বাৰবেলছ ৪৫ বা ৫৫ পাউণ্ড হয় নেকি

বাৰবেল হৈছে যিকোনো ভাৰোত্তোলন জিমৰ মূল শিলাস্তম্ভ, যিয়ে অন্তহীন ব্যায়ামৰ বাবে এক বহুমুখী মঞ্চ প্ৰদান কৰে। ইয়াৰ আইকনিক চিলোৱাটটো নিমিষতে চিনাক্ত কৰিব পৰা যায় যদিও এই সঁজুলিবোৰক কেন্দ্ৰ কৰি এটা সাধাৰণ প্ৰশ্ন হ’ল বাৰবেলৰ ওজন। বাৰবেলৰ মানক ওজন পোনপটীয়া যেন লাগিলেও আচলতে বাৰবেলৰ প্ৰকাৰ আৰু নিৰ্মাণৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি কেইবাটাও ভিন্নতা আছে। এই বিস্তৃত গাইডখনে বাৰবেলৰ জগতখনত ডুব যাব, ওজনৰ মানদণ্ড, ওজন প্লেটৰ সামঞ্জস্যতা, হাতৰ আঁচলৰ ব্যাস, আৰু বিভিন্ন ধৰণৰ বাৰবেলৰ ওজন অন্বেষণ কৰিব।

বাৰবেল কেৱল সাধাৰণ ধাতুৰ বাৰ নহয়; শক্তি প্ৰশিক্ষণ, পাৱাৰলিফটিং আৰু অলিম্পিক উত্তোলন বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা নিখুঁত অভিযন্তা সঁজুলি। আপুনি এজন নবীন বা এজন উন্নত লিফ্টাৰ হওক, বাৰবেলৰ ওজন আৰু প্ৰকাৰৰ সূক্ষ্মতা বুজিলে আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণৰ ফলপ্ৰসূতা আৰু সুৰক্ষাত যথেষ্ট প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। এই গাইডখনে ষ্টেণ্ডাৰ্ড অলিম্পিক বাৰবেলৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ইজেড কাৰ্ল বাৰ আৰু ট্ৰেপ বাৰৰ দৰে বিশেষ বাৰলৈকে সকলো সামৰি ল'ব, যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ ফিটনেছ লক্ষ্যৰ বাবে সঠিক বাৰবেল বাছনি কৰাৰ জ্ঞান প্ৰদান কৰিব।

বাৰবেল ষ্টেণ্ডাৰ্ড

আন্তঃৰাষ্ট্ৰীয় ভাৰোত্তোলন ফেডাৰেচনে (IWF) অলিম্পিক ভাৰোত্তোলন প্ৰতিযোগিতাত ব্যৱহৃত বাৰবেলৰ বাবে বিশ্বব্যাপী মানদণ্ড নিৰ্ধাৰণ কৰে। এই মানদণ্ডসমূহে বিভিন্ন মঞ্চ আৰু প্ৰতিযোগিতাসমূহৰ মাজত একাকাৰীতা আৰু সামঞ্জস্যতা নিশ্চিত কৰে। আই ডব্লিউ এফে অলিম্পিক বাৰবেলত ব্যৱহৃত মাত্ৰা, ওজন আৰু সামগ্ৰী নিৰ্দিষ্ট কৰে, যাতে বিশ্বজুৰি খেলুৱৈসকলে একে চৰ্তত প্ৰশিক্ষণ আৰু প্ৰতিযোগিতাত অংশগ্ৰহণ কৰাটো নিশ্চিত কৰে।

আই ডব্লিউ এফৰ মানদণ্ড কেৱল ন্যায়পৰায়ণতাৰ বিষয়ে নহয়; তেওঁলোকে সুৰক্ষাও নিশ্চিত কৰে। এটা মানক বাৰবেলে বিভিন্ন জিম আৰু প্ৰতিযোগিতাত সামঞ্জস্যপূৰ্ণ প্ৰদৰ্শন প্ৰদান কৰি আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, আই ডব্লিউ এফে নিৰ্দেশ দিয়ে যে অলিম্পিক বাৰবেলৰ গধুৰ বোজা আৰু অলিম্পিক লিফ্টৰ গতিশীল গতি যেনে স্নেচ আৰু ক্লিন এণ্ড জাৰ্ক সহ্য কৰিব পৰাকৈ এটা নিৰ্দিষ্ট টান শক্তি থাকিব লাগিব।

