বুকুৰ লাভৰ বাবে এডজাষ্টেবল বেঞ্চ
বুকুৰ লাভৰ বাবে এডজাষ্টেবল বেঞ্চৰ প্ৰকাৰ
এডজাষ্টেবল বেঞ্চ বিভিন্ন ডিজাইনত পোৱা যায়, প্ৰত্যেকৰে বুকুৰ ব্যায়ামৰ বাবে নিজৰ অনন্য সুবিধা আছে।
- সমতল বেঞ্চ:এই বেঞ্চবোৰ মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে পৰি থাকে, যাৰ ফলত সমতল বেঞ্চ প্ৰেছ আৰু অন্যান্য ব্যায়ামৰ বাবে এক সুস্থিৰ ভিত্তি প্ৰদান কৰা হয়। ইহঁতে বুকুৰ অনুকূল পৃথকীকৰণ আৰু গধুৰ ওজন উত্তোলনৰ সুবিধা দিয়ে।
- হেলনীয়া বেঞ্চ:হেলনীয়া বেঞ্চে বেঞ্চৰ পিছফালটো ওপৰলৈ তুলি দিয়ে, যাৰ ফলত ধড় আৰু মাটিৰ মাজত এটা কোণ সৃষ্টি হয়। এই অৱস্থানে বুকুৰ ওপৰৰ অংশটোক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ই ক্লেভিকুলাৰ মূৰৰ বিকাশত সহায় কৰিব পাৰে।
- ডিক্লাইন বেঞ্চ:ডিক্লাইন বেঞ্চবোৰে পিঠিখন তললৈ কোণ কৰে, যাৰ ফলত বুকুৰ ডাঠতা আৰু শক্তি গঢ়ি তোলা তাৰতম্যৰ সুবিধা হয়। ইহঁতে বুকুৰ তলৰ অংশত গুৰুত্ব দিয়ে আৰু বুকুৰ সামগ্ৰিক বিকাশ উন্নত কৰিব পাৰে।
- মাল্টি-এংগেল বেঞ্চ:এই বেঞ্চসমূহে সমতলৰ পৰা হেলনীয়া বা অৱনমিতলৈকে নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য কোণ প্ৰদান কৰে, যিয়ে বিভিন্ন বুকুৰ ব্যায়াম আৰু পেশীৰ বিকাশৰ বাবে বহুমুখীতা প্ৰদান কৰে।
এডজাষ্টেবল বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সুবিধা
আপোনাৰ বুকুৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এটা এডজাষ্টেবল বেঞ্চ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে অসংখ্য সুবিধা পোৱা যায়:
- পেশী লক্ষ্য:এডজাষ্টেবল বেঞ্চে আপোনাক বুকুৰ নিৰ্দিষ্ট অংশক লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যাৰ ফলত বুকুৰ ভালদৰে ঘূৰণীয়া বিকাশ সম্ভৱ হয়।
- তাৰতম্য আৰু অগ্ৰগতি:বেঞ্চ এংগেল সামঞ্জস্য কৰি আপুনি আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্যৰ প্ৰৱৰ্তন কৰিব পাৰে আৰু ক্ৰমান্বয়ে অবিৰত বৃদ্ধিৰ লাভৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- নমনীয়তা আৰু বহুমুখীতা:এডজাষ্টেবল বেঞ্চত বাৰবেল প্ৰেছ, ডাম্বল প্ৰেছ, আৰু শৰীৰৰ ওজনৰ গতিবিধিকে ধৰি বহুতো ব্যায়ামৰ ব্যৱস্থা কৰা হয়।
- আঘাত প্ৰতিৰোধ:সঠিক বেঞ্চ ছেটআপ আৰু ফৰ্মে সঠিক এলাইনমেণ্ট আৰু বায়’মেকানিক্স নিশ্চিত কৰি বিশেষকৈ কান্ধ আৰু কঁকালত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
- সুবিধা আৰু স্থান সঞ্চয়:এডজাষ্টেবল বেঞ্চে ঘৰুৱা জিম আৰু সীমিত স্থানৰ বাবে এটা কমপেক্ট আৰু সুবিধাজনক সমাধান আগবঢ়ায়, যাৰ ফলত আপুনি এটা ঠাইতে বুকুৰ বিস্তৃত ৱৰ্কআউট কৰিব পাৰে।
বুকুৰ ব্যায়ামৰ বাবে অনুকূল বেঞ্চ এংগেল
বুকুৰ ব্যায়ামৰ বাবে অনুকূল বেঞ্চ এংগেল আপোনাৰ নিৰ্দিষ্ট লক্ষ্য আৰু পছন্দৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে।
- ফ্লেট বেঞ্চ প্ৰেছ:বুকুৰ সামগ্ৰিক ভৰ গঢ়ি তোলা আৰু পেক্টৰেলিছ মেজৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে এটা সমতল বেঞ্চ (০ ডিগ্ৰী হেলনীয়া) আদৰ্শ।
- ইনক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ:১৫ৰ পৰা ৩০ ডিগ্ৰীৰ ভিতৰৰ হেলনীয়া কোণে বুকুৰ ওপৰৰ অংশলৈ গুৰুত্ব স্থানান্তৰিত কৰে, ক্লেভিকুলাৰ মূৰ আৰু আগফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰ কাম কৰে।
- ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ:১৫ৰ পৰা ৩০ ডিগ্ৰীৰ ভিতৰৰ ডিক্লাইন কোণে বুকুৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ডাঠতা আৰু শক্তি বিকাশত সহায় হয়।
বুকুৰ লাভৰ বাবে বাৰবেল ব্যায়াম এটা এডজাষ্টেবল বেঞ্চত
বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ
