Cái giá ngồi xổmlà một trong những bài tập mạnh mẽ nhất có thể được sử dụng làm nền tảng cho sức mạnh và sự ổn định của phần thân dưới. Biến thể này của bài tập squat truyền thống sử dụng giá đỡ squat, cho phép người nâng tạ an toàn khi nâng tạ nặng hơn trong khi vẫn duy trì được tư thế đúng. Các cơ chính tham gia vào bài tập rack squat bao gồm cơ tứ đầu đùi, cơ gân kheo, cơ mông và cơ lưng dưới; do đó, đây là động tác quan trọng đối với cả vận động viên và người đam mê thể dục.
Lợi ích của rack squat chủ yếu liên quan đến khả năng điều chỉnh độ cao mà thanh tạ bắt đầu. Người tập tạ có thể dễ dàng tập trung vào các phần của động tác squat ngay từ lần nâng đầu tiên hoặc xuống sâu, tùy thuộc vào cách sử dụng vị trí của thanh tạ để tác động vào các phạm vi chuyển động khác nhau cho cơ chế tổng thể và sức mạnh của động tác squat. Điều này khiến rack squat trở thành lựa chọn tuyệt vời cho người tập tạ ở mọi cấp độ, từ người mới bắt đầu đến những người kỳ cựu, những người muốn nâng cao chương trình tập luyện của mình.
Bên cạnh việc sử dụng cơ, rack squat là một phương pháp tuyệt vời về mặt an toàn và tự tin. Squat rack cung cấp một môi trường rất an toàn cho người tập để vượt qua giới hạn của mình mà không sợ chấn thương hoặc bị ghim dưới thanh tạ. Điều đó thậm chí còn hữu ích hơn đối với những người tập một mình, vì chốt an toàn sẽ giữ chặt thanh tạ khi người tập không thể hoàn thành một lần lặp lại. Khả năng tập nặng hơn trong khi giảm các yếu tố rủi ro này khiến việc thêm rack squat vào bất kỳ thói quen tập luyện nào trở nên cực kỳ có giá trị.
Quan trọng hơn, rack squat có thể được điều chỉnh cho mọi mục tiêu—từ tư thế hẹp và rộng đến bao gồm các điểm nhấn khác nhau vào cơ, khả năng thích ứng với sức đề kháng thông qua dây và xích—tạo ra một thử thách thú vị trong quá trình tăng cường sức mạnh bản thân thông qua một lần nâng tạ. Kiểu biến thể như vậy tạo nên một bài tập năng động tuyệt vời, và các buổi tập luyện trở nên mới mẻ và không hề nhàm chán chút nào.
Khoản đầu tư tốt duy nhất sẽ là một giá đỡ squat chất lượng tốt để có được lợi ích của giá đỡ squat. Một giá đỡ chắc chắn, bền và có thể điều chỉnh không chỉ có thể chịu được tải trọng lớn mà còn có thể sử dụng nhiều lần trong thời gian dài mà không bị hỏng. Nhiều nhà sản xuất sẽ tùy chỉnh thiết bị để phù hợp chính xác với những gì chủ phòng tập thể dục hoặc người đam mê thể dục tại nhà muốn về cả nhu cầu và ngoại hình.
Rack squat không chỉ là một phiên bản khác của squat; mà còn là chìa khóa chính giúp tăng cường sức mạnh phần thân dưới và hiệu suất thể thao nói chung. Rack squat có thể cải thiện đáng kể bất kỳ chương trình tập luyện nào nhờ tính linh hoạt, tính năng an toàn và hiệu quả tổng thể của chúng. Cho dù là người mới bắt đầu đang cố gắng xây dựng nền tảng vững chắc hay vận động viên giàu kinh nghiệm muốn vượt qua giới hạn của mình, thì việc kết hợp rack squat chắc chắn sẽ mang lại kết quả to lớn trong hành trình rèn luyện thể lực của bạn.