অলিম্পিক বাৰবেল

দ্য...অলিম্পিক বাৰবেল, বিশেষভাৱে অলিম্পিক লিফ্টৰ বাবে ডিজাইন কৰা, কঠোৰ নিৰ্দিষ্টতাসমূহ মানি চলে। ইয়াৰ দৈৰ্ঘ্য ২.২ মিটাৰ (৭.২ ফুট) আৰু ব্যাস ২৮ মিলিমিটাৰ (১.১ ইঞ্চি)। অলিম্পিকৰ বাৰবেলৰ ওজন ২০ কিলোগ্ৰাম (৪৪.১ পাউণ্ড) হিচাপে মানক। এই ওজন বিতৰণ অলিম্পিক লিফ্ট যেনে স্নেচ আৰু ক্লিন এণ্ড জাৰ্কৰ সময়ত অনুকূল ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা প্ৰদান কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে।

অলিম্পিকৰ বাৰবেলবোৰ চৰম চাপ সহ্য কৰিব পৰাকৈ অভিযন্তা কৰা হয়। সাধাৰণতে উচ্চ শক্তিৰ তীখাৰ পৰা তৈয়াৰ কৰা হয় আৰু লিফ্টৰ সময়ত ঘৰ্ষণ কম কৰিবলৈ ঘূৰ্ণনশীল হাতৰ আঁচল থাকে। অলিম্পিকৰ বাৰবেলত থকা নাৰ্লিঙকো হাতত অত্যধিক পৰিধান নকৰাকৈ সুৰক্ষিত গ্ৰিপ প্ৰদান কৰিবলৈ মানক কৰা হৈছে। এই বৈশিষ্ট্যসমূহে প্ৰতিযোগিতামূলক ভাৰোত্তোলনকাৰী আৰু গুৰুতৰ খেলুৱৈসকলৰ বাবে অলিম্পিক বাৰবেলক পছন্দৰ পছন্দ কৰি তোলে।

প্ৰতিযোগিতাত ব্যৱহাৰৰ উপৰিও বাণিজ্যিক জিম আৰু ঘৰুৱা জিমত অলিম্পিক বাৰবেল জনপ্ৰিয়। ইহঁতৰ বহুমুখীতা আৰু স্থায়িত্বই ইহঁতক স্কুৱেট আৰু ডেডলিফ্টৰ পৰা আৰম্ভ কৰি বেঞ্চ প্ৰেছ আৰু অভাৰহেড লিফ্টলৈকে বহুতো ব্যায়ামৰ বাবে উপযোগী কৰি তোলে। কিন্তু ইহঁতৰ ওজন আৰু আকাৰ নবীনসকলৰ বাবে ভয়ংকৰ হ’ব পাৰে, যাৰ বাবে বহু জিমত ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাৰবেলও দিয়া হয়।

ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাৰবেল

সাধাৰণতে বেছিভাগ জিমত পোৱা ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাৰবেল অলিম্পিক বাৰবেলৰ পৰা সামান্য পৃথক। ইয়াৰ দৈৰ্ঘ্য ১.৮ মিটাৰ (৬ ফুট) আৰু ব্যাস ২৫ মিলিমিটাৰ (০.৯৮ ইঞ্চি) সৰু। এটা মানক বাৰবেলৰ ওজন সাধাৰণতে ১৫ কিলোগ্ৰাম (৩৩ পাউণ্ড)। এই লঘু ওজনে ইয়াক সাধাৰণ ভাৰোত্তোলন ব্যায়ামৰ বাবে আৰু যিসকল উত্তোলনৰ বাবে ইমান ওজন প্ৰতিৰোধৰ প্ৰয়োজন নহ’বও পাৰে, তেওঁলোকৰ বাবে অধিক উপযোগী কৰি তোলে।