- ভৰি দুখন মজিয়াত চেপেটাকৈ আৰু চকু দুটা বাৰৰ তলত কৰি সমতল বেঞ্চ এখনত শুই থাকক।
- কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ বাৰটো ধৰি বুকুৰ ওপৰত ধৰি ৰেকটো খুলি লওক।
- লাহে লাহে বাৰখন বুকুৰ ওচৰলৈ নমাই দিয়ক, লাহে লাহে চুই দিয়ক।
- বাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
ইনক্লাইন বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ
- বেঞ্চখন হেলনীয়া কোণত স্থাপন কৰক আৰু সমতল বেঞ্চ প্ৰেছৰ দৰে একে পদক্ষেপ অনুসৰণ কৰক।
- গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত বুকু আৰু কান্ধ দুটা নিয়োজিত কৰি ৰখাত মনোনিৱেশ কৰক।
ডিক্লাইন বাৰবেল বেঞ্চ প্ৰেছ
- বেঞ্চখন ডিক্লাইন এংগেলত স্থাপন কৰক আৰু সমতল বেঞ্চ প্ৰেছৰ দৰে একে পদক্ষেপ অনুসৰণ কৰক।
- বুকুৰ মাজেৰে ওপৰলৈ গাড়ী চলোৱা আৰু হাত দুখন আগবঢ়াই দিয়াত গুৰুত্ব দিয়ক।
এটা এডজাষ্টেবল বেঞ্চত বুকুৰ লাভৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ
- ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি আৰু চকু দুটা ডাম্বলৰ সৈতে একে ৰেখাত ৰাখি সমতল বেঞ্চ এখনত শুই থাকক।
- কান্ধৰ উচ্চতাত প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি বুকুৰ ফালে নমাই দিব।
- ডাম্বলবোৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থানলৈ পুনৰ টিপক।
ইনক্লাইন ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ
- বেঞ্চখন ডিক্লাইন এংগেলত স্থাপন কৰক আৰু ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছৰ দৰে একে পদক্ষেপ অনুসৰণ কৰক।
- বুকুৰ মাজেৰে গাড়ী চলোৱাত মনোনিৱেশ কৰক যেতিয়া আপুনি ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ টিপিব।
এডজাষ্টেবল বেঞ্চৰ সৈতে ফলপ্ৰসূ বুকুৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে মূল টিপছ
- সঠিক ৰূপ:সদায় নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ভৰি দুখন মাটিত সমতল আৰু পিঠিখন বেঞ্চত সম্পূৰ্ণৰূপে থিয় হৈ আছে। হাতৰ কব্জিৰ নিৰপেক্ষ অৱস্থাত ৰাখক আৰু ওজনৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
- মন-পেশীৰ সংযোগ:কেৱল ওজনটো ওপৰলৈ তললৈ লৰচৰ নকৰি, ওজনবোৰ টিপিলে বুকুৰ পেশীবোৰ সংকোচন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সক্ৰিয়তা সৰ্বাধিক হোৱাত সহায় হয়।
- ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি:পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু পেশীৰ বৃদ্ধি অব্যাহত ৰাখিবলৈ ক্ৰমান্বয়ে বোজা বৃদ্ধি কৰক।
- জিৰণি আৰু আৰোগ্য:অতিৰিক্ত প্ৰশিক্ষণ ৰোধ কৰিবলৈ আৰু পেশীৰ অনুকূল বৃদ্ধিত সহায় কৰিবলৈ ৱৰ্কআউটৰ মাজত আপোনাৰ পেশীসমূহক সুস্থ হ’বলৈ সময় দিয়ক।
উপসংহাৰ
আপোনাৰ বুকুৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত এটা এডজাষ্টেবল বেঞ্চ অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো এটা গেম-চেঞ্জাৰ। ইয়াৰ দ্বাৰা বুকুৰ বিভিন্ন অংশক নিখুঁতভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰি, যাৰ ফলত পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শক্তিৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। সঠিক ৰূপ অনুসৰণ কৰি, মন-পেশীৰ সংযোগত মনোনিৱেশ কৰি আৰু লাহে লাহে আগবাঢ়িলে আপুনি বুকুৰ লক্ষ্যত উপনীত হোৱাৰ পথত আগবাঢ়িব।
যদি আপুনি আপোনাৰ বুকুৰ ৱৰ্কআউটক পৰৱৰ্তী স্তৰলৈ লৈ যাবলৈ সাজু, তেন্তে দ্বাৰা আগবঢ়োৱাৰ দৰে উচ্চমানৰ এডজাষ্টেবল বেঞ্চত বিনিয়োগ কৰাৰ কথা চিন্তা কৰকলিডমেন ফিটনেছ. তেওঁলোকৰ উচ্চমানৰ ডিজাইন আৰু স্থায়িত্বৰ দ্বাৰা আপুনি বুকুৰ বিভিন্ন ধৰণৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰিব আৰু আপোনাৰ ফলাফল সৰ্বাধিক কৰিব পাৰিব।
