اختيار الخيار الصحيحوزن الجرسللمبتدئين أمر بالغ الأهمية لكل من السلامة والتقدم الفعال في رحلة لياقتك البدنية. بالنسبة لمعظم الرجال المبتدئين، فإن8 كغم (18 رطلاً) إلى 12 كغم (26 رطلاً)يُعد جرس الكيتلبيل مثاليًا لتعلم الحركات الأساسية، بينما تبدأ النساء عادةً ب6 كغم (13 رطلاً) إلى 8 كغم (18 رطلاً). تسمح هذه الأوزان للمبتدئين بإتقان الشكل المناسب دون المساس بالتقنية أو المخاطرة بالتعرض للإصابة.
يعتمد الوزن المناسب في البداية على التمارين المحددة التي ستؤديها. بالنسبة للحركات الديناميكية مثل التأرجح والتنظيف قد يحتاج المبتدئون إلى أوزان أثقل قليلاً (12-16 كجم للرجال، و8-12 كجم للنساء) للحفاظ على الزخم المناسب. بالنسبة لتمارين الضغط على الرأس مثل تمرين الضغط والخطف، فإن الأوزان الأخف (8-12 كجم للرجال، و6-8 كجم للنساء) للتركيز على الأسلوب وثبات الكتفين.
ضع في اعتبارك مستوى لياقتك البدنية الحالي عند اختيار جرس الغلاية للمبتدئين. قد يبدأ أولئك الذين ينتقلون من تمارين القوة الأخرى بأوزان أثقل، بينما يجب على المبتدئين أن يختاروا أوزاناً أخف. تذكر أن أجراس الكيت بيلز تبدو أثقل من الدمبل من نفس الوزن نظراً لتوزيع وزنها الفريد. الاختبار الجيد هو أداء 10-15 تكراراً من التأرجح باليدين - إذا كان بإمكانك الحفاظ على الشكل المثالي طوال الوقت فإن الوزن مناسب لبدء تدريب الجرس.