বেঞ্চ প্ৰেছ, স্কুৱেট, ডেডলিফ্ট আদি ব্যায়ামৰ বাবে প্ৰায়ে ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়। ইয়াৰ কমপেক্ট আকাৰ আৰু ব্যৱহাৰত সহজ হোৱাৰ বাবেও ঘৰুৱা জিমত জনপ্ৰিয়। যদিও ইহঁতৰ স্থায়িত্ব অলিম্পিক বাৰবেলৰ দৰে একে স্তৰ নাথাকিবও পাৰে, ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাৰবেল এতিয়াও উচ্চমানৰ সামগ্ৰীৰ পৰা তৈয়াৰ কৰা হয় আৰু নিয়মীয়া ব্যৱহাৰ সহ্য কৰিব পাৰে।

ষ্টেণ্ডাৰ্ড আৰু অলিম্পিক বাৰবেলৰ মাজত এটা মূল পাৰ্থক্য হ’ল হাতৰ আঁচলৰ ব্যাস। ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাৰবেলৰ হাতৰ আঁচল ২৫ মিলিমিটাৰ ব্যাসৰ, অৰ্থাৎ ই অলিম্পিক ওজন প্লেটৰ সৈতে সামঞ্জস্যপূৰ্ণ নহয়। আপোনাৰ জিম বা ঘৰুৱা চেটআপৰ বাবে বাৰবেল আৰু ওজন প্লেট ক্ৰয় কৰাৰ সময়ত এইটো এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ বিবেচনা।

ওজনৰ প্লেট

ওজনৰ প্লেটবাৰবেলত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰা অপৰিহাৰ্য উপাদান। ইয়াৰ ওজন বিভিন্ন ধৰণৰ হয়, যাৰ ফলত লিফ্টাৰসকলে নিজৰ ফিটনেছ লেভেল আৰু ব্যায়ামৰ লক্ষ্য অনুসৰি লোড কাষ্টমাইজ কৰিব পাৰে। তলত আটাইতকৈ সাধাৰণ ওজন প্লেটৰ আকাৰ আৰু ইয়াৰ সংশ্লিষ্ট ওজন কিলোগ্ৰাম আৰু পাউণ্ড দুয়োটাতে সাৰাংশ দিয়া হৈছে:

ওজনৰ প্লেট সাধাৰণতে ঢালাই লোহা, ৰবৰ বা সামগ্ৰীৰ সংমিশ্ৰণৰ পৰা তৈয়াৰ কৰা হয়। বাণিজ্যিক জিমত ৰবৰ আৱৰণযুক্ত প্লেট জনপ্ৰিয় কাৰণ ই অধিক নিস্তব্ধ আৰু মজিয়াৰ ক্ষতি কৰাৰ সম্ভাৱনা কম। সম্পূৰ্ণ ৰবৰৰ বাম্পাৰ প্লেট অলিম্পিক লিফটিঙত ব্যৱহাৰ কৰা হয় কাৰণ ইয়াক ওপৰৰ পৰা ক্ষতি নকৰাকৈ পেলাই দিব পাৰি।

ওজনৰ প্লেট নিৰ্বাচন কৰাৰ সময়ত আপুনি ব্যৱহাৰ কৰিবলগীয়া বাৰবেলৰ ধৰণটো বিবেচনা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। অলিম্পিক ওজন প্লেটত এটা ডাঙৰ কেন্দ্ৰ ফুটা (৫০ মিলিমিটাৰ) থাকে আৰু ইয়াক অলিম্পিক বাৰবেলৰ বাবে ডিজাইন কৰা হয়, আনহাতে ষ্টেণ্ডাৰ্ড ওজন প্লেটৰ এটা সৰু কেন্দ্ৰ ফুটা (২৫ মিলিমিটাৰ) থাকে আৰু ইয়াক মানক বাৰবেলৰ বাবে ডিজাইন কৰা হয়। প্লেট আৰু বাৰবেল মিহলাই মিলাই সামঞ্জস্যৰ সমস্যা আৰু সম্ভাৱ্য সুৰক্ষাৰ বিপদৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

