يجب أن يكون وزن جرس الكيتلبيل الأفضل عنصرًا مهمًا في أي شكل من أشكال التمارين من أجل الفعالية والأهم من ذلك لأغراض السلامة. فالوزن المناسب من شأنه أن يمنح الشخص القدرة على الانخراط في مجموعة العضلات المناسبة لأهدافه أو سواء كان الشخص مبتدئًا أو رافعًا متقدمًا بالفعل. بالنسبة للمبتدئين، كانت التوصية للمبتدئين هي استخدام وزن معتدل يسمح بالشكل المناسب من أجل بناء القوة دون إصابة. وعادةً ما تبدأ النساء بأوزان تبدأ من 4 إلى 8 كجم، ويبدأ الرجال بأوزان تتراوح بين 8 إلى 12 كجم، وذلك حسب مستويات اللياقة البدنية وأهدافهم.
مع مرور الوقت، ستحتاج إلى تغيير وزن جرس الكيتلبيل لزيادة تحميل عضلاتك من أجل تطوير القوة التدريجي. بالنسبة للرافعين المتوسطين، قد تتراوح أوزان أجراس الكيتلبيل بين 8 إلى 16 كجم، أما بالنسبة للمتقدمين فقد يزيد وزنها عن 16 كجم، وذلك حسب كثافة التمارين التي يتم أداؤها. تذكر أن أجراس الكيتلبيل الأخف وزنًا مثالية للتكرار العالي من أجل تحقيق فقدان الدهون والقدرة على التحمل، بينما الأوزان الأثقل لبناء العضلات والقوة عند التكرار الأقل.
من العوامل المهمة الأخرى في اختيار الوزن المناسب لأجراس الكيت بيلز تحديد نوع التمرين الذي سيتم أداؤه. ففي بعض التمارين، مثل تمرين أرجحة الجرس الغلاية، يتم تحريك مجموعات عضلية كبيرة وتتطلب أوزاناً أثقل حتى يمكن استخدام أوزان أثقل حتى يمكن تحقيق القوة والفعالية الكاملة. قد تكون الأوزان الخفيفة مفيدة مع حركات مثل تمرين ضغط الجرس أو الخطف بحيث يتم التركيز على التحكم والتقنية المناسبة.
في نهاية المطاف، يعتمد الوزن المثالي لجرس الكيت بيل على هدف لياقتك البدنية ومستوى تدريبك ونوع التمارين التي قررت القيام بها. ستبدأ بالوزن المناسب لك وستبدأ بالوزن المناسب لك وتزيده مع تقدمك. سيحافظ ذلك على التقدم باستمرار ويقلل من فرص الإصابة. يكمن السر في الاستماع إلى جسمك والتعديل وفقاً لذلك للحفاظ على سلامة وفعالية التمارين.
