MỘTMáy Smithđược thiết kế riêng cho bài tập ép ngực mang đến sự kết hợp độc đáo giữa sự an toàn và tập trung vào bài tập thân trên của bạn. Không giống như tạ tự do, máy này dẫn thanh tạ theo một đường thẳng đứng cố định, cho phép bạn tập trung vào cơ ngực, vai và cơ tam đầu mà không cần lo lắng về sự cân bằng. Đây là lựa chọn phù hợp cho cả người mới tập gym đang xây dựng sự tự tin và người nâng tạ dày dạn kinh nghiệm đang vượt qua giới hạn của mình, mang đến một cách kiểm soát để tạo sức mạnh.
Thiết kế nổi bật ở đây. Hầu hết các máy Smith đều có thanh tạ được khóa vào thanh ray thép, có thể điều chỉnh ở nhiều độ cao khác nhau—thường từ 30 inch đến hơn 60 inch—phù hợp với phạm vi ép ngực của bạn. Thanh tạ, thường nặng 15-25 pound, di chuyển trơn tru nhờ ổ trục tuyến tính hoặc ống lót, giúp giảm áp lực lên khớp của bạn. Hệ thống cân bằng, phổ biến trong các mẫu máy như từThân-RắnhoặcThể hình Titan, giảm tải hơn nữa, giúp bạn dễ tập trung vào hình thức hơn. Thêm điểm dừng an toàn hoặc móc, và bạn đã có một thiết lập giữ thanh tạ nếu mệt mỏi.
Điều gì làm cho nó khác biệt với bài ép ngực? Đường dẫn cố định cô lập các cơ ngực của bạn, cho phép bạn điều chỉnh các góc - phẳng, nghiêng hoặc giảm - với một chiếc ghế dài bên dưới. Sự ổn định này giúp giảm nguy cơ chấn thương, một điểm được các huấn luyện viên sức mạnh trên các diễn đàn như T-Nation nhắc lại, những người lưu ý rằng ít vấn đề về vai hơn so với bài ép tạ tự do. Bạn có thể tải tới 600-1000 lbs, tùy thuộc vào máy, với khung thép phủ sơn tĩnh điện được chế tạo để xử lý các lần lặp lại nhiều lần trong các phòng tập thể dục đông đúc hoặc không gian gia đình.
Nó không hoàn hảo. Chuyển động có hướng dẫn có thể hạn chế chuyển động tự nhiên, có khả năng làm việc không đủ các cơ ổn định—một lời phê bình từ những người nâng tạ trên r/Fitness của Reddit. Tuy nhiên, để nhắm vào ngực, đây là một sản phẩm chiến thắng, đặc biệt là với ghế ngồi hoặc ghế dài có thể điều chỉnh thẳng hàng với thân mình. Giá dao động từ 500 đô la cho sản phẩm cơ bản đến 1.500 đô la cho các thiết bị cấp thương mại có thêm các phụ kiện như ròng rọc, phản ánh chất lượng thép (cỡ 11 hoặc tốt hơn) và danh tiếng của thương hiệu.
Đằng sau tất cả là các nhà sản xuất ưu tiên độ bền và độ chính xác. Các nhà máy, thường là ở các trung tâm thể dục, sử dụng các biện pháp kiểm tra chất lượng nghiêm ngặt để đáp ứng các tiêu chuẩn nhưTiêu chuẩn ISO9001, đảm bảo mỗi máy bền lâu. Cho dù bạn đang thúc đẩy lợi ích cá nhân hay trang bị cho một cơ sở, thiết lập này mang lại công việc ngực đáng tin cậy với lưới an toàn.