বাৰবেল হাতৰ ব্যাস

বাৰবেলৰ হাতৰ আঁচলৰ ব্যাসে ওজন প্লেটৰ সামঞ্জস্যতা নিৰ্ধাৰণ কৰে। অলিম্পিক বাৰবেলৰ হাতৰ আঁচল ৫০ মিলিমিটাৰ (১.৯৭ ইঞ্চি) ব্যাসৰ, আনহাতে ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাৰবেলৰ হাতৰ আঁচল ২৫ মিলিমিটাৰ (০.৯৮ ইঞ্চি) ব্যাসৰ। এই পাৰ্থক্যই নিশ্চিত কৰে যে অলিম্পিক বাৰবেলৰ বাবে ডিজাইন কৰা ওজন প্লেটসমূহ ভুলবশতঃ মানক বাৰবেলত ব্যৱহাৰ কৰা নহয়।

বাৰবেলৰ ডিজাইনত হাতৰ আঁচলৰ ব্যাস এক জটিল কাৰক। অলিম্পিকৰ ওজন প্লেটৰ ডাঙৰ কেন্দ্ৰৰ ফুটাটো ৰাখিবলৈ অলিম্পিক বাৰবেলত ডাঙৰ হাতৰ আঁচলৰ প্ৰয়োজন হয়। এই ডিজাইনে স্নেচ আৰু ক্লিন এণ্ড জাৰ্কৰ দৰে গতিশীল লিফ্টৰ সময়ত প্লেটবোৰ মসৃণ ঘূৰণৰ অনুমতি দিয়ে। আনহাতে ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাৰবেলৰ হাতৰ আঁচল সৰু যিবোৰ ষ্টেণ্ডাৰ্ড ওজনৰ প্লেটৰ সৈতে সামঞ্জস্যপূৰ্ণ।

বাৰবেল আৰু ওজন প্লেট ক্ৰয় কৰাৰ সময়ত ইয়াৰ সামঞ্জস্যপূৰ্ণ হোৱাটো নিশ্চিত কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। বাৰবেল আৰু প্লেটৰ ভুল সংমিশ্ৰণ ব্যৱহাৰ কৰিলে লিফ্টৰ সময়ত অস্থিৰতা আহিব পাৰে, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। ক্ৰয় কৰাৰ আগতে সদায় হাতৰ আঁচলৰ ব্যাস আৰু প্লেটৰ কেন্দ্ৰৰ ফুটাৰ আকাৰ পৰীক্ষা কৰক।

অলিম্পিক বাৰবেলৰ ওজন

আগতে উল্লেখ কৰা অনুসৰি অলিম্পিকৰ বাৰবেলৰ মানক ওজন ২০ কিলোগ্ৰাম (৪৪.১ পাউণ্ড)। এই ওজন বিতৰণ অলিম্পিক লিফ্ট যেনে স্নেচ আৰু ক্লিন এণ্ড জাৰ্কৰ সময়ত অনুকূল ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা প্ৰদান কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে। সম ওজন বিতৰণে এই গতিশীল গতিবিধিৰ সময়ত বাৰবেলটো দোল খাই বা হেলনীয়া হোৱাত বাধা দিয়ে।

অলিম্পিকৰ বাৰবেল গধুৰ বোজা আৰু গতিশীল গতিবিধি চম্ভালিব পৰাকৈ ডিজাইন কৰা হয়। সাধাৰণতে উচ্চ শক্তিৰ তীখাৰ পৰা তৈয়াৰ কৰা হয় আৰু লিফ্টৰ সময়ত ঘৰ্ষণ কম কৰিবলৈ ঘূৰ্ণনশীল হাতৰ আঁচল থাকে। অলিম্পিকৰ বাৰবেলত থকা নাৰ্লিঙকো হাতত অত্যধিক পৰিধান নকৰাকৈ সুৰক্ষিত গ্ৰিপ প্ৰদান কৰিবলৈ মানক কৰা হৈছে।

