শুদ্ধ বাছি লোৱাকেটলবেলৰ ওজননবীনসকলৰ বাবে আপোনাৰ ফিটনেছ যাত্ৰাত সুৰক্ষা আৰু ফলপ্ৰসূ অগ্ৰগতি দুয়োটাৰে বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আৰম্ভণি কৰা বেছিভাগ পুৰুষৰ বাবে, এটা...৮কিলোগ্ৰাম (১৮পাউণ্ড)ৰ পৰা ১২কিলোগ্ৰাম (২৬পাউণ্ড)কেটলবেল মৌলিক গতিবিধি শিকিবলৈ আদৰ্শ, আনহাতে মহিলাসকলে সাধাৰণতে আৰম্ভণিতে আৰম্ভ কৰে৬কিলোগ্ৰাম (১৩ পাউণ্ড)ৰ পৰা ৮কিলোগ্ৰাম (১৮পাউণ্ড). এই ওজনসমূহে নবীনসকলক কৌশলৰ আপোচ নকৰাকৈ বা আঘাতৰ আশংকা নকৰাকৈ সঠিক ফৰ্ম আয়ত্ত কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
আপুনি কৰিবলগীয়া নিৰ্দিষ্ট ব্যায়ামৰ ওপৰত উপযুক্ত আৰম্ভণিৰ ওজন নিৰ্ভৰ কৰে। ছুইং আৰু ক্লিনৰ দৰে গতিশীল গতিবিধিৰ বাবে, নবীনসকলক অলপ গধুৰ ওজনৰ প্ৰয়োজন হ'ব পাৰে (পুৰুষৰ বাবে ১২-১৬ কেজি, মহিলাৰ বাবে ৮-১২ কেজি) সঠিক গতিবেগ বজাই ৰাখিবলৈ। প্ৰেছ আৰু স্নেচৰ দৰে ওভাৰহেড ব্যায়ামৰ বাবে, লঘু ওজন (পুৰুষৰ বাবে ৮-১২ কেজি, মহিলাৰ বাবে ৬-৮ কেজি) কৌশল আৰু কান্ধৰ স্থিৰতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়া হয়।
এটা নবীন কেটলবেল নিৰ্বাচন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ বৰ্তমানৰ ফিটনেছ স্তৰ বিবেচনা কৰক। অন্য শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ পৰা পৰিৱৰ্তন হোৱাসকলে গধুৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে, আনহাতে সম্পূৰ্ণ নবীনসকলে লঘু দিশত ভুল কৰিব লাগে। মনত ৰাখিব যে কেটলবেলৰ ওজনৰ অনন্য বিতৰণৰ বাবে একে ওজনৰ ডাম্বলতকৈ গধুৰ অনুভৱ হয়। এটা ভাল পৰীক্ষা হ'ল দুহাতেৰে দোলন ১০-১৫ টা পুনৰাবৃত্তি কৰা - যদি আপুনি গোটেইখিনি সময়ত নিখুঁত ফৰ্ম বজাই ৰাখিব পাৰে, তেন্তে আপোনাৰ কেটলবেল প্ৰশিক্ষণ আৰম্ভ কৰাৰ বাবে ওজন উপযুক্ত।
