Lựa chọn đúngtạ ấmđối với người mới bắt đầu là rất quan trọng cho cả sự an toàn và tiến triển hiệu quả trong hành trình rèn luyện thể chất của bạn. Đối với hầu hết nam giới mới bắt đầu, một8kg (18lb) đến 12kg (26lb)kettlebell là lý tưởng để học các chuyển động cơ bản, trong khi phụ nữ thường bắt đầu với6kg (13lb) đến 8kg (18lb). Những quả tạ này cho phép người mới bắt đầu làm chủ được tư thế chuẩn xác mà không ảnh hưởng đến kỹ thuật hoặc nguy cơ chấn thương.
Trọng lượng bắt đầu phù hợp phụ thuộc vào các bài tập cụ thể mà bạn sẽ thực hiện. Đối với các chuyển động năng động như vung tạ và đẩy tạ, người mới bắt đầu có thể cần tạ nặng hơn một chút (12-16kg đối với nam, 8-12kg đối với nữ) để duy trì động lượng thích hợp. Đối với các bài tập trên cao như ép và giật, tạ nhẹ hơn (8-12kg đối với nam, 6-8kg đối với nữ) nên tập trung vào kỹ thuật và sự ổn định của vai.
Hãy cân nhắc đến mức độ thể lực hiện tại của bạn khi chọn tạ ấm cho người mới bắt đầu. Những người chuyển từ các bài tập sức mạnh khác có thể bắt đầu với tạ nặng hơn, trong khi những người mới bắt đầu hoàn toàn nên chọn tạ nhẹ hơn. Hãy nhớ rằng tạ ấm có cảm giác nặng hơn tạ tay cùng trọng lượng do cách phân bổ trọng lượng độc đáo của chúng. Một bài kiểm tra tốt là thực hiện 10-15 lần vung bằng hai tay - nếu bạn có thể duy trì tư thế hoàn hảo trong suốt quá trình, thì trọng lượng này phù hợp để bắt đầu bài tập tạ ấm của bạn.