প্ৰতিযোগিতাত ব্যৱহাৰৰ উপৰিও বাণিজ্যিক জিম আৰু ঘৰুৱা জিমত অলিম্পিক বাৰবেল জনপ্ৰিয়। ইহঁতৰ বহুমুখীতা আৰু স্থায়িত্বই ইহঁতক স্কুৱেট আৰু ডেডলিফ্টৰ পৰা আৰম্ভ কৰি বেঞ্চ প্ৰেছ আৰু অভাৰহেড লিফ্টলৈকে বহুতো ব্যায়ামৰ বাবে উপযোগী কৰি তোলে। কিন্তু ইহঁতৰ ওজন আৰু আকাৰ নবীনসকলৰ বাবে ভয়ংকৰ হ’ব পাৰে, যাৰ বাবে বহু জিমত ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাৰবেলও দিয়া হয়।

ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাৰবেলৰ ওজন

ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাৰবেলৰ ওজন সাধাৰণতে ১৫ কিলোগ্ৰাম (৩৩ পাউণ্ড)। এই লঘু ওজনে ইহঁতক সাধাৰণ ভাৰোত্তোলন ব্যায়ামৰ বাবে আৰু উত্তোলনকাৰীৰ বাবে অধিক উপযোগী কৰি তোলে যিসকলৰ ওজন প্ৰতিৰোধৰ ইমান প্ৰয়োজন নহ’বও পাৰে। ওজন হ্ৰাস পোৱাৰ ফলত বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে সহজে চম্ভালিব পৰা যায় আৰু পৰিচালনা কৰিব পৰা যায়।

বেঞ্চ প্ৰেছ, স্কুৱেট, ডেডলিফ্ট আদি ব্যায়ামৰ বাবে প্ৰায়ে ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়। ইয়াৰ কমপেক্ট আকাৰ আৰু ব্যৱহাৰত সহজ হোৱাৰ বাবেও ঘৰুৱা জিমত জনপ্ৰিয়। যদিও ইহঁতৰ স্থায়িত্ব অলিম্পিক বাৰবেলৰ দৰে একে স্তৰ নাথাকিবও পাৰে, ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাৰবেল এতিয়াও উচ্চমানৰ সামগ্ৰীৰ পৰা তৈয়াৰ কৰা হয় আৰু নিয়মীয়া ব্যৱহাৰ সহ্য কৰিব পাৰে।

ষ্টেণ্ডাৰ্ড আৰু অলিম্পিক বাৰবেলৰ মাজত এটা মূল পাৰ্থক্য হ’ল হাতৰ আঁচলৰ ব্যাস। ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাৰবেলৰ হাতৰ আঁচল ২৫ মিলিমিটাৰ ব্যাসৰ, অৰ্থাৎ ই অলিম্পিক ওজন প্লেটৰ সৈতে সামঞ্জস্যপূৰ্ণ নহয়। আপোনাৰ জিম বা ঘৰুৱা চেটআপৰ বাবে বাৰবেল আৰু ওজন প্লেট ক্ৰয় কৰাৰ সময়ত এইটো এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ বিবেচনা।

ইজেড কাৰ্ল বাৰৰ ওজন

দ্য...ইজেড কাৰ্ল বাৰ, যাক কাৰ্ল বাৰ বুলিও কোৱা হয়, বিশেষভাৱে বাইচেপ কাৰ্ল আৰু ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচনৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছে। ইয়াৰ বক্ৰ আকৃতিৰ বৈশিষ্ট্যই এই ব্যায়ামৰ সময়ত হাতৰ কব্জি আৰু কঁকালত টান কমায়। ইজেড কাৰ্ল বাৰৰ ওজন ইয়াৰ দৈৰ্ঘ্য আৰু নিৰ্মাণৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ভিন্ন হয়, কিন্তু সাধাৰণতে ১০ কিলোগ্ৰাম (২২ পাউণ্ড)ৰ পৰা ১৫ কিলোগ্ৰাম (৩৩ পাউণ্ড)লৈকে হয়।

