৰ ক্ষেত্ৰত। কাৰ্ল বাৰে পেশী সক্ৰিয়কৰণ, গতিৰ পৰিসৰ, হাতৰ কব্জিৰ আৰাম, আৰু শৰীৰৰ অৱস্থানৰ ক্ষেত্ৰত সুবিধা প্ৰদান কৰে, আনহাতে ষ্ট্ৰেইট বাৰে স্থিৰতা আৰু বহুমুখীতা প্ৰদান কৰে। হাইব্ৰিড বাৰে দুয়োটা বাৰ ধৰণৰ উপাদানসমূহ একত্ৰিত কৰে, অভিযোজন ক্ষমতা আৰু কাৰ্য্যক্ষমতা বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে এটা বিস্তৃত সমাধান প্ৰদান কৰে।

কাৰ্ল বাৰ আৰু ষ্ট্ৰেইট বাৰৰ মাজৰ বাছনি ব্যক্তিগত পৰিস্থিতি আৰু লক্ষ্যৰ দ্বাৰা প্ৰভাৱিত। দুয়োটা বাৰৰ সৈতে পৰীক্ষা-নিৰীক্ষা কৰিলে আপোনাৰ বাবে কি কাম সৰ্বোত্তম সেইটো নিৰ্ণয় কৰাত সহায় কৰিব পাৰি। আপোনাৰ নিৰ্দিষ্ট প্ৰয়োজন আৰু ফিটনেছ আকাংক্ষাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ব্যক্তিগতকৃত নিৰ্দেশনা আৰু পৰামৰ্শৰ বাবে এজন ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লওক।

কাৰ্ল বাৰ আৰু ষ্ট্ৰেইট বাৰৰ বিষয়ে FAQ

১/ নবীনসকলৰ বাবে কোনটো বাৰ ভাল?

নবীনসকলৰ বাবে কাৰ্ল বাৰৰ এৰগ’নমিক ডিজাইনৰ বাবে প্ৰায়ে বাঞ্ছনীয়, যিয়ে হাতৰ কব্জিৰ টান হ্ৰাস কৰে আৰু উন্নত ফৰ্মক প্ৰসাৰিত কৰে। কিন্তু দুয়োটা বাৰৰ সৈতে পৰীক্ষা-নিৰীক্ষা কৰি চাওক যে কোনটোৱে আপোনাৰ নিৰ্দিষ্ট প্ৰয়োজনীয়তাৰ বাবে অধিক আৰামদায়ক আৰু ফলপ্ৰসূ অনুভৱ কৰে।

২/ একেটা ৱৰ্কআউটতে দুয়োটা বাৰ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰিমনে?

হয়, আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত কাৰ্ল বাৰ আৰু ষ্ট্ৰেইট বাৰ দুয়োটাকে অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে অধিক বিস্তৃত প্ৰশিক্ষণ অভিজ্ঞতা লাভ কৰিব পাৰি। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি গধুৰ লিফ্টৰ বাবে এটা পোন বাৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু তাৰ পিছত উচ্চ-ৰেপ, পৃথকীকৰণ ব্যায়ামৰ বাবে এটা কাৰ্ল বাৰলৈ সলনি কৰিব পাৰে।

৩/ ষ্ট্ৰেইট বাৰতকৈ কাৰ্ল বাৰ বেছি দামী নেকি?

বিশেষ ডিজাইনৰ বাবে কাৰ্ল বাৰ সাধাৰণতে ষ্ট্ৰেইট বাৰতকৈ অলপ বেছি খৰচী। কিন্তু ইয়াৰ দ্বাৰা প্ৰদান কৰা অতিৰিক্ত আৰাম আৰু বহুমুখীতাই মূল্যৰ পাৰ্থক্য প্ৰায়ে ন্যায্যতা প্ৰদান কৰে।

৪/ বাইচেপ কাৰ্লৰ বাহিৰেও আন ব্যায়ামৰ বাবে কাৰ্ল বাৰ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰিনে?

নিৰ্ঘাত! কাৰ্ল বাৰ বিভিন্ন ধৰণৰ ব্যায়ামৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি, য’ত ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন, শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ, আনকি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ কিছুমান ব্যায়াম যেনে হাওঁফাওঁ। ইহঁতৰ বহুমুখীতাই তেওঁলোকক যিকোনো ঘৰুৱা জিমৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন কৰি তোলে।

৫/ মোৰ ফিটনেছৰ লক্ষ্যৰ বাবে মই কেনেকৈ সঠিক বাৰ বাছি লম?

আপোনাৰ পছন্দ আপোনাৰ নিৰ্দিষ্ট ফিটনেছ লক্ষ্যৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰিব লাগে। যদি আপুনি ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছৰ দৰে নিৰ্দিষ্ট পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ল’ব বিচাৰিছে, তেন্তে কাৰ্ল বাৰ অধিক ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে। সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ বাবে, এটা পোন বাৰ উত্তম বিকল্প হ'ব পাৰে। ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰিলেও আপোনাক জ্ঞাত সিদ্ধান্ত লোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে।