Aماكينة سميثمصممة خصيصاً لتمارين الضغط على الصدر لتوفر لك مزيجاً فريداً من الأمان والتركيز في تمارين الجزء العلوي من جسمك. على عكس الأوزان الحرة، تقوم هذه الآلة بتوجيه القضيب على طول مسار عمودي ثابت، مما يتيح لك التركيز على عضلات الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس دون القلق بشأن التوازن. إنه جهاز مفضل لكل من المبتدئين في الصالة الرياضية الذين يبنون الثقة بالنفس والرافعين المتمرسين الذين يتخطون حدودهم، حيث يوفر طريقة مضبوطة لنحت القوة.
يتألق التصميم هنا. تتميز معظم ماكينات سميث بقضيب حديد مثبت على قضبان فولاذية قابلة للتعديل على ارتفاعات مختلفة - غالباً ما تتراوح بين 30 بوصة وأكثر من 60 بوصة - بما يتناسب مع نطاق تمرين الضغط على الصدر. يتحرك القضيب، الذي يزن عادةً 15-25 رطلاً، بسلاسة بفضل المحامل الخطية أو البطانات، مما يقلل من الضغط على مفاصلك. أنظمة الموازنة، الشائعة في موديلات مثل تلك الموجودة فيبودي سوليدأوتيتان فتنسيخفف الحمل أكثر، مما يسهل التركيز على الشكل. أضف نقاط التوقف أو الخطافات الآمنة، وستحصل على إعداد يمسك بالقضيب في حالة الشعور بالتعب.
ما الذي يميزه عن تمارين الضغط على الصدر؟ يعزل المسار الثابت عضلات صدرك، مما يسمح لك بتعديل الزوايا - مسطحة أو مائلة أو منخفضة - مع وجود مقعد تحته. هذا الثبات يقلل من خطر الإصابة، وهي نقطة يرددها مدربو القوة في منتديات مثل T-Nation، الذين يلاحظون مشاكل أقل في الكتف مقارنةً بضغط الحديد الحر. يمكنك تحميل ما يصل إلى 600-1000 رطل، حسب الماكينة، مع إطارات فولاذية مطلية بالمسحوق مصممة لتحمل التكرارات المتكررة في الصالات الرياضية المزدحمة أو المساحات المنزلية.
إنها ليست مثالية. يمكن للحركة الموجهة أن تحد من الحركة الطبيعية، مما قد يؤدي إلى إضعاف العضلات المثبتة - وهو انتقاد من رافعين على موقع Reddit's r/Fitness. ومع ذلك، فإن استهداف الصدر هو الرابح، خاصة مع المقاعد القابلة للتعديل أو المقاعد التي تتماشى مع جذعك. وتتراوح الأسعار من 500 دولار للأساسيات إلى 1500 دولار للوحدات من الدرجة التجارية مع إضافات مثل البكرات، مما يعكس جودة الفولاذ (مقياس 11 أو أفضل) وسمعة العلامة التجارية.
ويقف وراء كل ذلك المصنعون الذين يعطون الأولوية للمتانة والدقة. تستخدم المصانع، وغالباً ما تكون في مراكز اللياقة البدنية، فحوصات جودة صارمة لتلبية معايير مثلالأيزو9001، مما يضمن أن كل آلة تدوم طويلاً. سواء كنت تقوم بالضغط لتحقيق مكاسب شخصية أو لتجهيز منشأة، فإن هذا الإعداد يوفر لك عملًا موثوقًا للصدر مع شبكة أمان.