বাইচেপছ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি আইছ’লেচন ব্যায়ামৰ বাবে ইজেড কাৰ্ল বাৰ জনপ্ৰিয় পছন্দ। ইয়াৰ অনন্য আকৃতিয়ে অধিক স্বাভাৱিক গ্ৰিপৰ অনুমতি দিয়ে, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জি আৰু কঁকালৰ টান হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম হয়। এইটোৱে ইয়াক লিফ্টাৰসকলৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট বিকল্প কৰি তোলে যিসকলে কাৰ্ল আৰু এক্সটেনচনৰ বাবে ষ্ট্ৰেইট বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত অস্বস্তি অনুভৱ কৰে।

ইয়াৰ এৰগ’নমিক ডিজাইনৰ উপৰিও ইজেড কাৰ্ল বাৰ বহুমুখী। ইয়াক বিভিন্ন ধৰণৰ ব্যায়ামৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি, যেনে মূৰৰ খুলি ক্ৰুচাৰ, ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন, আনকি বেণ্ট অভাৰ ৰো। ইয়াৰ কমপেক্ট আকাৰে ইয়াক যিকোনো ঘৰুৱা জিমৰ বাবে এক উত্তম সংযোজন কৰি তোলে, বিশেষকৈ যিসকলে আৰ্ম ট্ৰেইনিংক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ে।

ট্ৰেপ বাৰৰ ওজন

দ্য...ট্ৰেপ বাৰ, যাক ষড়ভুজ বাৰ বুলিও কোৱা হয়, স্কোৱাট আৰু ডেডলিফ্টৰ দৰে গধুৰ যৌগিক ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিৰ তলৰ অংশত চাপ হ্ৰাস কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে। ইয়াৰ অনন্য আকৃতিয়ে লিফ্টাৰসকলক মেৰুদণ্ডৰ নিৰপেক্ষ অৱস্থা বজাই ৰাখিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যিটো কঁকালৰ তলৰ অংশৰ সমস্যা থকা ব্যক্তিৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে। ট্ৰেপ বাৰৰ ওজন যথেষ্ট ভিন্ন হ’ব পাৰে, সৰু মডেলৰ বাবে ১৫ কিলোগ্ৰাম (৩৩ পাউণ্ড)ৰ পৰা আৰম্ভ কৰি গধুৰ মডেলৰ বাবে ৩০ কিলোগ্ৰাম (৬৬ পাউণ্ড)তকৈ অধিক।

ট্ৰেপ বাৰ হৈছে বহুমুখী সঁজুলি যিটো ডেডলিফ্ট, শ্ব্ৰুগ, কৃষকৰ খোজকে ধৰি বিভিন্ন ধৰণৰ ব্যায়ামৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি। ইয়াৰ ডিজাইনে অধিক স্বাভাৱিক উত্তোলন গতিৰ অনুমতি দিয়ে, পিঠিৰ তলৰ অংশত টান হ্ৰাস কৰে আৰু গধুৰ উত্তোলনৰ বাবে ইয়াক এক নিৰাপদ বিকল্প কৰি তোলে। ইয়াৰ ফলত পাৱাৰলিফ্টাৰ, ষ্ট্ৰংমেন, আৰু পিঠিৰ স্বাস্থ্যৰ লগত আপোচ নকৰাকৈ শক্তি গঢ়ি তুলিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ।

ইয়াৰ এৰগ’নমিক সুবিধাৰ উপৰিও পৰম্পৰাগত বাৰবেলৰ তুলনাত ট্ৰেপ বাৰটো লোড আৰু আনলোড কৰাটোও সহজ। ইয়াৰ মুকলি ডিজাইনে লিফ্টাৰসকলক বাৰৰ ভিতৰত ভৰি দিব পাৰে, যাৰ ফলত ডেডলিফ্টৰ দৰে ব্যায়ামৰ বাবে ছেট আপ কৰাটো সহজ হৈ পৰে। ইয়াৰ ফলত সময় ৰাহি হ’ব পাৰে আৰু গধুৰ ওজন তুলিলে আঘাতৰ সম্ভাৱনাও কম হ’ব পাৰে।

কাষ্টম বাৰবেল

মানক বাৰবেল প্ৰকাৰৰ উপৰিও নিৰ্দিষ্ট প্ৰয়োজন পূৰণ কৰিবলৈ কাষ্টম বাৰবেলও উপলব্ধ। এই বাৰবেলবোৰ বিভিন্ন সামগ্ৰী যেনে ষ্টেইনলেছ ষ্টীল বা টাইটানিয়ামৰ পৰা তৈয়াৰ কৰিব পাৰি আৰু ইয়াৰ ওজন, হাতৰ আঁচলৰ ব্যাস আৰু দৈৰ্ঘ্য বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে। কাষ্টম বাৰবেল পাৱাৰলিফ্টাৰ, বডি বিল্ডাৰ, আৰু অন্যান্য বিশেষ খেলুৱৈসকলে পছন্দ কৰিব পাৰে যিসকলৰ প্ৰশিক্ষণৰ বাবে অনন্য সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন হয়।

কাষ্টম বাৰবেলে ব্যক্তিগতকৰণৰ এটা স্তৰ প্ৰদান কৰে যিটো মানক বাৰবেলে মিলাব নোৱাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, পাৱাৰলিফ্টাৰসকলে গধুৰ লিফ্টৰ সময়ত গ্ৰীপ উন্নত কৰিবলৈ ডাঠ ব্যাসৰ আৰু অধিক আক্ৰমণাত্মক নাৰ্লিঙৰ বাৰবেল পছন্দ কৰিব পাৰে। আনহাতে বডি বিল্ডাৰসকলে পৃথকীকৰণ ব্যায়ামৰ বাবে কম দীঘল আৰু লঘু ওজনৰ বাৰবেল বাছি ল’ব পাৰে।

কাষ্টম বাৰবেল তৈয়াৰ কৰাৰ প্ৰক্ৰিয়াটোত আপোনাৰ নিৰ্দিষ্ট প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰা এটা বাৰ ডিজাইন কৰিবলৈ প্ৰস্তুতকাৰকৰ সৈতে ঘনিষ্ঠভাৱে কাম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে। ইয়াৰ ভিতৰত ষ্টীলৰ প্ৰকাৰ, নাৰ্লিং পেটাৰ্ণ, হাতৰ আঁচলৰ ঘূৰ্ণন, আনকি বাৰৰ ফিনিচিং নিৰ্বাচন কৰাটোও অন্তৰ্ভুক্ত হ’ব পাৰে। কাষ্টম বাৰবেলসমূহ মানক বিকল্পতকৈ অধিক ব্যয়বহুল হ'ব পাৰে যদিও, ই এক স্তৰৰ পৰিৱেশন আৰু কাষ্টমাইজেচন প্ৰদান কৰে যিটো অতুলনীয়।

উপসংহাৰ

আপোনাৰ ফিটনেছ লক্ষ্যৰ বাবে উপযুক্ত সঁজুলি নিৰ্বাচনৰ বাবে বিভিন্ন ওজন আৰু প্ৰকাৰৰ বাৰবেল বুজাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি অলিম্পিক লিফ্ট কৰক, সাধাৰণ ভাৰোত্তোলন ব্যায়াম কৰক, বা বিশেষ ব্যায়াম কৰক, সঠিক বাৰবেল বাছি ল'লে আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন আৰু সুৰক্ষা বৃদ্ধি পাব পাৰে। এই গাইডত দিয়া বিস্তৃত তথ্যই আপোনাক আপোনাৰ প্ৰশিক্ষণ ৰেজিমেণ্টত বাৰবেল নিৰ্বাচন আৰু ব্যৱহাৰ কৰাৰ ক্ষেত্ৰত জ্ঞাত সিদ্ধান্ত ল'বলৈ সক্ষম কৰে।

মানক অলিম্পিক বাৰবেলৰ পৰা বহুমুখী ট্ৰেপ বাৰলৈকে, প্ৰতিটো ধৰণৰ বাৰবেলে অনন্য সুবিধা আৰু প্ৰয়োগ প্ৰদান কৰে। ওজন, হাতৰ আঁচলৰ ব্যাস আৰু নিৰ্মাণৰ পাৰ্থক্য বুজিলে আপুনি আপোনাৰ নিৰ্দিষ্ট প্ৰয়োজনীয়তাৰ বাবে সঠিক বাৰবেল বাছি ল’ব পাৰে। আপুনি এজন নবীন হওক বা এজন উন্নত লিফ্টাৰ, সঠিক বাৰবেলে আপোনাৰ ফিটনেছ লক্ষ্যত উপনীত হোৱাত সকলো পাৰ্থক্য আনিব পাৰে।

Barbells সম্পৰ্কে FAQ

১/ অলিম্পিক বাৰবেল আৰু ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাৰবেলৰ মাজত পাৰ্থক্য কি?

অলিম্পিকৰ বাৰবেলবোৰ চুটি (১.৮ মিটাৰ) আৰু লঘু (১৫ কিলোগ্ৰাম) মানক বাৰবেলৰ তুলনাত দীঘল (২.২ মিটাৰ) আৰু গধুৰ (২০ কিলোগ্ৰাম)। অলিম্পিকৰ ওজন প্লেট ৰখাৰ বাবে অলিম্পিক বাৰবেলৰ হাতৰ ব্যাস (৫০ মিলিমিটাৰ)ও ডাঙৰ হয়।

২/ ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাৰবেলত অলিম্পিক ওজন প্লেট ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰিনে?

নাই, অলিম্পিকৰ ওজন প্লেট অলিম্পিক বাৰবেলৰ বাবে ডিজাইন কৰা হৈছে, যাৰ হাতৰ আঁচলৰ ব্যাস ডাঙৰ। ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাৰবেলৰ হাতৰ আঁচল সৰু (২৫ মিলিমিটাৰ) আৰু ই অলিম্পিক প্লেটৰ সৈতে সামঞ্জস্যপূৰ্ণ নহয়।

৩/ নবীনসকলৰ বাবে কি বাৰবেল উত্তম?

নবীনসকলৰ বাবে ইয়াৰ ওজন কম (১৫ কিলোগ্ৰাম) আৰু সহজে চম্ভালিব পৰাৰ বাবে প্ৰায়ে ষ্টেণ্ডাৰ্ড বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। ই সাধাৰণ ভাৰোত্তোলন ব্যায়ামৰ বাবে উপযোগী আৰু ই ভেটিগত শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।

৪/ মোৰ জিমৰ বাবে উপযুক্ত বাৰবেল কেনেকৈ বাছি লম?

আপুনি কি ধৰণৰ ব্যায়াম কৰিব সেইটো বিবেচনা কৰক। অলিম্পিক লিফ্টৰ বাবে অলিম্পিক বাৰবেল বাছি লওক। সাধাৰণ ভাৰোত্তোলনৰ বাবে এটা মানক বাৰবেল যথেষ্ট হ’ব পাৰে। বিশেষ প্ৰশিক্ষণৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বাবে কাষ্টম বাৰবেল আদৰ্শ।

৫/ ফান্দৰ দণ্ডৰ ওজন কিমান?

ট্ৰেপ বাৰৰ ওজন ভিন্ন হ'ব পাৰে, সাধাৰণতে সৰু মডেলৰ বাবে ১৫ কিলোগ্ৰাম (৩৩ পাউণ্ড)ৰ পৰা গধুৰ মডেলৰ বাবে ৩০ কিলোগ্ৰাম (৬৬ পাউণ্ড)ৰ ওপৰত। গধুৰ লিফ্টৰ সময়ত পিঠিৰ তলৰ অংশত চাপ কমোৱাৰ বাবে ইয়াক ডিজাইন কৰা হৈছে।